パーソナルトレーニング５～８回目

パーソナルジムに週２回通い始めてから、１カ月が経った。
だいぶ慣れてはきたが、筋トレによる体の疲れのせいか眠くて眠くてたまらない。
そんなわけでなかなかブログに手を付けられない。
でも、トレーニングのことはこのブログに記録しておきたいと思っているので、今日は５回目から８回目までの筋トレメニューや体重の推移などを簡単に記しておこう思う。


パーソナルトレーニング ５回目（２月21日）

トレーニングの時間75分にも慣れてきた。
そんなに長い時間できるかなぁと不安だったけど、実際は着替えや体重、血圧などの測定の時間も含まれているし、エアロバイクも10分漕ぐので、ガンガンに筋トレをしているのは50分くらい。
50分は必至でトレーニングしているとあっという間に過ぎていく。終わると汗びっしょり💦

この日の筋トレは…
・スクワット
・ワイドスクワット
・ランジ（太もも前）
・ラットプルダウン（背中）
・フレンチプレス（二の腕）
・ベンチプレス（胸）
・クランチ（お腹）
・ヒップリフト（お尻）

体重と体脂肪の記録
・体重　69.3キロ
　初回（2/8）より－1.8キロ
　前回（2/19）より－0.5キロ
・体脂肪　32.7％
　初回（2/8）より－1.0％
　前回（2/19）より－0.9％


パーソナルトレーニング ６回目（２月25日）

この日はいつものマシンやウェイトを使った筋トレと少し違って自重の体幹トレーニングが中心だった。メニューは記録してこなかったので省略。バランスが必要なトレーニングも多かったが、体がグラグラしてしまってとても難しかった。でも、ネットにやり方がたくさんあがっているようなので、自宅でもできそう。ジムへ通うのが終わってしまったらやってみようかな。

体重と体脂肪の記録
・体重　68.1キロ
　初回（2/8）より－3.0キロ
　前回（2/21）より－1.2キロ
・体脂肪　33.1％
　初回（2/8）より－0.6％
　前回（2/21）より＋0.4％


パーソナルトレーニング ７回目（２月28日）

やった！68キロを切ったよ！🎌
なんかいいペースで落ちてるぞ。この調子で頑張ろう！
ワイドスクワットのウェイトが25キロになった。25キロ担いでスクワットするなんて、我ながらすごい～🏋️

筋トレメニュー
・スクワット
・ワイドスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ラットプルダウン（背中）
・アームカール（腕）
・ベンチプレス（胸）
・クランチ（お腹）
・ヒップリフト（お尻）

体重と体脂肪の記録
・体重　67.9キロ
　初回（2/8）より－3.2キロ
　前回（2/25）より－0.2キロ
・体脂肪　33.4％
　初回（2/8）より－0.3％
　前回（2/25）より＋0.3％


パーソナルトレーニング ８回目（３月４日）

メインの担当トレーナーさんは決まっているけど、時にはトレーナーさんがかわることがある。
この日は２回目の男性トレーナー。感じの良い若者。「ナイスフォームです！」とかの掛け声も心地よい。

トレーニングルームもいつもと違ってなんか新鮮↓

筋トレは今までのメニューに沿った内容。

体重と体脂肪の記録
・体重　67.5キロ
　初回（2/8）より－3.6キロ
　前回（2/28）より－0.4キロ
・体脂肪　33.0％
　初回（2/8）より－0.7％
　前回（2/28）より－0.4％



リンパ浮腫外来にもリンパ浮腫治療院にも行っているのですが、今はトレーニングに手一杯でそちらの記録がなかなかできないでいます。
今のところ筋トレがリンパ浮腫に悪影響を及ぼすとかいったことは全然ありません🙆
体力がもっとついたら今まで通りリンパ浮腫関連の記録もしていこうと思っています。