土曜の夜に20km走、

昼間でも家の中は山から下りる風が入ってきて
まぁまぁ涼しい。

Yahoo!天気の気温を見ると横浜市内は30℃超えていても
ここは28℃前後らしい。

試しに外に出てみましたが、
眩しい直射日光を浴びてすぐに家に戻りました。

二女と「しあわせのパン」を見て過ごす。
洞爺湖、涼しそうできれいな景色。

夕方になってようやく散歩に出かけました。
ここでも走る気はゼロ。

注意深く直射を避けながら海岸まで。
二女と長男は波打ち際で海と追いかけっこ。

波の上ではサーファーが気持ちよさそうでした。
僕も食後に走ろっと。



夕食は豚と夏野菜の丼、味噌汁と食後に水ようかん。
ちょっと苦しかったけど食事2時間後から出走。

無理せずサブスリーペースから入って淡々と20km。
それでも尋常じゃないくらいTシャツがぐっしょりに。

家に帰り着くと妻と二女は就寝。
まぁ、この時間が一番平和に走れます。

(Run in today)
OISO 26C
Nike Zoom Streak6(269km)
[J]2.0km 5'29/km
[M]20.0km/1:23:59 4'12/km 164bpm 199spm 7.3/120=5.9% L51.9%/R48.1% 207ms
4'16-4'15-4'15-4'14-4'11(21'12/5km)
-4'14-4'10-4'08-4'13-4'10(20'54/5km)
-4'12-4'10-4'13-4'10-4'13(20'57/5km)
-4'08-4'14-4'14-4'11-4'09(20'56/5km)
[J]2.0km 6'06/km
VO2max=60
Total:301km/month

パッとしない閾値走、失敗。

ダメダメです。

閾値走と思って走り出すもいきなり南西の向かい風、
キロ4分切るのがやっとで折り返し。

折り返して追い風に乗るかと思いきや、
体感無風、脚が強制的に動かされ苦しい。

再び折り返してよろめくような向かい風を受けて
心が折れました。

と言うか、帰宅の電車で既にお疲れモード。
戸塚で座れると平塚まで記憶を失ってどんより。

昨日ランオフだったのに脛が少しひくひく痛い、
軽くシンスプリントの兆候。

そういうのもあって無理は止めとこうと思いました。
まだ夏は始まったばかり。焦ることはないさ。

(Run in today)
OISO 27C
adiZERO japan boost3(W)(527km)
[J]1.0km 6'11/km
[T]4.0km/15:31 3'53/km ave162bpm-max177bpm 200spm 129cm
[J]6.0km 5'34/km
VO2max=60
Total:277km/month

夏の帰宅ラン、

追い風なら一瞬体が軽くなる、
横からまともに食らうとよろめくような
南南東の風。

でもこの風のおかげで気温26℃でも
何とか走り切れました。

限界まで水分を吸収したTシャツ、
シャワーを浴びたのと変わらない。

それでもこのペースでしか走れない。
脚の悲鳴に丁寧に耳を傾けて
少しでも楽に走り切りたい。

(Run in today)
TJD 26C
Nike Zoom Flyknit Streak(699km)
[M]14.3km/59:26 4'10/km 163bpm 198spm 121cm
4'34-4'29
-4'23-4'09-4'11-4'06-4'02(20'51/5km)
-3'58-4'02-4'02-4'08-3'49(19'58/5km)
-4'14-4'12-1'08(4'17/km)
VO2max=61
Total:266km/month

