デュアルタスク （bon）

　最近、デュアルタスクという言葉を時々聞くことがありますが、サプリと一緒に
届いた小冊子にも、このことが出ていましたので、ネット調べをしてみました。
認知症予防にも役立つとあり、見逃せない‥! と思いました。

　デュアル、つまり二重のタスク（仕事）をするということで、「二重課題」と訳
されています。「ながら作業」でもあるのですが、例えば、計算したりなど考える
ことをしながら、歩いたり文字を書いたりなど、運動することをさしています。
これがデュアルタスクで、幼児期から小学校低学年の間に発達するそうです。

      　　　　　すりすりトントン
　　　　　　（㈶日本レクリエーション協会）

　で、日常生活の中で出来る、デュアルタスクのメニューがいくつかありましたので、
引用（コピペ）しました。（認知症ネットより）

　・足踏みしながら
  歌を歌う、拍子に合わせて手を叩く、クイズに答える…など。3拍子の歌であれば
3拍目に、4拍子の歌であれば4拍目に手を叩く。

　・歩行しながら
　3の倍数の時に手を叩く、計算をする、しりとりをする…など。3の倍数の時に手を
たたくほか、5の倍数の時など変化をつけて・・。また、100から次々に7を引いて行く、
1から9を順に足していく、100から13を引きそこから4を引くなど繰り返す・・難易度
を高めたりする。しりとりは、相手とのやり取りで行えば、次に何が出てくるか分から
ない瞬時の判断となりますから、更に良い刺激があります。

　・指の体操
　両手の指先を合わせて球形にして、親指だけ離して10回ぐるぐる回す。次は逆回転
で。これを、人差し指、中指、薬指、小指と順番に回して行く。薬指はちょっと難しい
ですね。

　・一人じゃんけん
　必ず右手が勝つように、ひとりで右手と左手でじゃんけんをします。慣れてきたら、
今度は、必ず左手が勝つようにする。

　これらの例は、他にもたくさんありますが、要は、運動機能と思考機能を司る前頭
葉を刺激することにより、その結果脳の血流量を増加させようとしているのです。
脳の司令部である前頭葉を活性化させ血流量を増加させることで、軽度認知症が改善
されると考えられているのです。
　（もちろん、脳の血流量を増やすには、全身を温め、全身の血流を促進すること、
血液をサラサラにしておくことも重要となります。）

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　人間の脳はそもそも効果的に働こうとする性質があって、慣れた行動には脳のごく
一部しか使われなくなりますが、慣れないことをして戸惑ったりすると、これまで
使われなかった脳の色々な部分が使われ、脳全体が刺激されるのです。デュアルタス
クによってこのような刺激を与えているわけで、慣れてしまうと効果はなくなるの
です。　繰り返し練習をして上達することが目的ではなく、上手くできないこと、
慣れないことをした時の混乱が、脳の刺激につながるのですね。

　年をとると筋や骨などの機能と共に、認知機能も少しずつ衰えていきますから、
デュアルタスクは、認知症予防にも役立つとあり、ネットには介護・福祉関連施設
からいろんな記事が掲載されていました。

　この他、認知症予防として、コグニサイズやシナプソロジーがあります。これに
ついても簡単に紹介してみます。

　　　　　　　　シナプソロジー
　　　　　　　　（ネット画像より）

　コグニサイズとは、コグニション（認知）とエクササイズ（運動）を組み合わせて
できた名称で、新しいエクササイズです。 簡単な計算やしりとりなどの課題を運動と
ともに行うことで、脳の機能を活性化し、認知症の予防と健康促進を目指す・・と
あり、やはりデュアルタスクですね。
　また、シナプソロジーは、「2つのことを同時に行う」「左右で違う動きをする」
といった普段慣れない動きで脳を適度に混乱させて、効果的な刺激を与え活性化させ
るということで、こちらもデュアルタスクですね。「シナプス」は「脳神経細胞同士の
結びつき」を意味し、「ロジー（-logy）」は「○○○理論」を意味する2つの言葉を
組み合わせた造語だとあります。
　これらはどちらも、介護や福祉の現場で取り入れ注目を集めているようです。

　しかし、同じ「ながら作業」でも、お菓子を食べながらテレビを見る‥というのは、
ほとんど効果がないどころか肥満などの悪影響すらあるようですからご注意を。

 

 

元気！いきいき！！体操 08デュアルタスクトレーニング