雨が止んでくれてラッキーでした

今朝は夜勤後に１時間だけ残業があって、帰宅は朝８時３０分を少し過ぎていました。そして台風１５号の影響か、雨が降っており、家内が買い物に車を出してくれとの依頼。９時から開いているスーパー等へ行き、走れたのは１０時からでした。

雨なので出来れば大和のスポーツセンター体育館内のジョグコースで走ろうと思ったのですが、あいにく今日は休館日でした。しょうがないので雨の中を走るか、と思っていたら偶然にも走り出した時には雨が上がってくれました。とてもラッキーでした。文句を言わずに車を出したのでそのご褒美なんでしょう。（笑）

更に、本当は１２ｋｍ走りたかったのですが、今日は筋トレもする日なので時間の関係で（のんびりしていると寝る時間がどんどん少なくなってしまいます）９ｋｍだけにしました。もっとも、昨日の中学生達との練習会で少々バテ気味でしたので今日は９ｋｍのゆっくりジョグで結果的にはちょうど良かったと思います。

泉の森は雨でぬかるんでいると思い、今朝はお地蔵さんコースでした。周回コースまでの往復と周回を１周だけして合計９ｋｍです。ラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで   21'32"   110     98   
1周目        19'33"   122   109   
自宅まで   19'59"   116   108

合計9ｋｍ、1時間01分04秒（6'47"/km）、最大心拍数122、平均心拍数105。

そして１１時３０分より筋トレ行いました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

しかし、今日は涼しくなったものですね。一気に寒くなってしまいました。明日は今日よりももっと雨が降るんでしょうね。明日こそ大和の体育館内ジョギングコースで走ろうと思っています。

今日から夜勤です

３連休も終わり、今日から夜勤です。それも今週だけ特別に６日間連続の夜勤なんですよね。ちょっときついですが、しょうがないです。まぁ６日間の夜勤後はまた３連休なんですけどね。

で、午前中は時間があるので、まず９時から筋トレしました。このメニューの中では腹直筋を鍛える腹筋運動が一番きついです。でもそのお陰でだいぶウエストが引っ込んできてます。ここのところ体重は６３ｋｇｓ程度で落ち着いています。走り終わった後などは６１ｋｇｓ台のこともあるんですよ。以前は６５ｋｇｓ程度で落ち着いていたのですが、この２ｋｇｓの差はスナック菓子を食べなくなったからかもしれません。以前はポテトチップスを頻繁に食べていましたが、ここ３ヶ月ぐらいで１回か２回しか食べていないと思います。この間の酒のつまみは枝豆になっているのでその差が２ｋｇｓとなって現れているのかもしれません。この調子で今後もスナック菓子から足を洗えればこんな良いことはないですよね。頑張りま～す！

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

そして今日はノーランデーと決めていたので、昼食前に家内と泉の森へ散歩に行きました。今泉の森では彼岸花が全盛です。泉の森とふれあいの森の間にある狭い遊歩道の片側の斜面に群生しています。

 

多くの人たちがカメラを向けて撮影していました。私も何枚か撮影しましたよ。

 

白い彼岸花も綺麗ですよね。

今日は筋トレのみです

今日は夕方６時４５分まで仕事になってしまい、その後大和のスポセン陸上競技場へ行くとなると、帰宅は９時近くになってしまいそうです。また、なでしこの最終戦、対中国戦の中継も見たかったので、今日は走りは止めて筋トレだけしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日は大和陸上競技場で走ります。

今日は筋トレだけです

今日も暑いですね～。

今日で６月も最後なので頑張って走行距離を伸ばしたいところですが、昨日まで１２日間連続で走っています。無理して走って怪我でもしたらアホですので、今日は走ることをやめました。で、筋トレだけしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２　

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

ところで、日曜日に痛めた腰ですが、工場での仕事中は我慢出来る範囲の痛みですので何とかなっています。しかし、工場での食事中に座っている背もたれのない丸椅子に腰掛けている時が一番辛いです。背もたれのあるソファーや車の座席は何とか平気なのですが、腰掛けた状態で自分で上半身を支えなければならない時に電気が走ります。完治するにはまだ４、５日必要かもしれません。

でも、まあ今日は腹筋や背筋もこなせたので、心配はいらないでしょう。

今日は筋トレだけです

一週間早いですね。もう金曜日で、明日・明後日は仕事が休みです。今日もう一日頑張りましょう。

さて、今日のランの練習は行いませんでした。気をつけないと走り過ぎになってしまい怪我の元です。今日は休養日にしました。一方、筋トレはやり過ぎで怪我をするようなレベルの内容ではないので筋トレだけ行いました。そして今日から少しずつ回数を増やそうと思い、ダンベルとスクワット以外のメニューは１セット目を４０回、２セット目は従来の３０回としました。徐々に増やしていって、４０回を２セットやれればと思っています。しかし、結構きついんですよ、このプラス１０回が。（笑）

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　＋　３０

・　腹筋（腸腰筋）　４０　＋　３０　　

・　背筋　４０　＋　３０　　

・　背筋（大殿筋）　４０　＋　３０　

・　腕振り　４０　＋　３０　

・　踏みつけ　４０　＋　３０

・　ツィスト　４０　＋　３０

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

毎回ＴＶを見ながらのながらトレですが、筋トレだけ集中してやれっていわれてもこれまた出来ません。そんな根性ないです。気楽にやってるから続くんだと思ってます。