ガンバレ、クボッキー

職場の同僚で、窪木選手の和歌山在住時代の大家さんだった方がいます。
先週から開催されているTOJの応援に行き、私あてにもサインをもらってきてくれました。
書く言葉を熟考し、書いていたとのこと。
すごく嬉しくて、家宝にします(^^)
チーム力とも関係するリザルトですが、結構、日本人トップで走っていましたね。
これからもクボッキーを応援しますよ！
ぜひ、2020東京オリンピックで活躍して欲しいですね。

さて、気持ちだけでもクボッキーを見習い、週末くらいは走ろうと思います。
しかし、体の疲れではなく、「脳の中心が疲労している」ような週末です。
特に土曜日の疲れが激しく、もうぐったりです。
今年は、課のメンバーにどんどん仕事を任せているので、持ち帰り仕事は去年より少ないです。
また、ウイークデーも去年に比べたらかなり改善。
何より「働き方改革」が求められる昨今、私が率先して帰らなくっちゃ。
実際は、早く帰れるように早朝から仕事をしているので、働いている時間は変わっていませんケド(^^;

せめて少しでも走ろうと、土曜日は昼過ぎにヨロヨロと準備し、海南高原へ。
１本だけタイムアタックをしました。
なかなかいい感じに走れているつもりだったのに、タイムは２９分２６秒。
実は、４月のタイムより落ちていました。
これで、Mt.Fujiの１時間３０分切りはかなり怪しくなってきました。
当日になったら、モチベーションアップしているかもしれませんが、練習でできないことは本番でもできません。
考え方を切り替え、タイムを気にせず走れる喜びを感じながら、富士山から見える景色を楽しもうと思います。
今はこれで十分、もちろん鈴鹿も然り！

そして、本日はランニング。
５月は、トレランシューズのテスト走行だけだったので、久しぶりのランです。
２０キロくらいを１キロ６分ペースで走ろうとスタート。
前半はペースを抑えきれず、１０キロを１キロ５分２０秒ペースで走っていました。
パチンコ銀河の信号待ちで、AGのいこライド軍団を目撃しました。
そろそろロードに移行しているようなので、また参加しよう。

ランの後半に入ると、前半のツケで、だんだん脚がくたびれてきました。
暑いので海南駅のコンビニで２回目の水分補給。
家まで残り４キロほどになったところで、膝がさらに痛み出し、そろそろと走ります。
だいたい、１キロ６分３０秒くらいのペース。
信号待ちでストレッチしようとすると、思いっきり脚が攣りました。
最後は、歩くくらいのスピードで、予定のコースを完走。
結局、１９キロを１時間４８分３３秒（５m３９s/km）。
ランの回数が減ると、すぐに脚力が落ちてしまうことがわかりました。

当面、自転車中心で、夏以降にラン中心に切り替える予定です。
もちろん、走力を落とすと取り戻すことは大変なので、こまめに走ります。
明日からはちょっと重い業務がありますが、少しでも週末に元気に体を動かせる状態にしておきたいな。

おまけ
カブトムシ１号が誕生しました。
角は立派だけど、羽がおかしい・・・
やはり、過密飼育の影響かも(T T)
とにかく、飼育しきれないので、今年はどんどん外の世界へ逃します(^^;

第7回きのくに海南歩っとウオークに参加

嫁の希望で申し込んだ「歩っとウオーク」。
週末には、嫁の練習にお付合い。
街の魅力を再確認したり、美味しいランチを食べたりといった楽しみも味わいました。
そして、いよいよ今日は本番。
私のエントリーミスで、もっとも魅力的なコースではありませんでしたが、
本日仕事のない妹と３人で、平地メインの２５キロコースに参加しました。

まずは、出発式。
海南のご当地キャラは「かいにゃん」というそうです。
初めて知りましたが、なかなか若い女性の心を掴みそうな感じ。
本日最長距離の２５キロコースから出発で、かいにゃんたちが見送ってくれます。

いきなり嫁がトイレに行ったので、最後尾からのスタートです。
みなさん健脚で、歩くのがとても速くてびっくり。
なかなか追いつけません(^^;
こちらはマイペースで、喋りながら楽しく歩きました。

約１１キロ地点で、申し込んでいたお弁当と、サービスのフルーツポンチを食べました。
フルーツポンチがうまい！
また、地元中学校の生演奏も、すごくいい感じでした。

昼食後にまたまた歩き、１５キロ地点の野上八幡宮に到着。
ここでは、オレンジジュースとお菓子が提供されます。
地元高校生のおもてなしつきで、男の子も「頑張ってください」と握手で出迎えてくれます。
ここでコースの３/5を消化。


