久々に１５ｋｍ走りました

今日は仕事が休みです。昨晩は仕事が終わってから自宅の方に帰宅し、久し振りにのんびりできました。

自宅では庭の草むしりとか植木の剪定、家のペンキ塗りとかやらなければいけないことは山積なんですが、取り敢えず先延ばしです。今日は昨日に引き続き心拍数を上げない走りの実践です。

朝６時過ぎに起床したのですが、子供たちとなんだかんだ会話が弾んでしまいBCTを始めたのが７時半過ぎとちょっと遅くなってしまいました。で、８時１０分から走り始めました。今朝もお地蔵さんコースです。昨日の走りで上り坂でキロ６分１０秒前後までペースを落とせば心拍数が一気に上昇するようなことはないことが分かったので、今日も上り坂では意識してペースを落としました。そして心拍計の数値は小まめに見るようにしています。それと今朝は３ｋｍの周期コースを１周多く走って合計で１５ｋｍ走ることにしたんです。もし走り方を変えることで心房細動が抑えられるのであれば秋のフルマラソンにエントリーしようかと考えているんです。しかしそのためには普段の走る距離を長くしていかないとそろそろ間に合わなくなってしまいます。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'12"   110  103   
  2. 1,000m     5'54"   115  109
  3. 1,000m     5'52"   117  109
  4. 1,000m     5'45"   120  113
  5. 1,000m     5'49"   130  121
  6. 1,000m     5'45"   131  120
  7  1,000m     5'41"   132  120
  8. 1,000m     5'51"   132  123
  9  1,000m     5'51"   134  122
10. 1,000m     5'31"   134  125
11. 1,000m     5'46"   135  124
12. 1,000m     5'52"   134  125
13. 1,000m     5'51"   134  123
14. 1,000m     5'42"   145  126
15. 1,000m     5'39"   150  129

合計　15km　1時間27分01秒（5'48"/km）
最大心拍数150、 平均心拍数119でした。

今朝もキロ６分をちょっと切るペースで走りましたが、上り坂でペースを落としたお蔭か今朝も幸いなことに心拍数の急激な上昇は起きませんでした。一旦１６０とか１７０に上がってしまうとなかなかその数値が落ちなくなっているようなので今朝も注意深く気を付けて走りました。最後の１ｋｍで最高心拍数が１５０になってしまったんですが、これは久々の１５km走だったので最後ちょっとへばり気味になったためでしょう。最高心拍数は１５０でしたが、１５ｋｍ走っての平均心拍数が１１９なので今朝も合格で良いと思います。

今朝は暑くもなく風も適当にあったのでとても気持ち良く走れました。これからも昨日、今日の走りを意識して心拍数の上昇を抑えていこうと思います。