その後は4kmほど走りました。
筋トレメニューとしてはまず
久しぶりに一日で懸垂100回やりました
10回やって2分休憩
10回やって2分休憩と言った形で50回までは
できましたがそれ以上はとても上がりそうに無いので
次は腹筋、腹筋はバイシクルクランチをやりました。
20秒やっては10秒休みを8セット
その後、懸垂にもどり、5回ずつセットにしたりして、やれるところまでやり
その次、腹筋でやれるところまでやりみたいな感じで
懸垂100回やりきり
腹筋は8セットを7回やりました
腹筋の方は疲労でフォームが崩れていたと思うので、回数ほど効果はなかったかもしれませんが、呻きながらやりました。
筋トレ時間2時間のうち75%くらいの時間はインターバルなので、Youtubeとか見たりしてました。
筋トレの後、走りに行き、
ウォーミングアップで3km走った後
1kmの全力走4:38 息が苦しかったです。
走りに関して心掛けたことは、
ガーミンでピッチが測れるので
ランニングの最適ピッチ180となるよう意識しました。
今まで意識したことのないポイントなので、
今後ピッチは意識して練習していきたいです。