普段歩いたことのない狭い路地なんかも歩き、見覚えのある道に出てきます。
そこは、黒沢峠に向かうコースで、かつてタイムアタックのスタート地点であった小学校前が休憩地点。
ここでは、かき氷と手作りケーキがふるまわれました。これが美味い！


ここまでくると、後６キロほど。
亀池の遊歩道に入ります。亀池なんか、何年ぶりだろう？
結構綺麗な景色でした。
でもここは「見える人には見える」という場所らしいので、今日のような晴れた明るい日以外は来ようとは思いません。
ここも、地元の方の熱烈な歓迎があります。


もう後残り少しです。
嫁も、最長距離に突入していますが、トレーニングの成果で、元気に歩いています。
見覚えのある（近所）道を歩き、ついにゴール！
完走スタンプを押してもらいました。


所要時間約７時間弱（休憩込み）のウオーキングは、自転車やマラソンとは違った楽しみがありました。
お弁当を頼まなくてもいいくらい、おもてなしでお腹がいっぱいになります。
本来参加したかったコースなら、しらす丼も出るそうです。
来年は、そのコースに挑戦しようと思います。
県外からの参加者もたくさんいたし、年配の方で２日間とも参加した人も多かったし、意外と有名なイベントのようです。

一味違った楽しい１日になりました。
次はヒルクライムレースに向けて頑張りますよ〜

FTP値計測

昨日は、嫁とのウオーキング練習日。
私のハーフマラソン練習コースを逆周りで歩きました。
ランチ、デザートなどの時間を入れて、５時間３０分で１８キロのウオーキンング。
後半の１０キロは休みなしで歩きましたが、嫁がすごく頑張りました。
毎週、少しずつ歩く距離を伸ばしてきましたが、トレーニングの成果が出ているようで、
自分でも自信を持ててるようです。
来週は、いよいよ本番。
昨夜、私のエントリーミスが発覚しましたが、その日に参加することに先ほど決定。
藤白坂越えは次回のお楽しみにしておきます(^^;

さて、本日。
富士ヒルクラの１ヶ月前となったので、FTP値を計測しました。
朝からあいにくの雨模様。
雨が降っても、海南高原でやるつもりだったので、濡れるの覚悟で出撃。

筧五郎さんのヒルクライム強化書を読んだので、その通りに測りました。
まずは、２０分間のアップ走。
続いて、５分間の全力走。ちょうど海南高原序盤の劇坂の途中までです。
そのあと、１５分間の回復走をして、いざ計測！
ちょうど本降りになるし、強烈な向かい風だし、全く速度は上がりません。
おまけに、昨日の疲労も残っていたので、しっかり力を出し切れていないような・・・

それでも参考記録になるだろうと、２０分間頑張りました。
結果は、２１６Wとしょぼい結果。
というか、全く向上していませんでした。
この数字の９５％がFTP値なので、２０５Wというところですね。
富士ヒルクラは、平均１９０Wくらいになるように走ればいいのかな。
とにかく、あと１ヶ月も可能な限り減量して挑みます。

あと、５年ぶりにシマノ鈴鹿ロードレースにエントリーしました。
５年前は仕事が入り、涙のDNS。
それ以来、エントリーすらしませんでしたが、今年は休日業務の日がずれました。
出場できたら、６年ぶりの鈴鹿です。今から、ワクワクします。
コースに出たら、泣くんとちゃうやろか（笑）
たっぷり楽しめるように、２時間ソロにエントリーしています。
レースというより、走れる喜びを噛み締め、脚の揃った方とローテーションしながら走ろうと思います。

明日からもちょっと重い業務が続きますが、先の楽しみに思いを馳せながら頑張ります！

今日の走行距離：３２キロ、走行時間：１時間２５分、平均出力：１２７W

GWが終わっていく

今日で、とうとうGWも最終日。
ここ数年で、一番満喫した連休だったかもしれません。

さて、どえライド以降の２日間。
カズマンくん曰く、体バキバキの走行をした後でしたが、５月５日はニューシューズでジョギングをしました。
今月、嫁と「ほっとウオーク」というイベントに参加するため、新調したシューズの試しばきです。
「ほっとウオーク」で申し込んだコースは、ほぼアスファルトですが、熊野古道の藤白峠を含みます。
ダートにも対応でき、普段履きにも使える、そして、気が向いたら・・・と思い、トレランシューズにしてみました。
このシューズを履いて体バキバキの中でのランニングは、さすがに負荷が大きかったです。
やはり、普通のコースを走るには、ランニングシューズが一番です。
そして、自分の足にはミズノの靴が合っているように感じました。
とりあえず、ヨロヨロと１１キロを走行。６分２３秒/kmのペースでした。

