免疫強化に関わる栄養
亜鉛
ビタミンC
ビタミンD
あとは、酸素をしっかり吸ってエネルギーを作る。
運動する
睡眠をしっかりとる
亜鉛が豊富な食品
食材で摂るのが難しい人は、サプリメントも選択肢のひとつ。
コロナが怖い人は、亜鉛・ビタミンC・ビタミンDを摂りましょう。
（ビタミンDはウオーキングがオススメ）
アメリカのトランプ前大統領がコロナにかかった時も
亜鉛が処方されたとか。
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☆コスモス自然形体院
このたび、ヤフーショップに店を出しました。
私が実際に使って「超いいもの」「健康の役に立つ」と是非オススメしたいものばかりを売っています。
のぞいてみてください。
秋田県湯沢市関口字関口15-2
☎ 0183-73-2959
今朝もウオーキング。朝5時半から1時間ぐらい。
日中は蒸し暑い夏でも、朝の空気はすがすがしくて気持ちいい。
気持ち良くて、季節の移り変わりを楽しみながら、健康増進。
ウオーキングに限らずですが、
運動しないと健康にはなりません。
確か能代市だったと思いますが、
病院が診療所になる（かなりの縮小になる）ということで、住民が反対運動をしていました。
秋田県は、全国でも指折りの少子高齢化・人口減少が進んでいます。
直近の半年で1万人も減ったとか！
私の住んでいる町内では、世帯数は４５軒ですが、
小学生は６年生がひとり。
その下の幼児はゼロ！ゼロですよ！
３０代の若い人はそれなりにいますが、ほとんど独身・・・
このままでは、この地域はほぼ確実に消滅します。
遅かれ早かれどこの地域でも、病院は縮小せざるを得ない状況に必ずなります。
今のような医療が受けられなくなります。
では、どうしたらよいでしょうか。
大きな病院のある都市に移り住む？
長年暮らした地域に住みたいとほとんどの人が思っているんじゃないかな。
じゃあ、自分の健康は自分で守りましょう。
病気になったらお医者さんに行って治してもらう、ではなく、
病気にならない身体を作りましょう。
そのためには、食事・運動・睡眠（休養）に気をつけることです。
ウオーキングは、健康に過ごすための１つの方法です。
しかもお金がかからない。歩ける人なら誰でもできる。
あなたも、５分でもいいから歩きませんか？
ウオーキングのメリット
○認知症の予防
○脳の血流を良くする
○骨粗鬆症の予防
○免疫力をつける（血流が良くなる・気分が晴れる・ビタミンDが増えるなどなど）
※免疫を活性化するのは、亜鉛・ビタミンC・ビタミンD
○筋力・体力をつける（旅行にも行ける）
○寝たきりの予防
○骨を丈夫にする
○朝の光を浴びることで不眠症の改善
○日光を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）を分泌
○朝出たセロトニンは、十数時間後にメラトニン（眠くなるホルモン）に変わり、眠りにつける
○熟睡できる
○頭痛の改善
○運動不足の解消
○運動することでガン予防
○生活習慣病の予防・改善
○インスリンの効きを良くする
○ストレスを軽くする
○四季の移り変わりを楽しめる
○お日様に当たるとビタミンDが増える
○ビタミンDが増えることで免疫が活性化
○ビタミンDが増えることでコロナの重症化の予防
○ビタミンDが増えることでガン予防
○日本の医療費削減に貢献
ちなみに
○運動していない人は、コロナの死亡率が２．５倍高い
○運動していない人は、コロナで集中治療室に入る確率が２．５倍高い
○軽度の認知症のグループに１０日間運動させたところ、認知機能が明らかに回復
５分でもいいので、外に出て歩いてみませんか？
認知症になりたくない人は特に！
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81才 女性
8月中旬に股関節の手術を予定している。
その前に少しでも体調が良くなれば、ということで7月中頃からこれまで4回通院。
股関節も痛いけれども、
杖をつきながらやっと歩いているという感じで、背筋をまっすぐ伸ばして歩けない。
杖がなければ、太ももに手を当てて歩いている。
座位での背中も丸くなりがち。
施術は、全身の疲労を取って体調を良くすること。
股関節は、あまり時間をかけず、緊張を取る。
どうしても運動不足になるので、少しだけ運動を教えた。
簡単にできることは、健康ゆすり（いわゆる貧乏ゆすり）
足首をまわす。
大きく吸ったり吐いたり。（これもいい運動です）
四つんばいになって、背中を反らせたり丸めたり。など。
まだ、背中はそんなに丸くなっていない。
しっかり反らせることはできないが、できる程度に反らせる。
現在は
○ふだんの姿勢がちょっとは良くなってきたみたい（と娘さん）
