走ったあと休憩
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天気は上々、予想気温は２０度となっていたけど山は冷えるかと思い
夏用アンダー、冬用アンダー、長袖ジャージにベスト、タイツにシューズカバー仕様は
朝のうちだけ快適で昼間はサウナスーツになった・・。
結果は２０分３０秒で、先週よりも少しいいタイム。
心拍はほぼ最大まで上がり、反面脚は回転できず力は入らない。
フォームはバラバラになり腰は折れる。
実力からしてこんなものだろう。
次回は是非とも２０分を切りたい。
表彰の後は先週と同じパンタ大正村練に。
暖かかったせいと補給に気をつけていたので、足が攣ることなく
あまりたれることもなく走れたが戸越で練習終了とした。
今回もただ付いて行くだけだったが心拍は１６０～１８０を示し
脚はほぼ一杯で回復の余地もないままの状態だった。
もっと余裕のある体にしていかねば。