スロージョギングの仕方

-----簡単そうですが有酸素運動,スロージョギング出来ますか？-----
　　　-有酸素運動,スロージョギングの仕方-------
1.歩く速度＜４ｋｍ/ｈ＞位で各部位には”力を入れず”
　歩く速度といっても”ジョギングです＝片方の足は地面に着かないようウオーキングは片方の足は地面に必　　　　　ず着きます。
２．歩幅５０～６０ｃｍで大股で飛ばない
３．膝はなるべく曲げない＜体幹＞で
４．背筋を伸ばして、胸を張って顎を引く
５．視線は２，３０メートル先、紫外線防止を必ず
６．手のひらを上向けて、手首を”上下”する、間接をゆったりさせる
７．肘を軽く曲げて、腰より後方に引き、胸脇に皺を作らないように、腕を振る
８．腰を上下に上げ下げして太ももを上げる＜慣れてくれば腹筋を使用する＞
９．手首を振りながら、空ジャグリング・エアーリフテイングの要領でジョギングをする
１０．呼吸はふーふーふーふーーーーと”丹田の汚れた息を完全に吐き出す
１１．スタート前には、筋トレで”乳酸”を注入しておく、筋トレ前にはウオーミングアップを怠らないこと
１２．最低でも２０分はすること
１３．其のつど”スポーツドリンク・水分＋塩分＞を補給すること
１４．理想の脈拍数は（２２０－年齢）＊６０％；会話が出来る状態です
１５．理想発汗の場所と順番は足ー股ー脇ー背中ー胸ー腕で頭掻く方は姿勢が悪い・速度が速い１６．足音が大きく”パタパタかバタバタ”としているのは”左右の体の歪が原因
１７．慣れてくれば”殆ど呼吸している意識がなくなり、下半身が遊離した感じ到達します
１８．この様な事態は”ランナーズ・ハイ”といいます。快楽で身がフラフラしますのでご注意
１９．ヘッドホンで音楽を聴きながらも結構ですが、注意散漫になり勝ち、外部の”音”が聞こえない
２０．ヘッドバンド＜汗止め・転倒防御の為＞やリストバンド＜覚醒・捻挫防止＞は必須グッズです