マインドフルネス・・・嫌な感情を受け入れる

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今朝は、昨日の続きのうつ病の治療法「マインドフルネス」についての記事を転載してみます。

～以下、8月21日読売新聞朝刊より抜粋～

　医療ルネサンス

マインドフルネス② 

嫌 な 感 情 を 受 け 入 れ る

　うつ病に10年以上苦しんできた東京都の主婦Ａ子さん(45)は、2010年秋から、「マインドフルネス認知療法」を受けることになった。
　新宿区にある「高田馬場　和漢とこころの診療所」の心理カウンセラー、藤田貴士さんにまず指示されたのは、自宅で毎日、「3分間呼吸空間法」という練習を行うことだ。
　姿勢を正して椅子に腰かける。

1. 最初の1分で、
   • 思考や感情、体の緊張などに注意を向け、観察する。嫌な感情があっても否定せず、「今ここにあるもの」として受け止めるのがポイントだ。
2. 次の1分では
   • 呼吸に意識を集中
3. 最後の1分では、
   • 呼吸を意識しつつ身体全体の感覚に注意を向ける。

　うつ病の人は、一度嫌な感情が湧くと、「私は駄目な人間」「消えてしまいたい」といったマイナスの思考や感情が、勝手に次から次へと湧いてくる。

　藤田さんは「たとえつらい感情でも、逃げずに観察すると、やがてそれは自然に薄らいでいく。嵐の中にいる自分を、もう一人の自分が静かに見つめている感じです。この訓練を続けることで、マイナス思考の連鎖を断ち切ることができるのです」と説明する。

　Ａ子さんは、この呼吸法を毎日数回繰り返すとともに、日々の出来事をノートに記録した。「その時の体の細部の感覚、感情や思考」「今考えていること」も書く認知行動療法とは異なり、「別の見方や考え方」は探さない。
　「考え方を修正する練習は、実は難しくて大変でした。マインドフルネスは、今の状態をそのまま受け入れるだけなので、楽に続けられます」とＡ子さん。

　こうした訓練を続けるうちに、嫌な感情が湧いてもそれを受け入れ、家事を少しずつこなせるようになった。不安な気持ちに襲われても、それを観察し、抱えたまま、娘の幼稚園の参観日に出かけた。成功体験が自信につながり、出来ることがどんどん増えていった。

　抗うつ薬や睡眠薬など8種類飲んでいた薬は、今では1種類だけ。「今は楽しいことがすごく増えた。自分でもこの変化に驚いています」とほほ笑む。

　英国や米国でマインドフルネスの研修を受け、藤田さんを指導した早稲田大文学学術院教授（心理学）の越川房子さんはこう語る。
　「誰でも、ストレスや不安、うつ的な気分を完全になくすことはできません。でも、『それらがあっても大丈夫な自分』を養えればそれでいいのです」

シンポジウム　マインドフルネス・ストレス低減法の開発者であるジョン・カバットジン博士が来日し、11月13日午後1時、東京都千代田区の日本教育会館でシンポジウムが開かれる。
詳しくはホームぺージ（http://mindfulness-forum.com）