しまだ大井川マラソン2016～備忘録3

来月はいよいよホームコースを走りますよぉ～
帰宅ランと週末コース繋げるとリアル湘南国際ですから。

などと思いながら、帰宅ラン再開。
ふくらはぎも膝も少し痛いけど、このペースは問題なし。



…

今回のしまだ大井川マラソン、実は直前に重大な事実が
判明しました。二週間ほど前の宴会の席でうちの
ビッグボスも同じしまだ大井川マラソンを走ることが
分かったのです。話を聞けば数年前にサブ4を成したことが
あると。久々の参戦の様です。

対応を間違えました。
折り返し後とゴールで待ってますからと。
完全に上から目線と気付いたときには遅かった…

その日、帰宅してから慌てて参加者名簿をチェック。
ボスはCブロックスタートなので、まずいきなり追い越す
事態はない。追い越される分には問題なし。

だいたい、プライベートの場でそんな気遣いしながら
走りたくない。なんて思ってもサラリーマン。

気になります。

20.5kmで折り返してから、すれ違いのランナーが
気になります。でも段々人が増えてくる。
サブ4ペースメーカーの後ろは大集団。見付かりっこないや。

と思ったら、見付けちゃいました。

私23km、ボス18kmでの遭遇です。

見付けたら邪心なしに応援しますよね。
ボス(実際は実名で)！がんばれー
ボスも気付いてオゥ！

これで今日のノルマ達成です。

既に上りに入り、これが37.5kmまで続く。
上りは意識してないとペースが落ちます。

平均でも下りより5秒近く落ちましたね。

10kmくらいで抜かれたタンクトップの熊さんみたいな人を
100m先くらいに見付けてロックオンします。

もう一人、なぜかもう湘南国際の参加賞Tシャツを着て
走っているおじさんもロックオン。

まず、湘南国際から。
再来月も頑張って下さいねぇ～僕、大磯なんで。
今日は調整で走ってるとのこと。なぜか、会話が終わると
ペースをキロ5秒位上げていなくなってしまいました。

北海道マラソンを走ったお陰で29kmの壁を知ってます。
壁を意識してペースを落とさない様に気を付けます。

なぜか30kmの給水で熊さんと湘南国際Tシャツをパス
してしまいました。ペースメーカーがいなくなった。

陽射しが少し出て暑くなってきた。
急に走るの止めたいなぁ～って感じ出す。

いやいや、やることは一つ。淡々とキロ4'40を刻むだけ。
持ちこたえたけど、やっぱり底は35kmでした。

第2折り返しで戻ってくるランナーたちとすれ違います。
サブ3攻防の皆さん、本当に辛そう。

俺はそれほど辛くない。
人との比較で復活する小心者。

37.5km到達。

後は下るだけ。スパートを掛けてみます。
1kmほどでだれる。またスパートするを繰り返します。

40km通過は3時間09分台、頑張ればまだ20分を切れる！

キロ4'20位で踏ん張りました。
けっこうごぼう抜きで楽しかったです。

マラソン走って最高に幸せな瞬間。脳がだまされてる…



2回目のフルマラソン、サブ3.5達成しました。

しまだ大井川マラソン2016～備忘録2

今日はみなとみらいから横浜駅まで1kmだけジョグ。
右膝内側と左足ふくらはぎ下、もも表側が筋肉痛ですが、
ゆっくりは大丈夫みたい。徐々に。

...

号砲の後、集団はスムーズに動き出しました。
最初の1kmは5'23"ですが、スタートロス43"引くと4'42"、
おお最初からピッタリ。無理な追い越しも全く必要なし。