夏が近い、ただの日記。

思わず目をつぶってしまいそうな眩しい光、
一瞬で身体全体を包むような湿り気を帯びた風、

本当の夏を迎えるまでの数日、数週間？
少しずつでも慣れて行かなくては。

そして思いかけず潮の匂いに置き換えていく海風、
喧騒と溶け合う夕焼け空。

少しでも明るいうちに会社を出ようと、
夏を逃すまいとする内なる自分。

なんて書くとさっさと会社を逃げ出すことが
正当化されるかなと思ったけど、まぁそんなことはなかった。

でもまだたっぷり夏が残っているかと思うと
少しわくわくします。



長女から「黄色い靴紐」を買ってきてと言うLINEを貰い、
何のためらいもなく30分早く会社を出ました。

でも実は父は電子マネーしか持っていないのだよ。

必死こいて電子マネーが使えて
しかも靴紐も買える東急ハンズを見つけ出し、

寄り道して帰ってきました。



黄色って言うのがいいよね。
ところで一体これは何に使うのだろう。

アールグレイ・ダージリンが好き、お茶会の後のハーフ走、

昨日は予定通り雨降りの引きこもりでランオフ。

今日午前中は本当は30km走の予定でしたが、
意外と雨が止まず気付いたら妻とその友人の
紅茶の試飲会？に同行していました。

要は体よく走るのをサボっただけです。

会場は会社のすぐ横のパシフィコ横浜。
休日に行くのはなんか変な感じ。

基本的に僕はコーヒーしか飲まないのですが、
意外とアールグレイ・ダージリンが好きだと言うことが
分かりました。これなら毎日飲んでもいい。

二女はきなこ抹茶オレを何杯もお替りしていました。
長男は糸の切れた凧みたいにすぐに単独行動で
最後探すのに苦労しました。まぁ、付いて来ただけで偉い。

と言うことでランゼロで休日終わりそうでしたが、
やっぱり強迫観念に負けて夕食後にハーフ走していました。

食後2時間で走るのはやっぱりきつかった。

(Run in today)
OISO 22C
Nike Zoom Streak6(245km)
[J]2.0km 5'14/km
[M]21.1km/1:26:22 4'06/km 165bpm 199spm 7.1/123=5.6% L51.4%/R48.6% 203ms
4'10-4'11-4'04-4'08-4'04(20'36/5km)
-4'06-4'04-4'06-4'06-4'06(20'28/5km)
-4'02-4'05-4'03-4'07-4'04(20'20/5km)
-4'06-4'03-4'06-4'10-4'07(20'31/5km)
-4'04-0'23(3'51/km)
[J]3.0km 6'38/km
VO2max=62
Total:251km/month

少しでも楽して走りたい、

昨日のインターバルのおかげで今日は脚が重かった。
心拍は余裕なのに脚が動かない。

そんな中でも楽に慣性で進めるポイントを
探しながら走りました。

それで見つけたのが11~12kmでの走り方。

164bpm 202spm 130cm
Streakで一番おいしいのはやはりこの辺なのね。

逆説的だけど、楽に走れる方法を探すのを
楽しみながら走っているんです。

(Run in today)
TJD 22C
Nike Zoom Flyknit Streak(684km)
[M]14.2km/1:01:17 4'19/km 154bpm 194spm 119cm
4'50-4'35
-4'26-4'27-4'23-4'28-4'11(21'55/5km)
-4'05-4'10-4'15-4'14-3'48(20'31/5km)
-4'27-4'12-0'47(4'11/km)
VO2max=62
Total:225km/month

インターバル、ピッチのStreak6、ストライドのboost

2週間に一度はインターバルを入れて行こうかなと。
前回6/9は3'35~3'40で計5本。

フルマラソンPBのVDOTは56でIペース3'34、少し足りない。
まずはこのペースでしっかり走れるようにしたい。

で、今日の結果は？
まともに走れたのは2本だけでした。

本数こなす毎にストライドが落ちてピッチ走法へ。
と言うか、1本目よく151㎝も飛べたなぁ～

前回はストライド132cm、ピッチ205spm前後。
シューズはStreak6でした。

脚の回転が良いStreak6
boostに頼ってストライド依存になるjapan boost3

シューズの個性が分かって面白いです。
でもストライド依存だと脚の方が5本もたないのね。

壊れない程度に色々と試してみます。

(Run in today)
OISO 22C
adiZERO japan boost3(W)(516km)
[J]3.7km
[I]1km x 5(rest 200m~500m)
3'33 ave.151-max.178bpm 187spm 151cm
3'33 ave.167-max.182bpm 197spm 143cm
3'39 ave.165-max.182bpm 202spm 136cm
3'35 ave.169-max.183bpm 203spm 138cm
3'34 ave.164-max.188bpm 201spm 139cm
[J]2.8km
VO2max=61
Total:211km/month

