帰宅ラン、変化の兆し、

9月も終わりました。
去年に比べて残暑が厳しかったです。

今晩も辻堂駅のプラットフォームから
既にむわッとしていました。

土曜日にハーフ走しているから
とりあえず脚なりで、

と思って走ったら意外と脚が軽かったです。
まだまだ蒸し暑い中で嬉しい誤算です。

秘かに期待しているのはフォーム改造の
成果が表れること。

ブレーキにならない接地から
無負荷で連続して脚の畳み込みに移行して
ハサミの切り替えが早くできるようにする。

それは接地時間の短縮として表れています。

9月の3回のハーフ走201ms, 176ms, 196ms
今まで200msを切って走っていたのは
レースか、それと同等のタイムで走った時だけなので、
少し変化が表れてるなと感じています。

でもそれが何かの勘違いで涼しくなっても
全然速くならなかったりして^^;

まぁ、それはそれで気付きなので。

(9/30)
MM 24C, TJD 26C
Nike Zoom Fly(656km)
[J] 2.1km 6'42/km
[M]14.2km/58:00 4'06/km 163bpm 195spm 125cm
4'16-4'10-
4'13-4'14-4'03-4'04-3'58(20'30/5km)
3'54-3'48-3'58-4'04-3'55(19'38/5km)
4'24-4'18-0'44(4'11)
[J] 1.0km 5'57/km
VO2max=57
Total:282km/month

学園祭でピザとカレーを食べて、ハーフ走

今日は少し忙しい一日でした。

午前は長女の高校の学園祭を見に行き、
午後は二女のスイミングの付き添い、
その間に自分の散髪も済ませ、
夕方から走りに。

学園祭で少し怪しいピザとカレーを食べて
走っている間も少し胃がヒクヒク。

ピザは焼きそばの鉄板の上で焼かれていたけど、
土台の餃子の皮が少し生っぽく、
上の玉ねぎは完全に生、チーズも溶けてなかったよ。

やっぱりレンジか、釜で焼いた方がいいよ。

カレーも美味しかったけど、少し真っ黒なモノが
混じっているのが気になりました。

まぁ、高校生の食販はこんなものだ。
それなりの覚悟も必要。

でも今日調子が今一だったのは
ピザのせいでもカレーのせいでもなく
やっぱり暑かったのとシューズだろうね。

夕方家を出たときはヒンヤリしてきたな、
よしよしと思ったんだけど、
東海道線のガード下を通り抜けたら
むわっとしてました。

シューズも先週のFLFKよりStreak6の方が
脚に来るんだなと言うことを今さらながら実感。

まぁ、練習はこれでいいか。

(9/28)
OISO 26C
Nike Zoom Streak6(Blue)(327km)
[J] 2.0km 6'01/km
[M]21.1km/1:28:37 4'12/km 169bpm 195spm 7.8/122=6.2% L49.3%/R50.7% 196ms
4'09-4'12-4'10-4'09-4'08(20'47/5km)
4'09-4'09-4'04-4'09-4'15(20'45/5km)
4'12-4'16-4'16-4'15-4'12(21'11/5km)
4'15-4'15-4'15-4'13-4'08(21'08/5km)
4'18-0'28(4'14)
VO2max=57
LTHR=167bpm@4'10/km
Total:265km/month

事件？山下公園の閾値走、

涼しくなったので水曜日の閾値走を再開。
みなとみらいから山下公園までのんびり
走っていたら何やら騒々しい。事件？



照明やピクチャーモニターを見つめるスタッフ。
「見学するならこちらに寄ってくださいねぇ～」
立ち止まって見てたらADさんに注意されちゃいました。

一体だれが出演していてどんなドラマなんでしょうか？
警察ものと言う以外は全く分かりませんでした。

さて気を取り直して山下公園での閾値走。
走り終えるまで一切時計は見ませんでした。

涼しくなったおかげでDNFになりそうな気配はなし。
それなりに最後まで同じ負荷で走れました。

一方で力まず丁寧にフォームが縮こまることが
ないように走りましたが、脚が先に終わりました。

10kmのペース走にしたらどうなるのか？
週末のハーフ走より厳しいだろうなと漠然と予想。

まぁ、もう少し涼しくなったらもう少し速く
走れるようになるだろう。

18分台で走れるようになったら
トラックでも走りたい。

(9/25)
MM 25C
Nike Zoom Streak6(DB)(120km)
[J]2.6km 6'23/km
[T]5.0km/19'16 3'51/km 171bpm 197spm 132cm
3'48-3'54-3'51-3'54-3'50
[J]3.7km 6'33/km
[J]1.6km 6'13/km
VO2max = 58
Total:236km/month

