脚トレ

本日は脚トレ。
だいぶボトムポジションまでお尻を落とせるようになり、かなり脚に効かせられるし、重量扱えるようになってきました。

その分、スクワットの最中はだしのゲンばりに「ギギギ...」と苦しみの声をあげるほどに脚トレがキツイ。


まぁでも身体の使い方がわかるようになってきて本当に面白い。

しっかりボトムポジションまでお尻を落とすと大臀筋の伸展を感じ、挙上する際もお尻を使うことができるようになってきました。

重量を追い求めようと思うとどうしてもパラレルくらいまでしかお尻を落とせず、大臀筋の筋活動が甘くなってしまう。
なので最初の5setくらいはパラレルでも重量を求め、最後3setくらい軽い重量で脚周りの筋群をフル動員できるようなるべくフルボトムで行うようにしている。

かなり脚トレのメニューも固まってきた。
あとはオーバーロードの原則に従い追い込み続けるのみですわ。


アブドミナル
59kg 12 12 12 12reps

スクワット
20kg 10 10reps
60kg 10reps
85kg 10reps
100kg 3reps
90kg 3 3 4 3reps
ストップスクワット
75kg 5 5 5reps

レッグエクステンション
82kg 10 10reps
100kg 8 8 8reps

アングルドレッグプレス
80kg 8 8 8 8reps

サイドレイズ
5kg 20 20 20 20 20 20reps

ラッドプル
73kg 6 5 5 5reps


前回の増量期の64kgとは体型が全然違う。
かなり良い感じだ。

体重64.4kg
体脂肪率16.3%
筋肉量51.1kg
21:00
摂取カロリー2487kcal