別大前々日、

明日は別府に行くだけですが、

午前中の便なので朝は早い。

週末土日とも家を空けるので

今晩は早めに帰宅。

と思ったらそんな日に限って？

横浜駅に着く直前に人身事故で

東海道線が止まる。

あー、と思ったけど、

とりあえず動いている横須賀線で

せめて大船まで。

でもなぜか戸塚駅で先発の東海道線が。

ひょっとして横浜駅で待ってたら

まだ乗れた？

横須賀線は保土ヶ谷と東戸塚、

余分に止まるから。

鉄道案内の表示は確かに運転見合わせ

なんだけど。

しまったー、と思ったけど

結局その東海道線は大船で時間調整

して追いついて乗れました。

どうやらその後続は本当に

止まっちゃったみたい。

おかげで今晩は家族とのんびり過ごして

穏やかに眠れそうです。

別大前、同僚と走り、長女とも走る。

昨晩の帰宅ランは抜いたつもりが、
ランオフ3日後の鈍りのせいか、
意外とダメージがあったようです。

ストレッチして寝たのに
夜中に右足のふくらはぎが攣りました。

まぁ、よくあることなので、
そんなに気にしない。

今晩は先日から帰宅ランを始めた
会社の同僚に引っ付いて
同僚の家経由横浜駅まで7km
ジョグしました。

今日はこのくらいで十分と満足し
東海道線に乗ると長女からのライン。



正直もうお腹は空いていたし、
走りたくなかったけど、
あと何回一緒に走ってくれるか
分からないから即答で。

一緒に走ってたら
意外と学校のこととか色々話してくれて
パパは嬉しかったです。

別大も大事だけど、家族も大事。

(1/30)
MM 13C, OISO 12C
Nike Zoom Pegasus34(706km)
[J]7.0km 6'24/km
[J]5.0km 7'02/km
VO2max=56
Total:266km/month

別大前、最後の辻堂帰宅ラン。

別大前、最後のポイント練習も

辻堂帰宅ラン。

雨とかでランオフ3日、

脚が軽いかそれとも劣化してるか？

軽くはなかったです。

前回、湘南国際直前同様、

もっと抜いてもいいのかもね。

この刺激が超回復して

ベストな状態になるといいな。

武漢コロナウイルスとか、

来月はヤバくなりそうだけど、

インフルエンザ同様、

マスクと除菌アルコールで

気を付けます。

(1/29)

MM 14C

Nike Zoom Fly(942km)

[J] 1.5km 5'37/km

[M]14.2/58:44 4'09/km 167bpm 195spm 124cm

4'12-4'15

4'17-4'11-4'10-4'10-4'04(20'52/5km)

4'02-3'56-4'04-4'12-3'47(20'01/5km)

4'26-4'15-0'45(4'11)

