ダイエット

ダイエット、まだ続いているのですが、どうもやり方が間違っているような気がしてきました。

始めて2ヶ月ぐらい経ってみて、体脂肪率の減りは、先月からはかばかしくありません。毎朝の測定の平均で体重は5Kg程減っているのですが...

これって単純に考えて脂肪が減らずにそれ以外の筋肉や骨量が減っているってことじゃないですか。マズイ。体重の減り方も早すぎるし。カロリー制限を止めたとたん、一気にリバウンドするのがミエミエです。

私の考えでは体重は減らなくても良いので（むしろ増えても良い）、体脂肪率のみ下げたいのですけどね。

原因としては、

1) ウェートトレーニングの強度が足りない
2) 運動後の栄養（特にタンパク質）の摂取が足りない

って辺りでしょうか。

ホントはウェートはスポーツクラブ行ってベンチプレスやデッドリフトをがしがしやっている方が性に合っているのですが、あいている時間に会社を出られないため、家で10Kgのダンベル程度しかやっていないためなのかなと思っています。

せめて20Kgぐらいのダンベルを買わないと駄目ですかね....うーむ。

タンパク質の摂取は確かに足りていない気がするので、とりあえず運動後には必ず牛乳を飲むことにしますか。


先月、9末までに体脂肪率を17%という目標を立てたのですが、後10日では絶対に無理なので11末ぐらいに目標設定を変えます。