若い女性に急増の「ロコモ症候群」、セルフチェックできる？

いつもご覧頂き有り難うございます☆



昨日の記事ですが

最近、若い女子に「ロコモ症候群」が急増しているそうです！

どんな症状かというと

＜Ｙａｈｏｏニュースより＞

ロコモの主な症状は

「歩くとすぐに疲れる」

「階段が登りにくい」

「つまずきやすい、転びやすい」

「椅子から立ち上がりにくい」

「重いものを持つとすぐに疲れる」

といったものがある


この原因としては

「筋力の低下」

「バランス能力の低下」

「骨、関節、筋肉の病気」

「使わないことによる身体機能の衰え」

などが挙げられる



◇ロコモ症候群は寿命を短くするかも

骨や関節、筋肉などの運動器が衰えると

歩行や立ち座りなどの

日常生活に障害を来してしまうので

結果的に、寿命にも関係するようです



◇子供にもロコモ症候群が？

まずは、ロコモチェックをしてみましょう

１．かかとをつけてしゃがむことが出来ない（後ろに転んでしまう）

２．手首があまり反り返らない

３．腕がまっすぐに上がらない

４．片足立ちをすると身体がふらつく、また5秒間維持できない

５．前屈をしたときに指先が床まで届かない

ひとつでもお子さんに当てはまるようなら

ロコモ症候群の可能性があるそうです


＜原因＞

１．運動不足

２．運動過多

３．食事

との事

成長期のお子様には

バランスのとれた食事と

身体の発達に必要な運動が必要なのですね



ではでは

◇大人のセルフチェック

１．立ち上がりテスト

・高さ４０ｃｍの台に腕を組んで座り

　片足のみで反動をつけず立ち上がり、３秒キープ

　※両足確認しましょう


成功したらクリア

失敗したら

・２０ｃｍの台から両足で立ち上がるという

　ロコモ度２のチェックへ


２．ステップテスト

・スタートラインを決め両足のつま先を合わせる

　そこからできるだけ大股で２歩歩き、両足を揃える

この２歩分の歩幅を測定

２回やって歩幅数が良かった記録を参照します

「２歩幅ｃｍ÷身長ｃｍ＝ステップ値」


ステップ値でロコモ度を見てみます

＜ロコモ度１＞

「どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない」

「2ステップ値が1.3未満」

＜ロコモ度２＞

「両脚で20cmの高さから立ち上がれない」

「2ステップ値が1.1未満」



◇対策

・ロコモ度１の人

運動を習慣化して

タンパク質とカルシウムを摂取するよう

食事に気をつけましょう


・ロコモ度２の人

すでに筋力などの低下が進んでいる可能性があるそうです

自己判断で無理な運動などは危険です

念のため、整形外科専門医へ行って相談しましょう



◇ロコモ２５

更に詳しくロコモのチェックをしてみたい方はこちらから

http://www.jsmr.org/locomotive_syndrome.html



さっそく試してみたら

両足、立ち上がりテストをクリアしました♪

これで気を抜かず

これからも日々の運動を続けようと思います！

健康で穏やかな老後の生活を守るためにも

自分の身体を知ることで

日々の健康管理を大事にしたいですね☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