STATION WINERY *大阪 梅田＊

こちらも・・昨年、年末にかかる時に行ったランチ

いつものランお友達とさくっと。

STATION WINERY
エキマルシェ内・
さっと行ける場所にあるお店で
お昼にワインもいただけます

お昼のセットでサラダとスープ


ワインも


メインは海鮮と野菜の白ワイン蒸し。これがワインとよく合いました。
パンはフリーでいただけます。


２杯目


ＪＲすぐで待ち合わせしやすい、居心地いい！
店員さん丁寧・・とすっかりお気に入りになりました

この日もランニング話でした





今朝はまだそこまで・・ですが
これから冷え込み、関西も積雪があるとか。
仕事帰りに気を付けるため、足元を考えています

明日は・・完全に、ひきこもります

それでは、みなさま
今日もよい一日をお過ごしくださいませ～


　ＳＨＯＰ　ＤＡＴＡ

STATION WINERY
大阪府大阪市北区梅田3-1-1 エキマルシェ大阪




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京都マラソン前の３５キロ走

金曜日のロング走、レポート

京都マラソンに向けて。
３０キロ超ロング走では最終調整になるのかな。
一ヶ月前には、このくらいの距離は必須。
フルが初めてなので
ロング走はしておかないといけない、、と頑張りました



１０月末に３０キロマラソンに出場して
そこからさらにプラス５キロ。
どうなるかと思ったけど・・大丈夫でした。
３０キロ超えてから、意外と「まだ走れそう」と判断。
１キロ=６分くらいでも走れたので
自分でも自分のパワーに驚き

約１０キロ毎に補給職を摂取することに。

私が摂取したマンゴー味。これは甘いけども味はいい。


レモン味もあります。


グレープフルーツ、甘さもあるけども
ラン中は酸味があるので口当たりがいい。


アップルは味がいまいちでした。


ちなみに
前回３０キロマラソンの時はこちらにお世話に。

だけど・・ごめんなさい、、
こちらはちょっと甘すぎた～

マグオン、サウルスの方がマグネシウム量が多かったです。
（足のつり防止にはなるのかな？）

２８キロ超になってきた時に、右足中指～小指が
若干のしびれ、ふくらはぎ後ろに疲労。
左股関節にやや違和感。
どうもそのあたりが弱いところらしく、
前回３０キロの時も似たような症状に・・

ランニング後の食事について。
３０キロマラソンの時、お腹が空いた、と言う気持ちがあまりなく・・
補給食のせいかな？と思っていたのですが
これがどうやら「内蔵疲労」らしい。
長時間内蔵が揺さぶられるからその影響で。
今回は・・内蔵疲労で全く、食欲がでなかった。

ラン後、水分摂取と、お昼の食事は軽く。
なんとか、お米は食べられました。

お昼が適当になってしまったので・・夜は栄養面を考えて、

。チョコレート（糖分）
・オイコスヨーグルト（たんぱく質含有）
・１００％オレンジジュース
・アミノ酸　顆粒（ランニング３０分前にも同じものを）
・明治　即効元気ゼリー（ロイヤルゼリー、クエン酸等）

・・を食べました。
固形物は食べられず。

そして、パワーガンで下半身を重点的にマッサージ。

これが良かったのか、長距離ランに慣れたのか、
翌日の身体の軽いこと
筋肉痛のレベルが前回の３０キロより軽い！
今日走れ、と言われても走れるくらい。

これには驚いた・・

きちんとケアすることで翌日かなり違うこと、
身体も慣れること、がよく分かりました。

リカバリーで翌日もできるだけ、身体を動かさないと
筋肉が固まって疲労がとれないので
翌日の昨日はウォーキングをしっかりと。
夕食は赤身のお肉をいただきました

今日はほぼ完全に復活です
回復が早い。
食事はきちんと考えて摂ろうと再認識。

口から入るもので身体は作られる。
初フルマラソンに向けて、何がいいか、
もっと学んでみます

ここからは徐々に距離を落として
疲労を残さないよう体調管理して過ごさないといけません。
マラソン前は予定は入れず、静かに過ごすこと、
今週は２０キロ以下くらいにとどめておこう。

自己記録で書いておきました
ＳＮＳもいいけども・・
長文は、ブログはやっぱり、便利です。



長くなりました・・
それでは～


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タカムラ コーヒーロースターズ ＊大阪 西区＊

パン屋さんの次に立ち寄りました

タカムラ コーヒーロースターズ


ずっと行きたかったコーヒーやさん
おしゃれ過ぎて、ランニングウェアですみません・・

ドーナツがシンプルな味でおいしい！




とっても素敵なお店でした

年末だったので、お友達とは早めにお別れ。
楽しい一日でした








今日はロング走してきました
またその話は次回に！

それでは～



　ＳＨＯＰ　ＤＡＴＡ
タカムラ コーヒーロースターズ
大阪府大阪市西区江戸堀2-2-18




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ルルット ＊大阪 西区 パン屋さん＊

お友達とラン後の散策。

大阪城近辺から移動。
目的のパンやさんへ～

ルルット


かわいいピンクの外観！


平日でも行列・・人気だ
カットされていた、サンドに使うパンと、黒豆のハード系。


マロンのデニッシュとクロワッサン


ここのはどれもおいしい・・
最近では一番のヒットでした

お次へ～
散策話、続きます。







今日は定期的に受診している婦人科と美容院
一気に用事をこなしてきます。
ダブルで予定を入れてしまったけど
身体がやや疲労気味なので早めに帰ってきたい。。


それでは、みなさま
今日もよい一日をお過ごしくださいませ


SHOP DATA
ルルット
大阪府大阪市西区江戸堀2-3-17 1F




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大阪城ラン＆ラーメンランチ ＊大阪 天満宮＊

昨年のお友達とのランニング＆ランチ

早朝に淀屋橋で待ち合わせして。
大阪城へ！
お互いのパワースポット。
私もここでランニング教室に通ったので、昨年の思い出の場所の一部。


この日はこれで走り納めでした。（ご一緒ランでは）

早めに解散する予定だったのでランチは当日歩きながら探そうね～と。

天満宮近辺まで来たのでウロウロして・・お互いの嗅覚だよりに。
身体が冷えていたので、ラーメンにしました

らぁ麺 もう利


鶏白湯ラーメン


２人とも絶賛。好みの味でした
スープの味は女性好みかな？？

ここはまたお互い夫婦でも来たいね～と話ながら。
ごちそうさまでした。

散策話、続きます。







月曜日、スタートしました～
この土日はラングッズを検討したり、購入したり
坂道練習してみたり・・と
やたらと充実した休日でした

どんなことでも、目標があるということ。

それだけでも、日常が違ったものになり
頑張ろう、と思えることが増える、と。
その代り、目標がなくなった後
どうしようかね、と夫婦で話しています

もう少し、いい季節になったら
とりあえず・・伊吹山のリベンジ！かしら。（←前回登頂したけども、その後疲労がひどかったので）
どのくらい自分に体力ついたか、再登頂したいです。

きっと前回よりは、多少・・マシなはず。
だけど、ランニングと登山は使う筋肉が全く違うからなぁ。。
またヒーヒー言いながら終わりそう

それでは、みなさま
今日もよい一日をお過ごしくださいませ

私も行ってきます！


SHOP DATA
らぁ麺 もう利
大阪府大阪市北区天神橋2-1-18



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