そうです。今回は最後までマシンのようにキロ4'40"前後で
走り切ることができました。いきなりラップ一覧。




5kmほど進むとゴール地点でもある島田市陸上競技場の
横をかすります。

並走していた水色のランナーさんから、
今日の目標はサブ3.5ですか？と声を掛けられました。

そうです。でもちょっと速いですかね。と返すと
僕も同じ目標でペースも同じで気になってましたと。

お互いに頑張りましょうと言って離れます。
こういうちょっとした会話が嬉しいです。

でも、実はこのとき少し脛に張りを感じてました。
ランオフ2日でアップなしで走り出したからだと
思いました。

最近、運動前の静的ストレッチは無駄という記事を
どこかで読んだせいです。

帰宅ランでキロ平均4'40のときでも入りの1kmは5'00切らない
ペースから入ることがほとんどなのに。

一方でこの張りなら直に馴染んで消えるはずだと思い、
信じて飛ばさないことにしました。

確かに10km越える頃には何ともなくなってました。
少しホッとします。

それにしても暑いなぁ～。
コンプレ長袖のせいです。やっぱり走り出したら
Tシャツかランシャツでいいのね。

5km過ぎたら大井川河口付近の20.5kmまでずっと下りです。
ここで調子に乗らないように。

でも、14km位で左ふくらはぎにプチっとした違和感。
少し痛いかも。

キロ4'40"は高々帰宅ランと同じ位のペースです。
これでプチっと来るとは…

練習で起きないことが起きるのがレースです。

攣ったり、肉離れになるとシャレにならないので
飛ばしすぎに注意します。このセーブも結果的に
ペース一定に寄与しました。
でなければ気持ちよくなってペース上げて30kmで
沈んでたかも。

河川敷のゆったりカーブする道は走りやすかったです。
何となく30mぐらい前の水色のCW-Xコンプレお兄さんを
ターゲットにペースを保ちます。

20km手前でフルーツエイド出現、
せっかくなのでリンゴを一切れ頂きます。

このあとも25km手前でバナナ食べたりして
結局持参したゼリーは22kmで1本飲んだきり。

スタート3時間前の朝食、
1時間前のゼリーとアミノバイタルと
これらの組み合わせで十分でした。次回からこれで。

気温もホドホドだったので給水も10kmおきで。

20.5kmで折り返し。ハイタッチで少しテンション
上がります。どさくさでうっかりCW-Xをパスします。

しまだ大井川マラソン2016～備忘録1

小田原まで戻ってみると寒いです。
あれでも島田は暖かかったんだぁ～

記録メモです。



昨晩は私を除く家族はハロウィンパーティーへ。
一人で親子丼食べて明日のおにぎりもせっせと握ります。

勝手にお風呂入ってのんびりして22:00に就寝。
帰ってきた子ども達の声が遠くで聞こえたような…

そして4:30にピタッと起きる。

平日の比ではありません。

このあとのことは少し省きます。
まさか自分の握ったおにぎりで歯が外れるとは…

少し固く握りすぎたことを後悔しています。

新幹線も予定通り乗ることができ、
まだ余裕があるから静岡で在来線1本やり過ごしトイレット。

それでも7:30にはJR島田駅到着。
座れなくても苦にならない混み具合、距離です。

大井川鉄道のイメージでもっと懐かしい駅舎を想像して
たけど、貫入デザインの素敵な近代的な駅でした。

道もまっすぐ、すぐにスタート地点の島田市役所に到着。

まず3人にだけ当たるTOKYO MARATHONの応募用紙を
確実に投函。当たれ。

着替え用にホールが開放されていて助かります。
寒さがしのげる。着替えても出たくない。

北海道マラソンの参加賞Tシャツ、ランパン、ゲーターを
着用しますが、考え直してTシャツの下にもう一度コンプレ
長袖を着用。後で微妙に後悔します。

もう一度トイレに行って8:15に意を決して外に出ます。
長袖着たから寒くないよ。

荷物を預けてBブロックに整列。

おぉ、スタートのゲートが目の前、近い！
北海道マラソンの時は折れ曲がって途中にファンラン
挟んで閉じ込められ感強かったけど、
申告タイム3時間45分でこの場所はありがたい。

サブ4ぺーサーがすぐ後ろです。
もうお会いすることはないでしょう。

8:40から開会式。
いやぁ～、千葉真子さんの声は励みになります。
他の人にも優しくなれる気が少しだけしました。

8:50ガーミンGPS作動、
昨日充電したのにもう一目盛減ってる…

9:00の号砲は徐に鳴りました。

43秒でスタートラインを踏みました。

【とりあえず】しまだ大井川マラソン2016完走～

とりあえず、走りきりました。
ゴールした途端、ブルブル。寒い～

風邪引く前に引き揚げます。

ゼビオでオクトーバーランの割引でポーチを買った。

湘南平塚ららぽーとのゼビオでオクトーバーランの
500円割引使ってポーチを買ってみました。

まずスマホに届いていたオクトーバーラン割引メールの
QRコードをおもむろに。

これは他のお店の企画で使えないと言われました(^^;

おいおい…

レジの店員さんが何度か電話で店長とおぼしき人に確認。
POS端末で色々試すけどダメみたい。
(どうやらQRコードリーダーがないみたい。
オープンしたばかりの店なのに…)