[J] 1.0km 6'17

VO2max=57

Total:254km/month

今度の別大の走り方について、

今週末の捕らぬ狸の皮算用。

今度の別大は、初マラソンだった
２０１６年８月の北海道から数えて
１７レース目。

初サブ３は２０１７年３月の
静岡マラソン。４レース目でした。

そこからはすべてサブ３狙いで走った
けど、成功率は１０／１３。

失敗したのはかすみがうら２回と
横浜マラソン。

実は去年の別大もサブ３できた
１０レースの中では１０番目。

そんなに相性のいいレースではなかった。

失敗したレースを振り返ると、

去年4月のかすみがうらは明らかな体調不良。
でも３０ｋｍまで飛ばし過ぎて
メイタン食べたら吐きそうになった。
帰りの常磐線でも間一髪だった。

一昨年4月のかすみがうらはサブ３直後だった
けど、気負い過ぎたと思う。

横浜は試し履きなしのズームフライと
首都高のバンクで削られた分だと思う。

そう考えると別大も折り返し後のうみたまご
付近のバンクで脚を使い過ぎた。

バンク嫌い。

一応、サブ３できた１０レースを分析？すると、



まぁ、年々イーブンペースで走れるように
なってきてタイムが伸びたことが分かる。

でもどのくらいのペースで走れば
イーブンで行けるのかと言うことは
意外と分からない。



サブ３最下位の去年の別大と
その３週間後にPBを記録した静岡は
ハーフの通過が同じ。

まぁ、でもやっぱり別大は色々あって
雰囲気に飲まれたんだな。

一方でハーフの記録も一応伸びている。
これはハーフの記録も伸びているんだから
もっと突っ込めと考えるべきか、
いやぁ、その分が後半の余裕になっているんでしょ。
という２つの解釈ができてやっぱり迷う。

でもVDOTで考えるとフル（５６．３）に比べて
ハーフ（５８．６）の方がいいので、
もう少しフルもがんばりたい。

（ちなみにフルで５８．６だと２時間４６分台と言う
とても信じられないタイムが出てくる）

（直前の練習を見てもとてもこんなタイムで
走れるようには思えない）

まぁ、前日まで疲れない、興奮しないことと、
バンクの走り方の予習だけはしておきたい。

別大１週間前の１０ｋｍ走。

フルマラソン１週間前のルーチン、
１０ｋｍ走。

これって一定ペースで少し余裕を
持って終わらないといけない？
と思うんだけど．．．

次回はもう少し丁寧にペースを
コントロールしようと思う。

あとはレースまで頑張る必要なし。
刺激より疲労抜き重視で行きます。

(1/25)
OISO 10C
Nike Zoom Streak6(379km)
[E] 2.0km 4'59/km
[T]10.0km/38:46 3'53/km 170bpm 200spm 7.5/129=5.6% L49.8%/R50.2% 187ms
3'43-3'54-3'53-3'49-3'55(19'13/5km)
3'52-4'01-3'54-3'56-3'50(19'33/5km)
[E] 4.0km 4'44/km
VO2max=57
Total:237km/month

辻堂帰宅ラン、別大ナンバーカード引換券が届く、

別大のナンバーカード引換券が届いていました。
海外出張に行くより緊張する。

でも特に焦りはないです。
当日レースでできることは限られてるから。

あとはレース前日までに
風邪をひかないとか、疲労を貯めないとか、
丁寧に過ごすだけ。

今晩の湘南道路は雨上がり直後で
歩道が少し滑り易かったです。

着地で余り滑らず脚を後ろに流し過ぎず
膝をなるべく前へ。

鋭角コンパクトに肩甲骨まで使った腕振りで
接地や体幹がブレないように。

そして少しでも力が入っているのは無駄な動き。
そんなことを一歩一歩考えながら。

走るって何だか生きることそのものと似てる
と感じるときもあるけど、それは錯覚。

(1/23)
MM 7C, TJD 8C
Nike ZF(925km)
[J] 2.0km 6'25/km
[M]14.3km/57:42 4'03/km 164bpm 198spm 125cm
4'06-4'06-
4'01-4'01-4'02-4'00-3'54(19'58/5km)
3'59-3'54-4'02-4'11-3'57(20'03/5km)
4'17-4'04-1'09(4'13)
[J] 1.0km 6'24/km
Total:217km/month

