午後はずっと雨

水曜日の朝練はWarm upの後すぐにMain SetでEN3そしてSp1



選手たちを送り出して今日は午後から雷雨の予報だったのでしっかりとCycling



Mount Faberは３回Peakまで昇り降り



金曜日につけてもらったCycli Computer
やっと使用方法の一部を理解できて。
Chrisにお礼のMessage

Now I think I figured out how to use this new gadget!! when you ride over 25km the color changes to deep blue and exceeds 35km purple light flash and exceed 45km red light flashing!! Very exciting!!



気道よくそのままSentosaを一周



チョンバルへよってLiver Porridge



Marina BayからECPへ周り、54km走りました。



これはお昼に作ったPan Cake

My late breakfast after 54km cycling this morning. Recovery food!! Oatmeal pancake. Oatmeal, chia seeds,corn flour, soy milk egg, cooked with olive oil. Topped with Greek yogurt. Red beans, cashew nuts, avocado, blueberries, and honey.



午後からはずっと雷雨でECPでWineを開けようと思っていた予定は狂ってしまって。

和食作りに変更。



冷蔵庫にストックしています。

Happy Wednesday

朝練はUpの後、いきなりMain Set
かなりみんな自分自身を追い込めるように。



選手たちを送り出してCycling
まずMount Faber



そしてMarina Bayで朝食



その後East Coast Park



Staff Meetingを終えてCovid-19陰性を確認した後Cooking



今日は鯖の味噌煮に挑戦
先日Daisoで買った落とし蓋を使って



満足のゆく出来上がりに。



大吟醸をあけました。



そのあとはずっと雨で出られず。



8時過ぎには一日を終えました。

食物繊維たっぷりの一日

木曜日の朝はいつも寂しいのですが、今日は良い感じ。
SCMでしっすりとAT



選手たちを送り出してCycling



良いお天気で日向ぼっこ



家に帰って朝食。



お昼は豚汁を作りました。



午後もHardに



夕暮れ時までには出てKallangでRelax Time



夕食は先日からの高野豆腐のRemake
食物繊維たっぷりの1日でした。

三食ちゃんと作りました。

朝練はPullのBig Set



選手たちを送り出してCycling



良いお天気だったので日光浴



朝食はOatmealとCorn flourで作ったPan CakeにFruitsをたっぷりのせて。



お昼は野菜タップリのCrispy Noodle



午後はSCMでIM中心のMenu



HIITへの参加者も増えてきて。

夕暮れ時にコンビニで見つけた採れたてホップ



夕食は作り置きしてあったきんぴら。



今日は3食ともちゃんと作りました。

Cooking Wednesday

水曜日の朝はEN3をしっかりのVolumeで



Trials memberもなんとかついてきて。



GYMで筋トレの後Cycling



ZoomでのStaff meetingが終わった後、まずきゅうりとわかめ。カニカマの酢の物を作って。
お昼ご飯は野菜たっぷり中華丼



早めの夕食はキャベツたっぷりなお好み焼き



夕暮れまでにEast Coast Parkへ出かけて
陽が沈むまでBeerを楽しみました。



帰ってからは久しぶりにWhisky



早めに休みました。