◆ラット・プルダウン
・180lbs×6レップ×1セット
・220lbs×4レップ×1セット
220lbs(100kg)ですが、ウォーミングアップなので4レップで止めてます。
◆チンニング(スタッガード法)
・7.5kg(ワイドグリップ) ×6レップ×1セット
・7.5kg(ナローグリップ) ×4レップ×1セット
・5.0kg(パラレルグリップ)×6レップ×1セット
スタッガード法のサブセットはインバーテッド・ローです。ワイドグリップはストレートで6レップいけました。前回は途中で休んだりしましたが…。ナローグリップでは6回できず。そのため3セット目(パラレルグリップ)ではウェイトを1枚外しました。次回は、7.5kgのままでどこまで行けるかやってみたいです。
◆ラットフロント・プルダウン(ワンハンド)
・60kg×5レップ×1セット
・55kg×8レップ×2セット
・55kg×6レップ×1セット
なんか調子が良くて、20kg、40kg、50kgでウォーミングアップをやってたんですが、いけると思ったので刻まずにいきなり60kgをセットしてみたところ5レップいけました。これからは、60kgでやります。
◆チンニング(サポーテッド)
・50lbs×4レップ×1セット
・70lbs×8レップ×1セット
・70lbs×7レップ×1セット
・60lbs×7レップ×1セット
サポーテッドなので、ウェイトが大きくなるほど楽になります。50lbsは今回初チャレンジだったんですが、サポート・パッドの動きが遅くて、身体を引き上げる方が早く、スティッキング・ポイントに来たあたりでサポート・パッドが追いついてくる感じで、つまりサポートになってないです。
◆ラット・プルダウン(ウェイトリリース法)
・220lbs、200lbs、180lbs、160lbs、140lbs、120lbs、100lbs
・200lbs、170lbs、130lbs、100lbs
・180lbs、150lbs、120lbs
◆フェイスプル
・80lbs×8レップ×3セット
◆ローリング・プルダウン
・80lbs×8レップ×1セット
・70lbs×8レップ×1セット
・180lbs×6レップ×1セット
・220lbs×4レップ×1セット
220lbs(100kg)ですが、ウォーミングアップなので4レップで止めてます。
◆チンニング(スタッガード法)
・7.5kg(ワイドグリップ) ×6レップ×1セット
・7.5kg(ナローグリップ) ×4レップ×1セット
・5.0kg(パラレルグリップ)×6レップ×1セット
スタッガード法のサブセットはインバーテッド・ローです。ワイドグリップはストレートで6レップいけました。前回は途中で休んだりしましたが…。ナローグリップでは6回できず。そのため3セット目(パラレルグリップ)ではウェイトを1枚外しました。次回は、7.5kgのままでどこまで行けるかやってみたいです。
◆ラットフロント・プルダウン(ワンハンド)
・60kg×5レップ×1セット
・55kg×8レップ×2セット
・55kg×6レップ×1セット
なんか調子が良くて、20kg、40kg、50kgでウォーミングアップをやってたんですが、いけると思ったので刻まずにいきなり60kgをセットしてみたところ5レップいけました。これからは、60kgでやります。
◆チンニング(サポーテッド)
・50lbs×4レップ×1セット
・70lbs×8レップ×1セット
・70lbs×7レップ×1セット
・60lbs×7レップ×1セット
サポーテッドなので、ウェイトが大きくなるほど楽になります。50lbsは今回初チャレンジだったんですが、サポート・パッドの動きが遅くて、身体を引き上げる方が早く、スティッキング・ポイントに来たあたりでサポート・パッドが追いついてくる感じで、つまりサポートになってないです。
◆ラット・プルダウン(ウェイトリリース法)
・220lbs、200lbs、180lbs、160lbs、140lbs、120lbs、100lbs
・200lbs、170lbs、130lbs、100lbs
・180lbs、150lbs、120lbs
◆フェイスプル
・80lbs×8レップ×3セット
◆ローリング・プルダウン
・80lbs×8レップ×1セット
・70lbs×8レップ×1セット