○体が楽になってきた。朝起きるときもどっちから起きたらいいかなと思案しなくてもスッと起きられるようになった。
○普段の動作が少し速くなった。
○股関節が痛い方の脚を伸ばしていると苦しかったが、あまり苦しく無くなった。
少しずつ体調が良くなってきたようです。
体調が良くなってきた、と感じるには、１回２回ではなかなか難しい。少なくとも３回。
ひどい人なら、１ヶ月２ヶ月と週１回ぐらい通えば、体調はずいぶん楽になります。
私個人的には、80才を過ぎて股関節の手術は受けさせたくないのが本音。
2週間の入院期間だが、コロナのせいで家族も面会に行けないのだそうだ。ろくに会話もせず認知症にならないか心配とご家族の方が。
無事に戻ってきてくれることを祈る！
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身体の回復力を高める自然形体療法１ から
順番にお読み下さい。
続きです。
現代医学（西洋医学）は、
心臓なら心臓の専門医。
耳なら耳鼻科。
目なら眼科。
風邪なら内科。
胃腸科 とか 専門に分かれていて、全体的にはなかなか診てくれません。
それに対して、自然形体療法は、
身体全体を健康にすることによって、
自分で治っていく力を高めているのです。
私が治しているのではありません。
自分の力で治っていく。
自分で治っていく力（回復力）を高める
というか、本来の回復力に戻す、のが自然形体療法です。
身体って、本当に不思議なほど自分で治す仕組みが絶妙に仕組まれています。
患者様の施術を受けた感想（個人の感想です。施術には個人差があります）
※腰痛・膝痛・肩コリなどの部分的な痛みや症状ではなく
全身にかかわる感想のみ紹介します
○ぐっすり眠れた
○からだが軽くなった
○便がドバッと出た
○気持ち良かった
○お腹が鳴っていた
○スッキリした
○目がはっきり見える
○眠くなった
○すご～くリラックスできた
○尿がたくさん出るようになった
○汗をかけるようになった
○体温が上がった
○手足がポカポカしてきた
○夜勤しても疲れなくなった
○くたびれを起こさなくなった
○家事ができるようになった
○体が楽になる
○心地よかった
○至福の時間
○体調が良くなった
○風邪を引かなくなった
○胃腸薬を持ち歩かなくてもよくなった
○姿勢が良くなった
○痛く無い施術でびっくりした
○怪我などで陸上の大会に出られないことがあったが、怪我をせず全ての大会に出場できた
○自己ベストを大幅に更新（水泳）
○息が深く吸えるようになった
○疲れると出ていた湿疹が出なくなった
○朝起きれるようになった
○きれいな花を見て、きれいだなと感動できるようになった
○毎年春に体調をくずしていたのが、くずさなかった
このような感想でわかるように、身体が元気になります。
すると、身体の一部分が痛かったり、不快な症状があっても、
自分の回復力で勝手に治っていきます。
※もちろん個人差がります。自然形体療法ではなかなか治らない症状もあります。
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身体の回復力を高める自然形体療法１ からお読み下さい。
続きです。
ではどうやって身体の回復力を高めるのか。
主に
（１）身体の歪みを調整する
（２）血流を良くする
（３）自律神経を整える
（１）日常生活で、身体がゆがんでいない人なんてまずいません。
姿勢 とか かばんの持ち方 とか 足を組む とか 利き腕 とか スポーツ とか 労働で
私たちの身体って、ほぼ間違いなくゆがんでいます。
身体が歪んでいると、夜寝たときの疲労の回復の度合いが全然違うのです。
いくら寝ても疲れが取れないということも起こります。
だから、自然形体療法の施術ではまず身体の歪みの調整をします。
長年時間をかけて歪んだ身体が、すぐにまっすぐになる 左右対称になる
ことは難しいこともありますが、回数を重ねればだんだん歪みが小さくなっていきます。
すると、睡眠中の回復力が違う。
施術直後はあまり変化が無くても、
一晩や二晩過ぎると、体調が良くなることが多い。
何年も施術を受けている人は、施術の2日後が1番身体の調子が良くなるとおっしゃいます。
（２）血流を良くする
自然形体療法は、優しく実に気持ちの良い施術です。
すると、精神的にも肉体的にも緊張が取れて、血流が良くなります。
血流が良くなるということは、
酸素や栄養が身体のすみずみまで届くということ。
酸素や栄養が身体中の細胞に届くと、身体って元気になるんです。
青白い顔の人が顔色が良くなる。
体温が上がる。
ポカポカ温かくなる。なんてことはしょっちゅう。
血流が良くなると、排泄もスムーズになります。
汗をかくようになった。
尿がたくさん出た。
便秘が治った。 なんてことも良くある。
疲れてくると足に湿疹が出ていたのが無くなった。
