少しずつ良くなっています

今週の仕事のシフトは夜勤です。午前中は時間があるので今朝は思い切って５時過ぎに起床し、６時からトレーニング開始しました。

６時からまずBCTです。昨日のブログには書き忘れてしまいましたが、昨日も走る前にBCT行っています。今日も走る前にしっかりとBCT行いました。BCTは週に３回とかコンスタントにやり続けていればその効果は必ず現れてきますから今後も続けていこうと思っています。６０歳を過ぎて体力の衰え、筋肉の衰えを感じています。「若い内に身体を鍛えるのは当たり前、歳をとってからは身体を鍛えねばならない。」と誰かさん？が言っていたそうですが、本当にそうだと思います。鍛えていかないと筋肉はどんどん衰えてしまいます。８０歳になってもフルマラソンを走ろうとしている私にとってはこのBCTを歯磨きなどと同じように毎日の生活の一部、習慣にしたいと思っています。まだそこまでには至っていませんがそうなるように今頑張っているところなんです。

そして６時半からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。アップダウンのきつい泉の森は止めて比較的平坦な、と言っても都合４か所の下って上る坂がありますが、お地蔵さんコースが最近の定番になりつつあります。走るに当たってはとにかく心拍数の急上昇は抑えたいところです。と言うことで、今日もキロ６分前後を目標に無理のない走りを心がけました。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'16"   133  113   
  2. 1,000m     5'59"   126  117
  3. 1,000m     5'57"   126  117
  4. 1,000m     5'53"   125  120
  5. 1,000m     5'57"   142  127
  6. 1,000m     5'55"   147  130
  7  1,000m     5'48"   138  126
  8. 1,000m     5'54"   144  130
  9  1,000m     5'50"   143  130
10. 1,000m     5'48"   145  131
11. 1,000m     5'45"   158  135
12. 1,000m     5'45"   155  135

合計　12km　1時間10分47秒（5'53"/km）
最大心拍数158 平均心拍数126でした。

昨日、今日と急激な心拍数の上昇はありませんでした。平均心拍数では１２６だったのでとても良かったと思います。また今朝は晴天でしたし気温も２０度前後ぐらい？で穏やかで心地よい風もあってとても気持ち良く走れました。両太ももの筋肉痛も徐々に取れてきています。少しずつですが、良い感じで走れるようになってきています。