ダイエットレシピをご紹介

下記の記事参考にダイエットスープを作りました。

・・・・・・・・記・・・・・・・・

激ウマだったダイエットレシピをご紹介！

おいしく栄養を充分とりながら、長期継続させることができました。
ダイエットをするぞと意気込んでいたのですが、無理なことをしないのが私のやり方です。

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私の場合、野菜系のスープをよく飲みます。

温かいスープを飲み、胃に満腹感にするのを意識してます。
そして、豆腐やおから、豆乳など大豆系のたんぱく質を取り入れます。

大豆のパワーを知っておこう！

・血中コレステロールを低下する作用がある
・脂質、炭水化物、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、ビタミンE、ビタミンB1、葉酸など豊富に含む
・イソフラボンを多く含み、骨粗しょう症の予防や更年期の予防に
あとは、サラダを先に食べることが重要！（血糖値の上昇を抑制）

■スープ

ミニトマトと卵のスープ

　オリーブオイル 小さじ1/2
　ニンニク(チューブ可) 1/2かけ
　ミニトマト 8個くらい
　水 300cc
　コンソメ 1つ
　卵 2個

野菜スープ

　ズッキーニ １本
　人参 １本
　タマネギ １個
　ジャガイモ １個
　セロリ １本
　キャベツ 1/4個
　大豆の水煮 １袋
　しめじ １袋
　カットトマト缶 １缶
　コンソメ顆粒 小さじ２
　塩 小さじ1/2
　ごぼう 1/2本
　水 1000ml
　ケチャップ 大さじ１
　タバスコ（お好みで） 適量

ノンオイル野菜スープ

　■キャベツ 半玉
　■玉ねぎ 大サイズ2つ
　■にんにく 2片ほど
　■きのこ類 お好きなだけ
　■セロリ(あればでOK) 1本
　■にんじん 大サイズ1～2本
　□トマトホール缶 1缶
　□コンソメキューブ 2つ
　□お水 トマト缶計量 4杯
　塩コショウ 適量
　ドライパセリ 適量

簡単コンソメスープ

　キャベツ 半玉
　玉ねぎ １個
　魚肉ソーセージ １～３本
　■ 【調味料】
　水 ７００ml
　顆粒コンソメ ２個
　塩こしょう 適量

ごぼうとじゃがいものスープ

　ごぼう 20cmくらい
　じゃがいも 1個
　ハム 2枚
　たまねぎ 1/2個
　オリーブオイル 大さじ1
　水 600ccくらい
　コンソメキューブ 2個
　牛乳 100cc
　黒胡椒(粗挽きが◎) 少々
　塩 少々

キノコと白菜のスープ

　白菜 ３～４枚
　えのき １袋
　しめじ １パック
　水 600ｃｃ
　☆中華スープの素 大さじ１
　☆うす口しょうゆ 小さじ１
　☆料理酒 小さじ１
　しょうが 適量
　ごま油 適量

白菜、生姜のポカポカスープ

　水 750cc
　鶏ガラスープの素 大匙2
　生姜 1欠片
　塩胡椒 少々
　白菜 1/2カット2枚
　人参 1/2本