数分後に店長さんが来ました。

あぁ、オクトーバーランですね。
QRコード読めないけど値引きいたします。
お待たせしてすみませんでしたと。

そのQRコードは無効化できないので次もお使い下さいとの
こと。これってお得に思わせてリピート促す作戦？

今月は250km走ったから、
既に5回分のQRコード届いてるんだけど(^_^ゞ

この値引きがあってアマゾンより少し安いかどうか。
現物、その場で買えることに意義があるんだけど

バイト依存の小売って厳しいなと改めて感じました。

湘南国際の参加賞がもう届いた。

しまだ大井川走る前日でよく分からないけど、
もう湘南国際の参加賞Tシャツ、ゼッケンなど一式
届きました。これ着て走れってことかな？
いやいや、明日はないだろう。

しまだ大井川、事前の準備

備忘録です。

(10/29)

準備

帽子
サングラス
ゼッケン付けたTシャツ
ザバスピットインゼリー３個
アミノバイタル３個
ウエストポーチ
ランパン
ゲーター
Tabio
計測タグ
シューズ（履いていく）

タオル
替えTシャツ
替えパンツ
替えズボン
替え靴下
デオドラント

スマホ
お札
エクスプレスカード

いつもより早くご飯食べたい
(18:00)

22:00就寝

(10/30)

04:30起床

トイレ
ワセリンを塗る

05:20発　自宅

05:35発　大磯
↓　ＪＲ東海道本線　熱海行　前・中方車両
↓　16分　　
05:51着　小田原

おにぎりを食べる(3～4個?)
トイレ

06:15発　小田原
↓　ＪＲ東海道新幹線 ひかり493号　広島行　１３番ホーム　中方車両
↓　25分　　
06:40着　静岡

06:50発　静岡
↓　ＪＲ東海道本線　浜松行　３・４番ホーム
07:17着　島田（静岡県）

07:30着　現地

トイレ

08:00ピットインゼリー、アミノバイタル、水分

荷物預け

ガーミン
ペースメーカーセット(キロ4'40")

09:00スタート
ネットでガーミンスタートさせる

20kmピットインゼリー
25kmアミノバイタル
30kmピットインゼリー

12:30までにゴール

テーパリング？

走り出したら土砂降りになりました。
止んだと思ったのに…

ガーミンの表示は曇りですが。

湘南大橋の温度計は17℃でした。

ガーミンの12℃はおかしいです。

ゆるりとジョグしようと思ったのに
ペース上げてしまいました。

負荷は落とさず距離を落としていくのがテーパリング？
う～ん、難しいなぁ～

最大心拍数の確認。来週のしまだ大井川のペースプラン。

最大心拍数を調べるには1500mを全力で走ってみるのがいい
と書いてあったので試してみたところ、途中でスマホが
飛んでいってお終い。

このブログはそのスマホで書いているので一応無事だったと
いうことで。奇跡です。

これが46歳の現実かぁ～

今日の最大心拍数は179bpm
因みに朝方目が覚めたときに測ったら49bpmでした。

次にマラソン予定ペースで20km走。



キロ4'40"でのんびりと思いましたが、
先の全力走の影響で足が重い。

結構必死の20kmになってしまいました。
平均心拍数は161bpm

なんと90%ではありませんか！？

ちなみに3週間前にキロ4'30"でハーフ走ったときは
平均164bpm(91.6%)