走るようになってからは、

走るようになってからは天気は時間単位、
特に帰宅ラン時間帯の天気は前もって確認するようになりました。

その週ある程度走れることが分かったら、
雨の日は心置きなくランオフ。

集中途切れないときは少し残業したり、
或いは本屋さんとか寄り道、帰宅ルートも東海道線やめて
桜木町から根岸線で大船抜けたり(座れるし)。

メリハリにはなっていると思う。
でも、身なりは相変わらずラン主体でオシャレとは縁遠いけど。

遠い昔もやっぱり走ってたんだけど、
当時は何事にも無頓着でしたね。

まぁ、インターネットない時代で天気予報も当てにならないし、
練習メニューも行き当たりばったり？

そうかぁ、今の方が余程練習してるね。
月300kmは走ってなかったと思う。

でも10kmは32分で走れてた。
今は1500mで中一のときのタイムにも追い付かない。

若さとか人生はそんなもんだ。
少しのノスタルジーを感じつつもそれなりに今に満足してる。

転職してそろそろ3年になるんだけど、
やっぱりそれにも少しずつ変化があって
少し頑張らないといけない時期に差し掛かったかもしれません。

それなりに今に満足してるんだけどなぁ～

ドーハの悲劇以来、

ドーハの悲劇以来サッカーをリアルタイムで見るのが
怖くてなるべく見ないようにしています。

ドーハの悲劇のときは、大学院の友だちの下宿で
みんなで観戦してて一人トイレから出てきたときに
ちょうど悲劇でした。

なんかそれ以来、リアルタイムでは見てはいけないような
気がしていて。いわゆるトラウマです。

隣の部屋で長女と長男が盛り上がっていました。
まぁ、勝てて良かった。

これからもがんばってくれ。
それとは関係なく今日も淡々と走りました。

(Run in today)
TJD 18C
Nike Zoom Flyknit Streak(657km)
[M]14.3km/58:35 4'07/km 162bpm 197spm 123cm
4'44-4'23
-4'18-4'02-4'08-4'04-3'57(20'28/5km)
-3'49-3'57-4'02-4'01-3'54(19'44/5km)
-4'17-3'59-1'02(3'58/km)
VO2max=61
Total:198km/month

ブロック塀の控え壁

今朝の地震は大阪の皆さんは大変でしたね。
いつどこで地震に遭遇するか分からない中で
何ができるんだろう？って思いました。

その中で小学校4年生の女の子が亡くなった
小学校プールのブロック塀。

これは第一報の写真を見て「あかん」って
思いました。

多分、建築基準法を勉強した建築士でそう思わない
人はいないだろうと断言できるレベルです。
（一応、私も二級建築士なので）

「控え壁がない」



背の高さ越えて横に長いブロック塀見たら
絶対控え壁の有無は確認した方がいいです。

よりによって公共施設で、しかも根元に応力集中して
当たり前のこの形はないです。地震でなくとも普通に危ない。
壁画を描いている場合じゃなかったんだと思います。

って後で言うのは誰でもできる。

行政任せにするだけでなく、法規制に頼るだけでなく、
一人ひとりがもう少し日常に気を配るだけで防げることは
多いんだと思います。

日曜ハーフ走、極端な左右接地時間差？

今週はずっと雨マークの様なので今日の内に。
しかもこの涼しさ。

ここでハーフ走しなかったら当分走らないなと。
昨日の疲れも感じないし、ダメもとで出走。

夕食後だったので、心拍ゾーンMから外れない程度に。
リラックスして走りました。

と言いつつ、データを見ると極端な左右接地時間差。
平均接地時間も極端に短い。

そんな意識なかったんだけどなぁ～。
一度自分の走りをビデオで見てみたい。

とりあえずこれで明日、明後日ランオフでも
気になりません。今週はあと3回走れればいいや。

(Run in today)
OISO 18C
Nike Zoom Streak6(219km)
[J]2.0km 5'18/km
[M]21.1km/1:26:12 4'05/km 163bpm 201spm 7.2/122=5.7% L54.8%/R45.2% 172ms
4'05-4'04-4'02-4'03-4'01(20'14/5km)
-4'03-4'03-4'05-4'00-4'07(20'18/5km)
-4'06-4'07-4'07-4'08-4'05(20'33/5km)
-4'10-4'06-4'09-4'08-4'11(20'44/5km)
-3'59-0'24(3'57/km)
[J]2.9km 6'27/km
VO2max=61
Total:184km/month

逗子から大磯へ帰宅ラン30km

陸上をやっていた中高現役のときだって考えもしなかった30km走。
数年前に以前の勤め先から自宅まで15kmほど歩いて帰宅したことも
あったけど、それすら走ろうなんて思いもしなかった。