夜勤をしても疲れなくなった。
施術後、2晩寝たら腰の痛みが楽になった。 なんてことも。
（３）自律神経を整える
これは、気落ちの良い施術 が決め手。
とにかく はんぱなく 気持ちいい。
○全身リラックスできる
○ゆっくりできる時間
○全身の力が抜ける
○なんともいえず心地よい
○至福の時間
○あまり気持ち良くて、眠ってしまう
という感想が多数。
心身ともにリラックスできることで、副交感神経が優位になり、
自律神経が安定します。
身体の調子は、自律神経に左右されることが多いので、
自律神経が安定することで、身体の調子は上がっていくのです。
更に、先日チラッとブログに書きましたが、
優しく触れていくことで、オキシトシン というホルモンが分泌され、
それが身体に様々な好影響を与えていると思われます。
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自然形体療法の根本的な考え方のひとつ
身体全体が元気になると
回復力が高まって 自分で治っていく。
言い方を変えると、
身体全体が健康になると
回復力が戻って 勝手に治っていく
元々人間の体は、
病気（不調）にならない、病気（不調）を治す、
周囲の細菌などから守る、
絶妙な身体の仕組みが備わっています。
自然治癒力とか免疫力とか言われていますよね。
だから、施術者の私があなたの不調を治してあげるのではなく、
あなたが元々持っている治す力を取り戻すことによって、
あなたは自分の力で、勝手に（自然に）治っていくんです。
過労とか睡眠不足とか運動不足とかストレスとかが原因で
自分で治る力が弱くなっているから、
様々な不調が現れるんです。
その自分で治る力（回復力）を高めてあげれば、
というか、元々ある自分で治す力を元に戻してあげれば、
今の不調・つらい症状は解決していきます。
ではどうやって回復力を高めるのか、は次回。
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今年初の鳥海山へ。
気温が上がることが予想されるので、
できるだけ早く登ろうと早起き。
朝の3時40分に自宅出発。
5時54分登山開始。
鳥海山はなんといっても、雄大・壮大な景色が魅力。
そして、草原の美しさ。
癒やされる～～～！！！
写真で少し癒やされてください。
ステキな景色の所で、しばしたたずみ、しばらくながめる～～
緑と青空が またなんともいえず きれいなんだよね。
健康にも実に良い時間です！
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様々なホルモンがありますが、
「オキシトシン」というホルモン 聞いたことありますか？
これは、幸せを感じるホルモン。
肌への「感覚刺激」により分泌がうながされることが、
多くの研究よりわかっています。
ということは、みなさん、
自然形体療法の優しい気持ち良い刺激を受けても、
この「オキシトシン」というホルモンが分泌されると思いませんか？
実際に実験したわけではありませんが、
「最高にリラックスできる」
「うっとり眠くなる」
「気持ちいい」
と評価をいただいている自然形体療法の施術では、
きっとオキシトシンが分泌されていると思います。
ということで、オキシトシンについて調べてみました。
オキシトシン の 効果
１ 幸せを感じる
大好きな人とふれあったり、かわいい動物を見たりすると、
心が癒やされますよね。
こんな「幸せを感じる」「愛に満たされる」という効果
２ ストレスが軽くなる
３ 自律神経が安定する
その1つの証拠として、休んでいる時は、血圧も心拍数もしっかり下がり、
さあこれから活動するぞ、という時は血圧も心拍数も上がる。
４ 相手への信頼度が高くなる
５ 痛みが和らぐ
６ 記憶力が向上する
７ 子供の場合、落ち着きが出てくる
８ 幼児期にたっぷり身体的刺激を受けることによって、後に信頼関係と結びつきを伴う人間関係を築いていくことに役立つ
オキシトシンって、大切なホルモンなんですね。
健康効果抜群です。
身体に触れるだけでなく、いろいろな場面でオキシトシンは分泌されます。
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東京オリンピックの開幕が近づいてきましたね。
様々な反対意見があることは承知しています。
医療現場が大変な状況であることも何回も聞きました。
でも、今いくら反対しても今更中止になることはありませんよね。
だったら、日本人として、せっかく自分の国で開かれるオリンピックです。
オリンピックが無事に終了するように、
オリンピックのせいで感染が爆発しないように、
陽性者が多発して何かの競技が中止に追い込まれたりとかしないように、
選手が活躍できるように応援しませんか。