何とか別大2週間前のハーフ走、

本当は土曜日に走ろうと思ってたんだけど、
夕方には上がると思っていた雨が長引き、
日曜日のお昼に走らせてもらいました。

別大2週間前のハーフ走、一応キロ4で。

レース以外で昼間にスピード出して走るのが
久しぶりで速度感覚がおかしかったです。

全然スピードが出ていないように感じる。

そんな訳で入りの3kmは安定しなかったけど、
あとは感覚修正して走りました。

後半少し疲れてこぼれたけど、
今の調子はまぁこんなもんだ。

VF4%でもキロ4でフル走るのは微妙に感じる。
でも湘南よりは速く走りたい。

ちなみに昨日は雨だったので
ラズパイ＆加速度センサの続きを。



実は加速度センサなんてiPhoneにも入っている
から、アプリ作るだけでいい気もするけど。

センサーをシューズとか、膝とかに付けるなら
こういうのもありかなと。

でもこのままだと走っている間に汗で濡れて
気付いたら背中から炎が出ているなんてことにも
なりかねないので、ちょっと考え中
（多分別大のあと）。

(1/19)
OISO 10C
ZFFK(543km)
[J] 2.0km 5'25/km
[M~T]21.1km/1:24:51 4'01/km 171bpm 196spm 7.8/127=6.0% L48.9%/R51.1% 191ms
3'53-4'01-4'09-4'04-3'57(20'03/5km)
4'00-4'03-4'00-3'59-4'01(20'02/5km)
4'04-4'02-4'02-4'03-3'58(20'09/5km)
4'00-4'02-4'06-4'04-4'02(20'15/5km)
3'59-0'23(3'55)
[J] 3.0km 6'30/km
VO2max=57
Total:186km/month

走らない日に走ることを考える。厚底禁止とか、

火曜日に辻堂帰宅ランした後は、

毎日3〜数キロ、会社から横浜駅、

或いは最寄り駅から自宅までの

ランしかしてないです。

昨晩は走ろうと思ったけど、

帰宅間際に仕事が入って断念。

今晩は雨予報に怯えて断念。

走らないとなぜか膝が痛いと言う

不思議なからだ。

気付いたら別大のホームページに

ゼッケン番号確定版の

エントリーリストが公開されてました。

昨春の静岡マラソンでカテ2基準の

2時間55分をギリギリ2秒だけ

クリアした私のゼッケン番号は

探すのに苦労しませんでした。

でもカテ2の最後尾じゃないよ（笑）。

因みに2時間45分台だった

同じ中学の友だちは

遥か600人以上前です。

こりゃあ、背中は見えないな。

そんな自虐的な状態がなぜか

楽しい別大です。

要は走れるだけで満足。

最近のマラソンは

突然の東京オリンピックコース変更や

直近の厚底禁止かもショックなど

ゴシップネタみたいなニュースが

増えましたね。

何となく走ったことない人が

ニュース書いてるみたいなのもあって

居心地悪く感じることがあるのは

穿ったものの見方でしょうか。

僕も気付けばZF、ZFFK、VF4%と

ちゃっかり愛用組ですが、

一年経って漸く履きこなせて

きたのになと感じます。

おかげでPBも更新できて嬉しい反面、

でもやっばりStreak6じゃ同じタイム

出せないだろうなと言う予感もあって

複雑だけど。

でもやっぱりこのシューズはいいなと

思うのはフォームが良くなったことと

故障もし難いのではと感じること。

これはいいことじゃないのって。

中学や高校で本人が望まぬのに

オーバートレーニングで故障する

子どもたちにこそ

履いて欲しい気もする。

ちゃんと走れば薄底でも故障せずに

走れるとは思うけど、これって

意外と難易度高いよね。

ちゃんと走れるようになる前に

故障して潰れちゃう子もたくさん

いたと思う。

一方で同じ厚底でもニューヨークとか

には別の感想を持ってる。

僕はあんまり好きじゃないんだな。

着地が雑でも走れて

クセのある人だとそのまま

ブロネーションで膝を

痛めることもあるんじゃないかと

感じて履くのやめた。

ZFとかは正しい体幹、着地点、

着地後の脚の方向とかが

練習している内に何となく分かって

きてそれでランニングエコノミーが

良くなり、かつ故障もし難い

気がする。

すべてあくまでも個人の感想です。

色々アスリートファーストじゃないのは

やっぱり残念。

帰宅ランの前に会社の同僚とスポーツ用品店に寄る、

会社の同僚がランを始めたいから
まずはシューズを買いたいと言うので
横浜駅北東口近くのスポーツ品店に
寄り道しました。

事前に
「そんなにガチに走るつもりはない」、
「そんなに高いシューズを買う気はない」
と言うことだったので、

自分の場合は、
「最初はadidasのjapan boostと言う
サブ4くらいのシューズがちょうど良かった」、
「練習シューズには8000円以上かけない」
と伝えて向かいました。

