BCTとバイク２０ｋｍにラン１０ｋｍ

今日は午前中に父の眼科医院への通院付き添いがあったのでトレーニングは午後から行いました。

 

BCTと３本ローラー台でのバイク練習、そしてその後はお地蔵さんコースでのラン１０ｋｍでした。

 

 

バイクは軽めに２０ｋｍ乗って取り敢えずの身体ほぐしです。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分５５秒

時速　最大３４．３ｋｍ/ｈ　平均３０．８ｋｍ/ｈ

 

 

最大心拍数が９９ｂｐｍ、平均心拍数は９２ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

そしてTシャツだけ着替えて７分後にはお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。バイクに乗ってしっかり汗が出た後は結構気分良く普段よりは速めのペースで走り出せるのです。今日も最初の１ｋｍが６分４２秒で次の１ｋｍは６分１１秒。まずまずでその後は５分台後半で気持ち良く走れました。

 

今日の天気は晴れて気温が２５度、湿度６０％で南の風２ｍと天候も良かったです。

 

そして距離１０ｋｍ走って平均ペースは何とか６分を切れて５分５７秒/ｋｍでした。それに心拍数が最高でも１２８ｂｐｍ、平均では１１１ｂｐｍと低めで落ち着いていてくれたのも良かったです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン114.0km、スイム5.0km、バイク150.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km