栄養指導（１回目）

肝生検の結果が出て約２週間後、病院へ栄養指導を受けに行って来た。

日々どんな食生活を送っているかのヒアリングを受けた。

けっこう細かく聞かれ、栄養士さんはちゃっちゃと計算をしていく。

私はどうも１日に2000キロカロリーも食べちゃっているらしい。

それを1600キロカロリーに減らすように指導された。

そのためにの提案をしてくれ、以下のようにしてみることにしてみた。

私はおやつにミックスナッツを食べることが多いのだけれど、ナッツ15粒で１日に必要な油摂取量に達してしまうそうだ。

なので、これからはナッツを減らす。

朝食はもち麦を混ぜた白米を食べている。それを150ｇ以内におさめることになった。

小さめのお茶碗を買ってそれによそって食べてみたら、130ｇくらいで十分な気がした。今まではお茶碗が大きいからついモリモリ食べていたけど、これからは130ｇにしよう。

私は牛乳たっぷりのカフェオレが大好きで、１日に３杯くらいゴクゴク飲んでいる。

これも牛乳を減らす。今までよりも小さいカップにして牛乳を少なめにして飲むことにした。

他には、大好きな果物は朝にたべること。

チーズは毎日食べずに１日おき。

こんな風にやってみて、来月また経過報告をすることになった。

晩酌はこれ👇

内臓脂肪を減らす（ホント!?）ノンアルビール

　

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