今日も筋トレだけでした

今日も残業でした。そしてラントレーニングは出来ず、昨日同様筋トレだけやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日、明後日の土日は仕事が休みなので何とか走りたいと思っています。まず明日ですが、朝はみぞれか雨らしく、また今日の雨で泉の森は滑りやすくなっていて走れそうもありません。なので、午後からは久々にお地蔵さんコースへでも行ってみようと考えています。

あるいは予報が外れて明日が一日雨だったりしたら、さぁ大変！、です。大和スポセンの陸上競技場は現在改修工事中で使用できませんし、体育館内のジョギングコースも体育館で何やら大会があるらしく明日一日と明後日午前、午後の部共に利用できなくなっているからです。そうなるとランは雨の中走るか、あるいは走ることは諦めて引地台公園内の温水プールで泳ぐ様になうかもしれませんね。

今日は筋トレだけです

昨日、今日と残業だったためトレーニングはできませんでした。でも今日は頑張って筋トレだけはやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日もまた残業の予定なので、そして明日はもしかすると雪になりそうとのことなので、走る方は無理そうですね。明日もまた筋トレだけになるでしょう。明日も走らないと３日間走らないことになってしまいますが、十分な休養になるので結果的には良い方向になるのではないかと考えています。

しかし、今度の土日は是非とも晴れて欲しいです。

ちょっと疲れ気味かな？

昨日は走っていても楽しくなくて途中で帰宅してしまいましたが、その後も体調がイマイチの一日でした。ちょっと疲れ気味だったようです。

で、今日は思いきって走ることは取り止めました。無理して体調を崩したらアホです。と言うことで今日は筋トレだけです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日はまた元気に泉の森を走ろうと思ってます。

夜勤最終日です

今日、やっと夜勤の最終日になりました。でも後段の人が休みを取っているので、彼の代わりに今日は早出残業です。夕方５時４５分には家を出なければいけませんので睡眠時間を考えて今日のランの練習はお休みにしました。その代わり、筋トレ２セットやりました。

本当は３セットやろうとしたんですがいつも通り２セットで終了です。３セット目に入るのは結構キツイですね。まぁ根性がないというか・・・

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日の練習も帰宅後の体調でどうするか決めようと思います。今日はもうさっさと寝ることにしまーす。

今日は筋トレだけです

今週は仕事が後段で午後からの出勤です。先週から家内がアルバイトを始めたので時間があるときは私も家事を今まで以上にやることになりました。今日は午前中家の掃除と私道の草むしりを４０分ほどやりました。

昨日３７．５ｋｍ走ったので今日のランはお休みです。出勤までまだ時間があるので筋トレだけやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

昨日の走りの影響でしょう、筋トレ中は尻筋が結構痛みます。でもこの痛みが気持良いんですよね。(^◇^)