8000円以内で買えそうなのは、
ワゴンセールで定番の
Zoom Speed Rivalと
Zoom Rival Flyくらいでした。

「これじゃあ、部活シューズだなぁ～」と
思いつつ、閉店間際で時間も余りなかったので
今日はひとまずと言うことで店を後にしました。

japan boost5も
Zoom Pegasus36も
普通に11000円くらいでしたね。

それにZoom Fly3とかVaporは
置いてすらなかったです。
「Nikeさんは最近ショップの選別が
厳しい」と言っていました。

（あ～、これって先日の家電量販店に
雰囲気が似ているなぁ～）
と思いました。

結局ネットで買うことになって悪循環
なんだよなぁ～。

せっかく試し履きしてとか思うんだけど、
購入行動まで行き着かない。

VFN%でサイズがあったら、
衝動買いしてたかもとは思うんだけど、
そんなことは誰も
期待していないと言うことで。

(1/14)
TJD 7C
Nike Zoom Streak6(DB)(285km)
[M]14.2km/57:45 4'04/km 164bpm 198spm 124cm
4'27-4'10-
4'05-4'11-4'02-4'04-3'55(20'18/5km)
4'00-3'55-4'00-3'59-3'49(19'43/5km)
4'17-3'54-0'56(4'05)
[J] 1.0km 6'03/km
VO2max=57
Total:146km/month

ラズパイに6軸ジャイロ、

30km走を無事終えた安堵感から

2日連続のランオフ。

いい気になって肉を食べ、

閉じこもっていたら体重が。

明日ちゃんと走れば問題ない。

ジタバタして走りに行かない。

と言うより、

こっちにハマってましたね。

セッティングと動作確認までは完了。

ラズパイに6軸ジャイロセンサーです。

多分モバイルバッテリーで動くから、

ランパンの背中のポッケに入れて

走ってみようかなと。

GARMINはすごいと思うんだけど、

何やってるかブラックボックスだから。

まずは興味本位です。

やっぱりそんなことしてるんだったら、

とにかく走れって^_^;

別大3週間前の30km走、

入浴剤を掴んだら
たまたま別府の湯でした。

30km走のあと、家に辿り着いたら
すぐに湯船に沈みました。

去年は温泉なんて
入っている余裕なかったし、
多分今年もないと思うけど、
こんな感じかな？

その内、のんびりしたいです。

今日は二女のスイミングと
妻の夕飯の買い物の
運転手を何とか終え、
夕方の6時から走りました。

今年の冬はやっぱり暖かいよね。

と言うか、

今晩は特に暖かくて半袖Tで
いいんじゃないかと思ったけど、
長袖コンプレと長袖Tの重ね着。

失敗したと思いました。
ずっと暑かった。

でもそれでキロ4で走れなかった
とかじゃないです。
最初から狙ってないです。

30km走はほどほどのペースでも
走り切ることが大事。

少し負荷が軽いなと思ったらペース上げ、
疲れたら下げてフォームを修正。

本番でもこの感覚が
意外と大事と気付きました。

もう一つ今日気付いたこと。

今日はZFFK(Zoom Fly Flyknit)で

走りましたが、
左足裏の前の方が15kmくらいで

痛くなるんですよね。

これって厚底でよく言われる
後半疲れて上に跳ねている状態
だとようやく気付きました。

上に跳ねている状態だとペースも落ちて
更に蹴ろうとして悪循環になる。

上に跳ねないように気を付けたら
楽にペースが戻りました。

とにかく走り切れて良かった。
あとは本番迎えるだけだ！？

(1/11)
OISO 12C
ZFFK(517km)
[J] 2km 5'34/km
[M]30km/2:04:17 4'09/km 164bpm 196spm 7.8/123=6.1% L48.5%/R51.5% 201ms
4'12-4'15-4'16-4'09-4'07(20'59/5km)
4'03-4'07-4'05-4'06-4'06(20'26/5km)
4'08-4'09-4'03-4'09-4'12(20'41/5km)
4'14-4'10-4'14-4'14-4'13(21'05/5km)
4'11-4'05-4'08-4'09-4'05(20'38/5km)
4'05-4'05-4'09-4'06-4'03(20'28/5km)
VO2max=57
Total:130km/month