今日は子どもの学校のPTA行事に一人で参加と解った時点で
自動的に思い付いた帰宅ラン。

いつものアシックスリュックにランパンだけ入れておけば
いつでもカジュアルからランニングの格好へ。
（決して人前で着替える訳ではありませんので誤解なく）



今日の帰宅ランは少し濃かったです。
走り出していきなり歩道消失。



何とか走れるんじゃないかとトンネルの出口まで行ったけど、
そこから先は命の危険を感じたので引き返して来ました。



まさかいきなり峠越えになるとは思っていませんでした。
何が起こるか分からない帰宅ランは気負いは禁物です。



少しだけトレイル気分を味わうとあっという間に峠の上に。
海と高級住宅地が広がっていました。

前半はキロ6分前後でのんびりと。
途中コンビニでおにぎり2個補給。



出だしはどうなることかと思ったけど、
意外とあっさり中間地点まで来ました。

ここまでは人通りも多かったです。
多分半分くらいは中国人だったと思います。

中間地点を過ぎると急に静かな雰囲気に。
徐々にE～Mペースへ。



ところどころこんな感じ。



こんな感じでようやくランに集中です。
やっぱり人混みは走り辛い。



ペースを上げたせいもあってか後半は早かったです。
このくらいのペースだと30kmって意外と楽じゃん。

走り終えてMペースでハーフ走る方が余程しんどい
という当たり前の事実にようやく気付きました。

たまにはこういうのもいいけど、これだけだと
やっぱり走力落ちそうと言うのが今日の正直な感想です。

(Run in today)
Zushi 17C
adiZERO japan boost3(W)(516km)
[M]30.0km/2:35:36 5'11/km 135bpm 189spm 102cm
VO2max=60
Total:158km/month

帰宅ランは無我の境地で、

一日中、
英語でメールのやり取り、
英語でプレゼンとディスカッション、
英語のホワイトペーパーの読み込み、
夕方5時くらいになると朦朧と英語の冗談が頭を巡り、
酸欠でいきなりデスクに突っ伏します。

VO2max=60で安定してても
頭の酸素摂取能力はそんなに高くないみたいです。

心拍数はおおむね平常値の45～50のままなので、
頭の要求には連動しないんですね。

英語で話している内に英語圏に溶け込むのかなと
昔は思っていたけど、そんなことはないみたいです。

かと言って日本語で日本人と話していても面倒くさい
ことはあるんですけどね。

そんな酸欠で疲れた頭で帰宅ランすると
本当にリフレッシュします。

何も考えないこと
どこにも力を込めないこと

ひたすら遠くを見て走りました。

(Run in today)
TJD 21C
Nike Zoom Flyknit Streak(643km)
[M]14.2km/58:31 4'08/km 161bpm 199spm 122cm
4'39-4'19
-4'10-4'05-4'04-4'04-4'05(20'27/5km)
-4'03-3'53-3'59-4'03-3'52(19'50/5km)
-4'22-4'11-0'43(4'00/km)
VO2max=60
Total:128km/month

ちなみにしまだ大井川は早々に「ゆずれ～る」に出してしまいました。
島田の皆さん、ごめんなさい。

これから横浜マラソン払い込みます。

横浜マラソン2018一般枠の抽選結果

倍率5.8倍？
当たってしまった。

ここでふと考える。
しまだ大井川、どうする？

冷静に横浜マラソンの要項を再確認。
ところで横浜マラソンって公認コースだったっけ？

湘南マラソンと同じプロデューサー、
嫌な予感。

あぁ、公認コースじゃないんだぁ～
どうする？

純粋に走りたいかどうか？
走ったことないから走ってみたい。

来年は当たらないかも知れないし。
ここで公認コース、気にする？

つくば、がんばればいいんじゃない？

でもすでにしまだ大井川に7500円払ってしまって
さらに15750円？

ゆずれ～る？
しまだ大井川はまだ一般枠も埋まってないし…

単に記録狙いで走るんなら
しまだ大井川も悪くないんじゃない？

あー、ワケわからなくなってきた。
もう少し考えます。

ミッド着地の真ん中が削れる？

今週は週末雨かも知れないから走れるうちに。
昨日比較的速いペースで走ったから今日は楽に速く。

と思ったけど、結果的に昨日と似たようなペース走に。
ある意味走り慣れた速度域なんでしょうね。

楽に速くと思ったらなるべく腰を前傾させて
ヒールストライクを避けて腕振りはコンパクトに。

力が入ってしまいそうになる手前でリラックスする。
着地ブレーキに気を付けてやや小指側ミッドフット着地。



そうやって意識して走った累積がこんな感じです。
注意して見ないと分かり辛いけど、

コンチネンタル黒ラバーの真ん中付近が
左右同じように貫通してグレーの骨組み材が覗いています。
（累積486km）



こっちも見ると分かり易い。同じところが削れています。
（累積625km）

走り始めた頃は踵の片減りもあったけど、
最近は余り減らなくなりました。

これで見る限りは左右差もあまりないんだけどなぁ～。

(Run in today)
TJD 20C
adiZERO japan boost3(W)(486km)
[M]14.2km/59:02 4'09/km 165bpm 197spm 122cm
4'32-4'18
-4'06-4'03-4'16-4'02-4'00(20'28/5km)
-4'04-3'57-4'02-4'04-3'58(20'06/5km)
-4'32-4'11-0'57(4'14/km)
VO2max=60
Total:114km/month