3週連続大台ヶ原ｗ。
またまたヒルクライム大台ヶ原のコースを試走してきました。
前回はペース配分を考えて終始淡々と走った結果タイムを縮めることができました。
淡々と走ってこれなら追い込めばもっと速く走れるやん？ってことで試してきました。
前半の平坦区間では脚を使い過ぎないよう気をつけながら時々現れるアップダウンで減速しないように踏むときゃ踏んで速度維持。
小処温泉分岐までの区間タイムは前回比マ . . . 本文を読む
こないだ行ったばっかなのにまたヒルクライム大台ヶ原のコースの試走に行ってきましたーっと。
前回試走のタイムは1時間44分だったんですが前半でがんばり過ぎて後半失速ってパターンでした。
じゃあ前半のペースを抑えればトータルで速く走れるん？ってことで試してきました。
前半の平坦区間ではペースを上げ過ぎないよう、でも楽をしすぎないよう淡々と。
登りに入ると前回とは違って脚が残っているので重いギアが踏 . . . 本文を読む
今日はO.H.Cの大台ヶ原試走会があるってことでもんきちさんにお願いして参加させてもらってきたですよ。
結果、O.H.Cのレベル高ええええ！
俺のレベル低ええええ！！！！ｗｗｗ
なんていうかスタートからの平坦区間で遅れないよう頑張った結果、ヒルクライムが始まる前に脚が終わってダントツのビリでした。
タイムは1時間44分で去年のタイムより遅かったですよ。(´；ω；｀)
でも楽しかった！
大人 . . . 本文を読む
これまでローラートレーニングには家庭用の扇風機を使っていたんですが、このたび工業用の扇風機を導入しました。
家庭用扇風機でもフロントカバーを外して2台同時に回せばそれなりに風量があり涼しいです。
でも7月に入り気温が上がってくると、ローラートレーニングでの出力が妙に上がらずFTP測定でも目標値に達しないようになってきました。
ヒルクライム大台ヶ原に向けてのトレーニング計画に進捗遅れが発生っ！
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激坂区間のあるヒルクライム大台ヶ原なので去年は最大32Tのスプロケットで挑みました。
結果、激坂区間で脚を使いきることなく1時間37分でゴールできました。
でも今年は1時間30分切りを目標にトレーニングをしております。
ならば32Tのスプロケットでは軽すぎるのではないか？
てことで激坂区間で脚を使いきらずかつ速く走れるスプロケットの選定です。
（ヒルクライム大台ヶ原のコースは激坂区間の後にもまだ . . . 本文を読む
いよいよ2015ヒルクライム大台ヶ原のエントリーが始まりましたね～。
出場予定のみなさん、エントリーはお済みでしょうか？
てことで本番に向けてトレーニングをしてるんですがダイエットもしております。
ヒルクライムレースでは体重がタイムに影響しますので。
でもなかなか体重が落ちませんっ！
6月は週平均で65.4kg→64.1kgのマイナス1.3kg。
1ヶ月でマイナス1.3kg。
やっぱりトレーニ . . . 本文を読む
2015伊吹山ドライブウェイヒルクライムが終わって全くトレーニングせずに6週間過ごしました。
結果、FTPは250.2Wから226.2Wへとダウン。
6週間でした運動といえばサイクリング2回に大台ヶ原マラソンだけ。
ローラー台でのトレーニングはナッシング！ランニングもナッシング！
そりゃFTPも落ちます罠。
コツコツと12週間積み上げたトレーニングの成果も休めば急速に失われるのです・・・。
って . . . 本文を読む
2015伊吹山ドライブウェイヒルクライムに行ってきました！
今年はショートコースで40分切りを目標に走りましたが結果は41分台で目標達成ならず！
目標タイムから1分以上の遅れっす。( ；∀；)アウアウ
なぜ40分を切れなかったのか？
走行ログを見なおして原因を洗い出す・・・までもなく、レース中に足を攣ってしまったんですね。
スタートから快調にほぼ予定通りのタイム（平均出力252W＝FTPよりちょ . . . 本文を読む
2015伊吹山ドライブウェイヒルクライムで1時間切りするために約3ヶ月トレーニングしてきたわけですが、今年は除雪が間に合わずコースが短縮されました！
てことで目標タイムを最近のローラーでの出力から40分に変更しました。
アバウトですけどまあキリのいいところで『伊吹山ショートコース40分切り』を目標とします。
で、次に問題になるのがペース配分。
この3ヶ月、ひたすら60分ローラーを回すってのを繰 . . . 本文を読む
2015伊吹山ドライブウェイヒルクライムに向けてFTP向上トレーニングを12週間やってみました。
結果は196.6Wから250.2Wへ、FTPが53.6Wアップしました！
（全力で60分ローラーを回してその平均出力をFTPとしています）
トレーニングの内容はFTPの90％以上のパワーで60分ローラーを回す、これを週2回。
（パワートレーニングの基準となるFTPは適宜測定し、FTPの更新とと . . . 本文を読む
今年（2015年）の伊吹山ドライブウェイヒルクライムで1時間を切ろうと思いましてトレーニング開始。
まず伊吹山ドライブウェイヒルクライムで1時間を切るにはどれだけの平均出力が必要なのかをヒルクライム計算にて計算。
僕の体重と自転車や装備を合わせた重さだと1時間平均240Wの出力が必要だと判明。
んじゃまとりあえずローラーを1時間回してみて現在の実力を診断してみる。
結果、1時間の平均出力、19 . . . 本文を読む
自転車トレーニングはいまやパワートレーニングの時代！な感がありますが、PowerTapで13万円？StagesPowerで8万円？
そんなお金あったらカメラのレンズ買うわっ！(゜д゜)
てことで低コストにパワートレーニングをしております。
トレーニングにミノウラの固定ローラーLR340を使っていまして、都合のいいことにミノウラではトレーナーの負荷データを公開してくれています。
http://ww . . . 本文を読む