変速ミドル

（夜明け前）

ローラー台で。

ミドル５分→ギリギリ５分走のギアで２分→ミドル５分

を３０分間繰り返し。

最後のミドル５分が終わった後４分あまったので、残り全部ギリギリ５分走のギアで上がり。

感じたこと。

今までと同じギアが０．５段分軽く感じるようになりました。

腰周りがどっしりと落ち着いて、重いギアをふにゃふにゃせずに

腰から下だけで回せるようになりました。

上り効果恐るべし・・・

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