軽薄短小、

昨晩は走った後のストレッチを怠ったら

夜中にふくらはぎが攣りました。

走る前も準備運動は必要だなと思います。

屈伸など簡単で十分だと思いますが。

まぁ、攣らなくても今日はランオフか、

軽いジョグと決めてましたが。

ところで写真ですが、

今日は注文していた部品が届きました。

ラズパイも随分小さくなりました。

先日のホームカメラに使ったのは

4年前に買った初期型。

値段半分以下でWiFiを後付けする

必要もないし、

色々な興味を刺激します。

もう一つの小さな基板はさて。

もう少し進んだら、また。

辻堂帰宅ランに戻る、

ようやく今年初めての辻堂帰宅ラン。
走り方を忘れていなくて良かったです。

Streak6も今日は脚によく馴染んでいました。
丁寧に回す分には走り易いシューズです。

今日は暖かくなると聞いていたから
手袋を忘れてしまったのですが、

湘南大橋を渡るときは普通に5℃でしたよ。
手がかじかんで痛かった。

さて今週末は別大3週間前。
30km走できるかな。

(1/8)
MM 7C, TJD 7C
Nike Zoom Streak6(DB)(269km)
[J] 2.0km 6'35/km
[M]14.2km/58:15 4'06/km 161bpm 196spm 125cm
4'18-4'03-
4'03-4'08-4'03-4'01-4'02(20'17/5km)
4'01-3'54-4'00-4'07-3'56(19'57/5km)
4'29-4'19-0'51(4'20)
[J] 1.0km 6'31/km
VO2max=57
Total: 92km/month

冬休みお終い、合計130km/11日。

明日から仕事です。

冬休み11日、走ったのは
結局130kmでした。

いつもの2割増
ってところかな。

調子の程はよく分かりません。
4週間後には別大が終わっている。

狙ってもいいことないので、
淡々と準備します。

今日はとりあえず
2日前にできなかったキロ4ペース走。

そのままハーフまで行こうかな
と思ったけど、

冬休み、まぁまぁ走ったから
まぁ、いいやと。

気負わず淡々と行きます。

(1/5)
OISO 3C
ZFFK(483km)
[J] 2km 5:06/km
[M]14km/55:56 4'00/km 166bpm 197spm 127cm
3'59-3'55-4'05-3'59-3'58(19'56/5km)
3'53-3'59-4'01-4'01-4'00(19'54/5km)
4'03-4'03-3'59-4'01
[J] 4km 5'17/km
VO2max=58
Total: 70km/month

冬休み9日目、累計106キロ、

箱根駅伝を見終わった夕方、

いつもの太平洋岸自転車道。

キロ4で12キロペース走と

走り出すも体が重い。

心拍はMゾーン、

負荷を上げられないパターンね。

8キロで一旦止めて少しJog

最後に1キロだけ上げてみるも

Iペースが精一杯。

帰宅してからお腹の調子が

良くなかったので、

その辺りが原因かな。

お風呂に入ったら

しばらく動く気になれませんでした。

箱根駅伝が終わると

お正月気分も消えていく。

(1/3)

OISO 9C

Nike Zoom Streak6(blue)(363km)

[J]2km 5’46/km

[M]8km 3’58/km

[J]3km 5’40/km

[T]1km 3’36/km

[J]2km 6’24/km

VO2max=58

Total:46km/month