６尾を購入
３尾を塩焼き、３尾を刺身で頂きました
やっぱりさんまは美味しい
朝の数字です
体重 79.0
体脂肪 23.3
体重推移（毎月最初の数字です）
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3 82.0
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7 81.2
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5 79.7
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4 80.2
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0 79.3
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4 80.2
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物
朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 みずなときゅうりのサラダ
さんま刺身と塩焼き
餃子
チョコボール
ノンアルコールビール６本 6 * 0 ＝ 0kcal
摂取カロリー合計 1500kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー ▲600kcal超
今月超過累計 700kcal
運動 自転車６キロ 160kcal
自転車 体重×距離×３分の１
歩き 体重×距離×２分の１
走り 体重×距離
今月累計 3080kcal
今月超過カロリー ▲2380㎉
超過カロリーの記録
２月 3700
３月 6900
４月 8040
５月 4660
６月 1830
７月 ▲1630
８月 5420
昨日の歩数
８，０６３歩
飲みの記録（
350缶、焼酎720瓶
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5 181-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0 176-0.5
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0 165-0.5
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5 156-1.0
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0 151-0.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5 167-0.0
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
先週までの休肝日３４回
9/1～10 ２３本
9/11 １本、１/２本
9/12 今年３５回目の休肝日
9/13 今年３６回目の休肝日
9/14 今年３７回目の休肝日
9/15 今年３８回目の休肝日
9/16 ６本
9/17 １０本
9/18 １０本
9/19 今年３９回目の休肝日
9/20 今年４０回目の休肝日
３尾を塩焼き、３尾を刺身で頂きました
やっぱりさんまは美味しい
朝の数字です体重 79.0
体脂肪 23.3
体重推移（毎月最初の数字です）６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3 82.0
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7 81.2
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5 79.7
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4 80.2
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0 79.3
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4 80.2
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 みずなときゅうりのサラダ
さんま刺身と塩焼き
餃子
チョコボール
ノンアルコールビール６本 6 * 0 ＝ 0kcal
摂取カロリー合計 1500kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー ▲600kcal超
今月超過累計 700kcal
運動 自転車６キロ 160kcal
自転車 体重×距離×３分の１
歩き 体重×距離×２分の１
走り 体重×距離
今月累計 3080kcal
今月超過カロリー ▲2380㎉
超過カロリーの記録２月 3700
３月 6900
４月 8040
５月 4660
６月 1830
７月 ▲1630
８月 5420
昨日の歩数８，０６３歩
飲みの記録（350缶、焼酎720瓶６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5 181-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0 176-0.5
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0 165-0.5
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5 156-1.0
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0 151-0.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5 167-0.0
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
先週までの休肝日３４回
9/1～10 ２３本
9/11 １本、１/２本
9/12 今年３５回目の休肝日
9/13 今年３６回目の休肝日
9/14 今年３７回目の休肝日
9/15 今年３８回目の休肝日
9/16 ６本
9/17 １０本
9/18 １０本
9/19 今年３９回目の休肝日
9/20 今年４０回目の休肝日