カレーを作ってから30km走、

3連休の最終日はのんびり自宅で。

妻からカレーを作ってくれたら
走りに行ってもいいよ
と言うありがたいお達し。

超簡単レシピ。

鶏肉をカレー粉にまぶして
にんにく油で炒めて
ココナッツミルクを入れて
味を調えてお終い。



いざ夕方の湘南海岸へ。

昨日勝負から逃げてしまった
自分への埋め合わせとして
キロ5分でもいいから30km走ろうと。

暑いけど、海風の冷却で何とか走れる。

と思ったらランニングコースが既に砂丘化してて
更に風速7mに飛ばされた砂が容赦なく目に入る。

気付いたら海側の右半身、
砂にコーティングされてました。

往きのサザンビーチ辺りで写真をパチパチ
撮っていたらいい感じで走る緑Tシャツの青年、

こちらも走り出すと10mくらい後ろをキロ4分半
くらいで気持ちよく走れる。

おかげで砂丘で減速せず体幹安定させるコツを
つかみました。ありがとうございました。

緑Tシャツの青年は鵠沼で離脱、
こちらも15km折り返し。

復路は砂丘のないR134を選んで脚なりで。
ハーフから中一日でいい感じの負荷になりました。

(9/23)
OISO 27C
Nike Zoom Fly(639km)
[E]30km/2:20:01 4'40/km 143bpm 191spm 112cm
VO2max=58
Total:220km/month

勝負から逃げる、お墓参りと蔦屋家電と、

昨日はお昼バッチリ晴れてたけど、

川崎でご先祖さまのお墓参りに行って

ました。

やっぱりハーフの翌朝は脚が重く、

自分との勝負から逃げました。

トラックで走るって自分にとっては

かなりプレッシャーです。

分かってはいるけど、1500mとか、

5000mであまり不甲斐ない走りを

したくない。怖い。

ということでレースの時間はちょうど

競技場近くの東名高速をひた走って

ました。

ちょっと後悔。

お墓参りのあとは二子玉川の

蔦屋家電へ行って新しい空気を。

代官山の蔦屋書店と同じで迷子になる

動線設計。これが本当にいいのかな？

オシャレなホットプレートとか、

フードプロセッサーとか欲しかったん

だけど、どれも見た目は良いんだけど

重い。

右手腱鞘炎ぽいのでちよっと無理でした。

目の保養だけしてお終い。

今度こそは準備してトラック走りたい。

土曜ハーフ走、シューズの違い？

結局今日のルーチンを優先してハーフ走って来ました。
先週に比べて楽に走れたのはシューズの違い？

気温は同じくらいなので、徐々にMペースに慣れてきたか、
やっぱりシューズの違い？

脚のダメージも先週に比べて大したことない
気がする。

明日もう1500m走れないやっていう
自分への言い訳作ったつもりだったけど、
意外と走り終えても元気。

帰宅したときも玄関で二女が
「パパ、いつもより元気だね」と。

やっぱり？

とりあえず寝て考えます。

(9/21)
OISO 24C
Nike Zoom Fly FK(294km)
[J]2km 5'43/km
[M]21.1km/1:27:34 4'09/km 166bpm 194spm 8.1/124=6.3% L50.3%/R49.7% 176ms
4'12-4'09-4'14-4'05-4'04(20'43/5km)
4'08-4'08-4'11-4'07-4'08(20'43/5km)
4'12-4'13-4'11-4'10-4'10(20'54/5km)
4'08-4'09-4'11-4'11-4'07(20'47/5km)
4'04-0'22(3'58)
[J]5.4km 6'20/km
VO2max=57
LTHR=164bpm@4'15/km
Totaol:190km/month

