こんばんは✋😑。今日も、天気が良かったですねぇ。だけど、明日は雪⛄️になるかもしれないらしいで通勤に通学～お気を付けて下さいまし。🚃💨
昨日は、ジムの休館日、ワークアウトもお休みです。夕飯は、秋葉原の万世に行ってステーキとサラダをたくさん食べてきました。最近の食べ方としては（もうしばらく前からつづけているけど）、セットの付け合わせのサラダを食べて別オーダーのシーザーサラダを、次にスライスした玉ネギたっぷりのローストビーフを食べる。🌱
そうすると、ちょうど鉄板に乗ってジュウジュウ～アツアツのハンバーグとライスの登場するので、これまた付け合わせの温野菜からいただいたあとにハンバーグやライスを食べます。（この食べ方、野菜から先に食べるとインスリンの急激な上昇を防ぐのでアルツハイマーの予防にとても良いそうです。）👴💫
こーやって食べることで、ご飯を食べる頃にはけっこうお腹いっぱいになるので、『おかわり予防』にもなります。ダイエットやっている人とか、体重を気にしている人はこの食べ方を試して下さい。脂肪の吸収の緩和にもなるそうです。👍
食後は、お決まりの秋葉原から上野駅までのウォーキング、食後の運動は欠かさずにネ🚶。忘年会シーズンの秋葉原や上野の繁華街でしたが、さすがに月曜日に忘年会をする会社はやっぱり少ないようで、昨日はそれほど人出もありませんでした。👀
そして、今日～7時30分くらいにジムへ行きワークアウト。いまだに風邪気味😷なのか、体調がスッキリしないのでジムに行くのやめようか❓と思ったのですが、自分に負けず～ちゃんと行ってきましたよ。💪😡
火曜日のジムは、いつも混んでいるのですが今日の人出は『ハラハラ～』っと言った感じでした。そんな様子を横目に、ロッカー行ってとっととお着替え～トレーニングルームに行きルームランナーに搭乗❗🚶しつこいようですが、身体が怠かったので目標は60分。iPodでモニターの番組に音声をチューニング、さんまのおどる御殿を観ながらやってました。📺
前の人は、何故だかお腹を出して走ってたのでシャッターチャンス❗️パシャっ❗️📷～撮って、つぶやいちゃいました。番組観ながら、そんなことしてたらあっちゅー間に60分～『もう、15分』すぐに75分たった。『ここまで来れれば、もう15分でしょ❓』って思いながら、結局90分ガンバレちゃいました…🚶💦。
だけど、いつもよりやっぱり疲労感は多かったのでエアロバイクは却下して、JYOBAで15分、ベンチプレス82kg×10回を2セットやってぶら下がりの腹筋やってストレッチして終わりにしました。その途中、ベンチプレスのインターバルでiPod～モニターのないところ、そのまま、おどるさんま御殿を聴いていたので普通に笑ってしまいまして、『やべっ❗️』誰かに見られてたら、『変な人』です。😝
帰り道～夕飯どうすっかな❓と思ってたら、セブンイレブンでおでんが全品70円セールをしていたのでそれを買って食べた。おでんは、野菜は大根やごぼうくらいしか摂れないけどNO炭水化物だしヘルシーなのでウエイトコントロールにはうってつけです。選ぶ具材にもよりますけどネ。
今日もジムで体重計にのってきました、もう少しで75kg台。地道に頑張ってる効果がでてきた～🙋❗️それって、やっぱり嬉しいよね❗️この調子で、今週もがんばって行くぜよー👊😮❗️
