日曜からの夜勤も昨日が最終で、今朝７時４０分に帰宅。今日と明日はお休みです。
今週は昼間の用事や仕事での早出などがあって、満足に練習ができていませんでした。今朝は最低でも１５ｋｍは走ろうと、泉の森へ。しかし、仕事の疲れからか身体が全く動いてくれません。キロ６分のジョグからのスタートです。５周目あたりでやっと調子が出てきて、また周回毎にタイムも上がっているので、このままビルドアップ走で行けるところまで行こうと決めました。結果は次の通りです。
6'00"/kmから4'52"/kmへのビルドアップ走
各1.5km タイム 心拍数max ave
起点まで 9'01"3 109 94
1周目 8'57"8 125 114
2周目 8'55"0 127 116
3周目 8'37"1 131 120
4周目 8'36"3 130 120
5周目 8'30"3 133 121
6周目 8'13"5 137 123
7周目 8'01"1 137 121
8周目 7'50"3 138 124
9周目 7'22"4 147 131
10周目 7'18"3 147 136
11周目 9'09"0 146 117
自宅まで 9'26"7 127 114
トータル19.5km 1時間49分55秒
心拍数max147 ave119
明日もまた泉の森で２０ｋｍ以上を予定しています。
