きれいと元気のお手伝い 元気ステーション ドラッグわちのブログ担当の和智です。
昨日の話の続きです。
貧血の方は まず鉄分を多く含んだ食べ物をとりましょう。
次に
良質なたんぱく質を十分に摂りましょう。
タンパク質は血液の赤血球や ヘモグロビンの材料になります。
良質なたんぱく質を含む 肉や魚 卵や乳製品 豆製品などを十分に摂りましょう。
動物性たんぱく質を一緒に摂ると 鉄の利用率が高まります。
３番目
非ヘム鉄の吸収率を高める ビタミンＣを摂りましょう。
ビタミンＣは 非ヘム鉄を吸収されやすい形に変えて 腸からの吸収を促進します。
緑黄色野菜 果物 イモ類などが ビタミンＣが多い食品群です。
またビタミンＢ１２ や 葉酸も貧血防止に効果があります。
最後に
規則正しく バランスの良い食事を摂りましょう。
当たり前すぎますが 最後はやっぱりここです。
私たちの体は 私たちが食べた食べ物で作られます。
食べ物由来の原材料がわかる サプリメントをお勧めします。
当たり前すぎる話ですが 当たり前が難しい最近の食生活です。
最後に
私たちの体の血液の赤血球は 毎日新しいのを作って 毎日古いのは壊されていきます。
赤血球は 約４か月ですべて入れ替わるといわれています。
だから なんでも ４ヶ月は続けてね。兆しが見えてきます。
ご相談ください。