ストレス。

昨晩はみなとみらいから走ろうと思ってたけど
朝、長女から夕飯を友だちと食べて少し遅くなる
から、お迎えよろしくとゲリラ的に言われて断念。

言い返せず子どもに甘くストレスを溜めてしまう父。

昼間に東京マラソンの当落通知メール。
例年の如くメールタイトルですぐに落選の文字が
見付かるかと思いきや、なぜかwebへのlink

わずかな期待を残しつつもログインパスワードを
忘れてしまい、ストレスを募らせる。

そしてようやく入れたと思ったら落選の文字。
ぶつけどころのないガッカリとわずかな怒り。

メールタイトルで落選でいいよ。

期待を持たせるためではなく、当落２通りのメールを
分ける手間を省いただけなんだろうね。

明日は実は1500mと5000mにエントリーしてるんだけど
雨予報。今週走った距離が少ないから今日ロングを
走るか、明日のために養生するか。

今日も明日も走ればいいんだけど、ロングを走ったら
1500mは脚が残らない予感。

やわになっている自分を感じます。
いや元々か。

力んでも力抜いてもキロ4分、

まあまあ楽には走れてるんだけど、
今一スピードが出ないのが少し不満。

力抜いてもキロ4分、
力んでもキロ4分。

まぁ、そんなもんだ。
人生は。

(9/19)
MM 22C, TJD 23C
Nike Zoom Streak6(DB)(101km)
[J]2km 6'09/km
[M]14.3km/59:30 4'11/km 164bpm 198spm 121cm
4'26-4'18
4'10-4'15-4'10-4'13-4'02(20'50/5km)
3'59-3'59-4'01-4'04-4'04(20'08/5km)
4'35-4'10-1'04(4'19)
[J]1km 5'58/km
VO2max=57
Total:158km/month

MGCを見終えて

見応えのあるレースでした。
個人的には終盤一度中本健太郎が出てきたとき
おおっと思ったけど、

やっぱり最後はスパート勝負でしたね。
36歳、玄人の走りをありがとう。

大迫はもう37kmとか、
もう少し早めに仕掛けられると良かった
気もするけど、一応自分の想定していた
土俵で中村、服部に競り負けたんだから
仕方がないよね。それでも3位はすごいと思う。

富士通とか、トヨタとか、
実業団の看板背負っている手堅いところが
勝ったところはさすがだなと思いつつ、

それでも宇宙人とか、組織の枠をはみ出した
人に勝ってもらいたかったなって少し思ったりもする。

設楽悠太にも大迫にも頑張ってもらいたい。

(9/15)
OISO 27C
Nike Zoom Pegasus34
[J]10km 5'34/km

(9/16)
OISO 24C
Nike Zoom Pegasus34(598km)
[J]8km 7'00/km
VO2max=56
Total:141km/month

ようやくサブ3ペースのハーフ走、

Mペースでハーフ走してもいいかなと
思う気候になりました。

全然自信なかったけど、
走り出してみる。
走り方が思い出せない。

助かったのは、
太平洋岸自転車道の工事通行止めが
ようやく解除になったこと。

5往復と10往復では全然気持ちの
持ちようが違うので。

涼しくなったおかげか
心肺はさほど苦しくない。

意外と一定ペースで刻める。
でもこれ以上は脚が動きそうにない。

15km過ぎはサブ3ペースを割ってしまい
クタクタでした。

徐々に上げて行きます。

(9/14)
OISO 26C
adiZERO japan boost3(km)
[J]2.0km 5'22/km
[M]21.1km/1'29'23 4'14/km 170bpm 194spm 8.0/122=6.3% L51.8%/R48.2% 201ms
4'12-4'17-4'14-4'13-4'09(21'04/5km)
4'15-4'16-4'11-4'13-4'15(21'09/5km)
4'14-4'14-4'10-4'14-4'14(21'05/5km)
4'17-4'13-4'17-4'15-4'21(21'23/5km)
4'16-0'26(4'34)
[J]3.0km 6'37/km
VO2max=55
Total:123km/month