あんまり変わらない？

とりあえず、来週のしまだ大井川はキロ4'40"設定で
頑張ります。

体重微増。日常の帰宅ランに戻る。

お昼休みに散歩に行こうと思ったら、
ビルのエントランスで何かドラマの撮影？

夏の場面なのか、みんな半袖で暑そうに演技してました。
何回も同じ場面撮り直してて大変そう。

有名な若手俳優さんがいたとか、周りがざわついてたけど、
よく分かりませんでした。ここ数ヶ月テレビ見てないんで。



無事に日常に復帰しました。

台北で美味しいもの食べ過ぎたので体重増が心配でしたが、
0.5kg増だから、誤差程度かな。

ちゃんと走っておいて良かったです。

今日はキロ5からキロ4までビルドアップ。
気持ちよく走れました。

さてあと一週間。

とうとう台北市街地を走る、基隆川に出会う。

仕事が少し早く終わり、奇跡的にディナーのお誘いも
無かったので、つい走り出してしまいました。

ざっと地図を眺め、最初の経由地を101に定めます。
西からやや南西へ向かいました。

言わずもがな、夕方の市街地を走るのは危険です。
ゆっくり用心して進みます。大体キロ6ペース。

でも101まではたった5km。30分もすれば到着。
走るって偉大ですね。こんなに気軽に？どこでも行ける。

三越やら何やら、賑やかです。
この辺は自転車用通路が走りやすい。

ランナーもちらほら見かけるようになりました。

次は松山空港に向かうことにしました。北上です。
約4km北上したら松山空港のゲート付近。

ここは取り立てて見るところもなく、進路を東へ。
最大の発見はこの先でした。

東に2kmも進めば、基隆川にぶつかります。
おぉ、何だこの立派なサイクルロードは！照明もばっちり。

ランナーも大勢です。最初からここを走れば良かった。
いやいや、101にも行けたからいいんじゃない。



思わず、嬉しくてペースをキロ4'20"まで頑張ります。
すると、前方からも気合いの入った走りの方が…

すれ違い様にこっちを向いて大声で「がぁ！」と。
ひよっとして「加油」？都合よく解釈します。

初めて異国の地を走る。

初海外ランです。
暑いです。



早朝の街中を走ってみましたが、
ランナーには出会いませんでした。

排気ガスもそれなり、

学校に行く児童や周りの人は何でこんなところ走ってんだ？
的な視線を感じたのは気のせい？

やっぱり公園を探した方がいいかな。

よこはま月例マラソン、久々の20km走。

今日は新横浜。
よこはま月例マラソンの日です。

長女は部活動、長男は勉強！？、一緒に走りたいと
言ってくれた二女を断腸の思いで振り切り
(20kmの時は一緒に待ってくれる妻が不可欠ですが、
さすがに来ない)、

ウォームアップ5km+ペース走20km走ってきました。
2週間後のしまだ大井川マラソンを意識して。

5kmはガーミン動いてませんでした(..)
掲示によると24'14"
感覚キロ5分だったので、当たらずとも遠からず。

20kmはいいペースメーカーになる人がいて助かりました。

キロ4'25"で行ければいいかなと思っていたので、
そのペースで淡々と走り出します。

決して遅いペースじゃないはずなんだけど、
なぜかたくさんの人に抜かれます。焦らない。

走り方見ると後で落ちてくる人は何となく分かります。
跳び跳ねて、蹴って大袈裟なフォームの人は大抵3～5kmで
もう一度お会いすることになります。
単に抜き返すだけだけど。

でも、よこはま月例はさすが、玄人が多いです。

ちょうどキロ4'20"ペースで安定した人を見付けて5m位
後方で付いていきます。赤ランシャツ着た人です
(連続10回or通算20回走らないと貰えない)。

この人は最後までペース落ちませんでした。
と言うか、10km過ぎてペースがキロ4'10"まで上がって
置いて行かれました。

結果的にこの人に付いていったお陰で後半の方がペースが
上がって最後の10kmはキロ4'15"だったのに
その後半で追い抜けた人より追い越された人の方が多い
というのは凄いなと思いました。

ここまで来るとペース配分間違える人はいないのね。

最後はキロ4'10"まで上げてゴールできました。

ところでどこが、2週間後のフルマラソンを
意識できてたのでしょうか？

走り出すと全て忘れてしまうようです。

季節はいきなり夏から冬へ、寒かった帰宅ラン。

湘南大橋の温度計は12℃でした。
Tシャツ、ランパンで最後まで寒かったぁ～

思わずペースを上げずにはいられない。
キロ4分ジャストまで上げてしまいました。



ちゃんとジョグになるように考えます。

しまだ大井川マラソンのゼッケンが届きました。
10000番台だった北海道マラソンを考えると、
今回は1000番台だからスタートロスも1分くらいかな？

北海道マラソンは総合で2000位くらいだったから
約8000人抜いた計算になります。

実際、ゴールしたら周りはみんなCかDブロックの
人ばかりでFブロックなんて全然いませんでした。

気候が悪くなければ言い訳できないレースになりそうです。
色んな意味で。

同じこと繰り返してると壊れる？

この涼しさにも慣れてきました。
走っても汗の量が全然違います。



今日のルーチンです。
キロ5分ちょいから4'50→4'40→4'30→最後は流しで4'05
みたいな感じで。R134抜けたらジョグです。



という風に毎日走ってたら、結構足が張ってます。
このまま続けると壊れるな。きっと。

と言うことで明日はランオフと言うか、
チャイナから来た人とディナーです。

調子に乗って危ないところでした。