瞑想

瞑想ってヤバいな…と思われるかもですが

寝つき悪いので

瞑想やってみました

こんな感じかなという瞑想なので「なんちゃって瞑想」です

のんびりストレッチして

あぐらを組んで背筋を伸ばして

ゆっくり深呼吸、鼻呼吸

ゆっくり、吐いて吐いて〜吐き切る

鼻から、しっかり吸い込む

この繰り返し

吐き時に、一日の嫌なこと、不安なことを吐き出す

吸う時は、新鮮ないい気を吸い込む気持ちで吸い込む

5分ほど、吐くこと、吸い込むことに集中してたら

頭のグルグルもスッキリしてきます

自律神経にもいいそうです

疲れすぎてたら、そんな心境にもなれないけど💦

以前、実業家の一日のみたいな番組で

寝る前に、１時間ほど瞑想してる人がいたのを思い出しました

深呼吸と心が落ち着いたら

自分会議

自分の愚痴や迷い愚痴を呟いてみる

それに自分で突っ込み

布団に入ってから深呼吸してもグルグルが止まらなくなる

落ち着いて布団に入り

自分に「よく頑張ったよ！」そう褒めながら寝つけてます

帰宅して

晩ご飯

散歩orジョギング

お風呂

ストレッチ

瞑想

睡眠

今のところそんな暮らし

ほんとはもっとおしゃべりしたい〜

私の話しを聞いて〜だけど

なかなかね

みんないろいろあるし

心の思いが渦巻いてるから

声を出す、カラオケ、音読も暮らしに取り入れようかな

ボチボチ暮らしていきます

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