涼しくなった、ノビノビ走る帰宅ラン

気温が25℃になっただけでこんなに走り易いとは。
涼しくなればそれらしく？
走れることが分かりホッとしました。

ハサミの動作をいかに楽にするか？
そして接地でスピードを殺さないか？

そのために

コンパクトに肩甲骨を使う腕振り、
腰（へその下）を前に置く姿勢、
そして力まない、

意識しました。

でも後半ピッチが上がると
ついつい雑になってしまう。

楽に速く走れるようになりたいんです。
そのためには丁寧かつノビノビ走る。

(9/12)
MM 24C, TJD 25C
Nike Zoom Fly(609km)
[J]2.1km 6'03/km
[M]14.2km/58:46 4'09/km 166bpm 195spm 124cm
4'22-4'16-
4'09-4'11-4'10-4'11-4'10(20'51/5km)
4'00-4'02-4'08-4'11-3'53(20'15/5km)
4'07-4'07-0'49(4'15)
VO2max=55
Total:93km/month

走る時間と読書の時間、

今晩は山下公園で閾値走の予定でしたが、
午後5時頃横浜港を見渡すとピカピカドッカーン！
稲妻が垂直に走っていました。

当然、人間は走るの中止。

明日から少し涼しくなるって言うし、
ここで焦ることないよね？

と言い聞かせつつ半月近くが過ぎました。
本当にこれで今シーズン走れるだろうか？

仕事もじわりと忙しくなり、
あれれれれ、19時過ぎにオフィス離脱が難しい
時もある。

多少遅くても覚悟して走るしかないかな。

まずはMペースで平日帰宅ラン、週末ハーフ走。
そしてキロ4分となるべく長く友だちになる。
今は10km走れるかも怪しい。

驚くべきことに去年の9月は毎週末、
サブ3～キロ4分でハーフ走してました。

気温が今年より数度低かったからできたんだと
信じたい。

もう一つの悩みは最近、Kindleで読書にはまって
しまったこと。

何気に読了まで14時間25分だって。
この時間があれば、150kmくらい走れるんじゃない？

綺麗な夕焼け

夕方の空が綺麗でした。

月曜日は東海道線の動きが良くないことを

悟り、お休み。夕方走ってきました。

それにしても夜中の台風は本当に怖かった

です。山の木が倒れてくるのでは？

と本当にドキドキして眠れませんでした。

そして会社休む決心をしてメールして

二度寝。高校と中学の子どももお休み。

なぜか小学校だけ1時間遅れで平常授業。

昼間は残った家族でお昼ご飯食べに。

なんだか三連休の気分でした。

ごめんなさい。

何が何でも会社に行くってのはなんだか

少し違う気がするんだよね。

でも、夕方の走りも暑くて今一でした。

夕焼けは綺麗だったけど。

(9/9)

OISO 29C

adiZERO japan boost3(328km)

[J]2km 5'55/km

[M]12km 4'19/km 171bpm 193spm 120cm

[J]6km 6'18/km

Total:73km/month

家族で過ごす記念日

朝食は子どもたちが準備。

夕食はパパ。定番のパエリア。

そして二女のチョコレートケーキ。

そしてまったく走ってません。

金曜日、北鎌倉の帰宅ラン。

北鎌倉駅を降りると昭和の香り。

懐かしい感じの日本家屋、

落ち着いた佇まい。

今週、全然走れていないので

金曜日の夜は長めの帰宅ラン。

定期の範囲の大船からでも良かったけど

雑踏を走るのが嫌だったんで。

15分も走ればすぐに鎌倉駅。

小町通りも人通りはもう疎ら。

R134に出たらあとは淡々と走るだけ。

でも今晩の調子は良くありませんでした。

キロ5分から少しずつペース上げようと

思ったけど上がらない。

Eペースで刻めたのも江ノ島くらいまで。

でもそうなると逆に早く家に帰りたい。

真っ暗な湘南海岸沿いをとにかく

無心に走り続けました。

(9/7)

MM 28C, Kamakura 26C

Nike Zoom Fly FK(266km)

[J]1.9km 5'45/km

[E]26.5km 4'57/km 155bpm 189spm 107cm

VO2max=56

total 54km/month