そして、帰宅後は、これまたGW恒例のBBQ。
これまでは、昼前からどっさりと食べて飲んでいましたが、高齢化に伴い、食べる量と飲む量ともに低下。
ビールしか飲みませんでした（これまでは、ワインや日本酒も飲んでいました）。
私は結局、３５０mlの缶ビール６本。
また、脂身のある牛肉より鶏肉・豚肉・ホルモンを体が受け付けるようです（笑）。
それでも、1.8kg増量。せっかくプチ減量してましたが水の泡となりました。


最終日の今日は、少しでも元の体重に戻るよう、サイクリング。
花坂まで、アクティブリカバリーのつもりで、ゆっくりと走りました。
というか、筋肉疲労で、スピードが出ません。
ゆっくりと長く走るよう、休憩は無し。
信号停止の５回以外は、走り続けました。

５月１日、２日以外は、アクティブに体を動かしました。
GWの次は、お盆休みを楽しみに、また明日から頑張りますよ〜


おまけ１
ダメ元で、大阪マラソンにエントリーしてみました。
倍率が高いので、期待せずに結果を待ちます。

おまけ２
カブトムシの幼虫は、蛹に変身しました。
このうち何匹育つのかなあ・・・


今日の走行距離：８２キロ、走行時間：３時間３３分、平均出力：９９W

どえライドは、どえらいで〜

楽しみにしていたGWも後半突入。
持ち帰り仕事もわずかですが、何もしないと不安になるので、情報収集のため専門書など読んでます(^^;
ここまでのGWの過ごし方は、
４月２８日（土）嫁と黒江の街までウォーキング。１１キロを約３時間で歩行。
４月２９日（日）GW恒例の「俺チャリ」。鍋谷峠〜金剛トンネルのコース１５０キロを６時間４２分で走行。
４月３０日（月）ランニング１１キロ。そして、これまたGW恒例の師匠のお宅へ遊びに行って、自家製ピザをたらふく食す。
５月　１日（火）仕事。
５月　２日（水）代休。夜は、元の仕事仲間と飲み会。
５月　３日（木）ローラーでFTP値１５分を２本。

この間、病院へ行ったり、カットに行ったりで、有意義な毎日を過ごしました。

そして本日。
AG熊取店から和歌山までやってくる通称「どえライド」をするとの情報をゲットしたので、参加させてもらいました。
まずは、一人で約５５キロ走行し、阪井ローソンで合流。
１０名の参加で、ハッシーも来てくれてました。

早速、海南高原へ。
３月からの練習で上りには慣れてきましたが、脚力に不安があるので一定ペースで走ります。
はしさんがとても軽やかで、まだまだ背中を拝ませてもらえません。
確か、６番手でゴール。
距離7.3キロを３２分３８秒、１８３Wで走りました。出力は狙った通りで合格です。

ここから下って、弁天堂へ。
久しぶりにエヒロくんに会い、柏餅を購入して補給。美味かったです！
峠２本目は、千葉山。
ここは、海南高原よりちょっとペースを上げて走ります。
はしさん、ハッシーに序盤は食らいつき、途中で離脱。
千葉山は、４番手でゴール。
距離5.6キロを２８分１７秒、２０３Wで走りました。こちらも目標通りの出力で合格です。
写真は、ゴールしてくつろいでいる様子。


下ったところで、ショーンK氏はグロッキーのため、国道を通って帰るとのこと。
やはり、どえライドは過酷なようです。
どうも、私が海南高原で後ろからヒタヒタと走行したので、逃げようと脚を使った模様。
後ろから近づかれたら、のんびり走れないのはよく分かります（笑）

ローソンで昼食休憩をした後、黒沢峠に向かいます。
ここは斜度が緩いけど、距離が長め。
すでに２本上っているので、えっちらおっちら漕ぎます。
スタート後、すぐにはしさんとハッシーは見えなくなりました。
はしさんは３本目でも速いし、ハッシーはスプリンターなのに上りもグリグリいきます。恐るべし！
今日は皆と走っているので、気持ちが切れないのが良かったです。
ここも、４番手でゴール。
距離7.1キロを２８分０２秒、１８０Wで走りました。３本目でも１８０Wで走れたのが上出来です。


ここから下って、桃山ローソンを目指す本隊から離脱しました。
やっぱり、皆と走ると、モチベーションが上がり、達成感のある走りができます。
今日の登坂時間は合計で、約１時間２８分。
Mt富士の目標タイムは１時間３０分切りなので、これくらいのペースを継続して走れたらいいように思います。
なんとか、１時間３０分は切りたいなあ〜
６月１０日までに一度は、九度山〜高野山くらいで試してみるつもり。
GW残り２日もしっかり楽しみますよ〜

今日の走行距離：１２１キロ、走行時間：５時間１１分、平均出力：１２６W