２０代で骨粗しょう症？

骨粗しょう症というと、更年期以降の女性がかかりやすい病気というイメージですが、
最近、若い女性もその危険性が高まっているそうです。

昨年１２月のあさイチで「骨　驚きのパワーとケア術」と題して特集をしていたんです。
たまたまそのビデオを見て、
骨のために、運動と、さらにもうひとつ大事なことに気づかされました。

骨粗しょう症の原因は・・・
　　運動不足
　　ダイエット
　　ビタミンＤ不足　など、いろいろ。

運動の大切さはＮＨＫスペシャルでよく分かりましたが
ビタミンＤもとても重要だそうです。

ビタミンＤは、
①　カルシウムの吸収を助ける
②　骨にカルシウムを吸着させる

つまりビタミンＤがないと、
カルシウムをたくさん摂取しても骨になることはできないみたいです。


でも、女性の血中のビタミンＤ量を測定してみると、
６割近くの女性がビタミンＤ不足。
１０代～２０代では８割以上が不足しているそうです。
どうしてなんでしょうか？

ある女性は、美白のため日に当たらない生活をしていたら、
出産後、本を６冊重ねて持っただけで
背骨の圧迫骨折をして、半年間寝たきりになったとか。
２８歳で骨粗しょう症だったということです。

ビタミンＤは、日光に当たると出来ると言われています。

ビタミンＤが不足すると、骨折のリスクは６倍
でも、骨折をしないと、自覚症状がないから気が付くことがないというから怖いです。
２０代で骨粗しょう症になると、気が付かないとそのまま骨密度は増えず、
更年期に更に減って大変なことになるみたいです。

骨粗しょう症の検査、若い方もした方がいいかもしれませんね。
手の甲や足首で簡単に調べる方法もありますし、レントゲンを撮ると正確だそうです。

さて、ビタミンＤ生成のためにはどのくらい日光に当たる必要があるかというと
１２月頃で大体１時間位、３月下旬で２０分位くらい
日焼け止めをせずに長袖で過ごすといいみたいです。
手のひらを太陽に当てるだけでもいいみたいです。

食べ物だと、魚類　、キノコ類　（特に日光で干したもの）がいいそうで、
鮭なら１/２切れ、イワシやサンマだと１尾くらいで一日分のビタミンＤが取れるとか。小魚もいいみたいですよ。
（冬の日射量の少ない北海道では、鮭をたくさん食べる習慣があって良かったと言ってました。）
雨などで日光に当たれなかった日は、魚料理ですかね。

それでも不足するときはサプリメントも有効みたいです。


詳しくは、あさイチＨＰへ～
https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/171213/1.html