ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年９月（１～４日）

身体の調子が日々かわります、、、背中が痛くなってしまい、

いろんなところが痛みと痺れで思うように身体が動かない

それでもできそうなことを探して、、、とにかくゆるくても、動き続ける

回遊魚と同じで動きを止めたら死んでしまいそう。。。

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。。４７.２１ｋｍ

ラン　　 ２日。。。１８.８５ｋｍ
補強トレ　２日。。。３７分

　ジョグのねっとわ～く日記

　　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２０年９月１日（火）

25分

大好きな暑い夏も終わったなあと言う感じで９月は曇天から。
涼しいのは身体が楽なのは確かでも気持ち的には楽しくない、
晴れて暑くなければテンションも下降線。

そんな感じで帰宅後は何もする気にならない感じで言い訳程度に、部屋で軽く自重補強トレだった。

 

 

２０２０年９月２日（水）

2.56km 　7.7km/h(7'49/km)

6.83km 　10.2km/h(5'53/km)

2.44km 　8.3km/h(7'14/km)

今日の天気は目まぐるしかった。　朝は曇り空だったが日中は晴れていた時間帯が結構あった。　

その間に何回もゲリラ豪雨的な雨、短時間だが音を立てて降っていた。

今週末のIRONMAN VRはKONA SERIESのSPPED BLOCKなので
その前にランのSPEED BLOCKにチャレンジ。

夕方のランはそのスピード錬をしようと思いスポプラまでアップを兼ねゆっくりジョグ。

グランドを１周ぐるっと使いたかったが、２か所で子供サッカー教室をやっていたので半周を行ったり来たりの４０分間インターバル・ラン。
１００ｍ　ダッシュ～リカバリー９０ｍくらい　ｘ２（１往復）で１セットとした。

ダッシュと言ってもスピードは知れている、、マックスで
キロ３：45だから。
何セットやったかわからなかったが４０分で終了。
ダッシュ回数は３６回だった。

土の上だと足に優しい感じで早く走っても足にダメージは少ないようで思ったより軽快に足が動いてくれた。

自宅までクーリングダウンジョグの時は真っ暗になっていた。

明日、明後日のどちらからでもう１回、できればやりたい。

 

 

２０２０年９月３日（木）

22.08km　 18.6km/h(3'14/km)

夜は無理のないペースでＮＹＣのコースを１時間ＺＷＩＦＴ

平均ケイデンス：７９。。。８０前後が一番しっくりとくるが、
９０以上でなければトレーニングになっていない？

心拍数：　平均１０８　　最大１３８
バイクではランほど心拍数は上がらない。

 

 

２０２０年９月４日（金）

12分

朝起きたら背中に痛み、、これは昨年４月の初めの頃と同じ痛み？
あの時は椎間板ヘルニアの症状の一つだったが、

３日間痛みで眠れなく病院で痛み止めの注射を打ってもらい翌日に痛みがなくなった記憶。　
今回はそれほどの痛みではないし、昨夜はよく眠れるたで症状的には軽い。　

それでも走れる気がしない。
帰宅後は水曜日と同じメニューでインターバル走をしたいと思っていたのだが、ちょっと恐くてできない。

軽く補強運動と思い、いつもの自重補強トレをせず、
スマホにダウンロードしていたアプリ「ＮＴＣ」
NIKE TRAINING CLUBを初めて使用してみた。

初めに設定をしたのだが、日常の動頻度を週に５～６日、１週間の運動時間を９時間以上としたからか、

中級レベルのエライきついメニューになってしまった。

　
プッシュアップ(腕立て伏せ）、バービージャンプ、ジャンピングスクワットの３種類を

各20回、15回、10回、5回と連続して4セット、各セットの間のインターバル（休憩）無し。

たった3種類なのに、、

バービー・ジャンプが腰と背中の痛みで俊敏な一連の動きにならず、

がちがちの動きで、長時間の運動になってしまい、筋トレというより有酸素運動になってしまってへろへろになって終了。

バービー・ジャンプは背中に痛みがあるうちは、しばらくしないようにしよう。

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！