私にできることは、上記のようなことを祈ること。
そして、自分が感染しないように人に感染させないように気をつけること、
免疫力を高めることにもつながる健康情報をみなさんにお知らせすること。
毎日のように、オリンピック関係者の中から陽性者が出たと報道されています。
それが、広がりませんように。
祈ることしかできません。
でも、せっかく日本でやるオリンピックです。
どうか無事に終了しますように。
オリンピックのせいで、医療崩壊なんてことになりませんように。
選手が感染せず、ちゃんと出場できますように。
選手のみなさんは、人生をかけて競技に打ち込んできたと思います。
実力が発揮できますように。
テレビの前で応援することしかできません。
祈ることしかできません。
日本でいろいろな国際大会が開かれてきました。
こんなに心配するようなことは、初めてです。
東京オリンピックが無事に終了しますように。
医療現場の負担がこれ以上大きくなりませんように。
選手が活躍できますように。
心から、願っています。
東京オリンピックを応援しています。
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昨日梅雨明け宣言。
隣の横手市は34℃と猛烈な暑さ。
これから夏本番。
朝のウオーキングも太陽を浴びて歩くのは暑くて大変なので、
今日から夏時間。
朝5時半に起きて5時45分からウオーキング。
（本当はせめて5時には起きたい）
ここ湯沢市関口は東側が山なので、太陽が出てくるのが遅い。
雄物川沿いまで行きたかったがもうお日様が当たっていたので、
今日はわりと山沿いのまだ日陰のところを中心に歩いた。
まだ、太陽がのぼっていません。
向こう側は、日が当たっている。
歩いていると、いろいろな花（植物）が見られる。
楽しいですよ。
心がけて、坂道も歩きます。
なんたって、朝のすがすがしい空気を吸って歩くのは気持ちいいです。
向こう側は、日がさしていますね。
木の上は、日が当たっている。
湯沢市下関（しもせき）の方に歩いていったら、
農薬散布（たぶんりんご）をやっていたので、そちらには行かず引き返した。
今日も暑くなりそう。33℃？ 34℃？
でも、朝はとっても気持ちがいいです。
みなさんも早起きして歩いてみませんか？
お勤めの方はちょっと無理かもしれませんが、
退職した方、自営業の方・・・・
いかがですか？ 気持ちがいいですよ！
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今日は、秋田県湯沢市の川原毛地獄・川原毛大滝に行ってきた。
湯沢ジオパーク認定ガイド（息子）のガイド付きで。
川原毛地獄を見たことのある人は多いと思うけれど、
ずうっと歩いて、川原毛大滝まで行った人は少ないんじゃないかな。
川原毛地獄はご覧の通り、草木が全然生えていない。
周りは普通に緑の山なのに、ここ一山だけは裸。
けっこう広い面積が草木が生えていない。
火山ガスの影響で草も木も生えることができないらしい。
こんなに広い面積の裸は、日本でも有数らしい。
青森の恐山というところもちょっと似ているが、面積はここと比べたら比較にならないくらい狭いらしい。
川原毛地獄の駐車場から川原毛大滝まで、標高差170㍍。
行きは、ひたすら下り。
ここの温泉の温度は、94.5℃。
PH1.41 超酸性！
この滝、お湯の滝！水じゃなくて、お湯！
触ってみると、ちょうど良い湯加減だった。
本当の露天風呂！
湯沢市には、こんないい所があるのね。
湯沢市を見直しました。
ここで出会った人に聞いたら、静岡県から来たんだって！車で。
温泉好きの人、是非来てみてください。
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昨日、何気なく「徹子の部屋」を見ていたら、
日本最高齢のインストラクター 90才 タキミカさんが登場。
なんと、90才で筋肉がすごい、柔軟性もばっちり！
調べてみたら、ユーチューブの動画もいっぱい出しているんですね～。
太ったね と言われたことをきっかけに、痩せるためにジムに
通い始めた。体重は15キログラムの減。
お顔もスベスベで、90才には見えません。
諦めなければできる！と強調してました。
いや～、まいった。
私も筋トレがんばろ～！
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家庭菜園を始めて、今年で14年目。
農薬は全く未使用。
肥料は、生ゴミを肥料にしたものをちょっとだけやってます。
毎年同じようなものを植えてますけど、
今年は、新しい冒険も。
きゅうりです。
今年は、なんと、種から育てました。
なかなか大きくならなかったんですけど、やっとここまで育ちました。
自家採取の種を買いました。
小さい花がまだ２つだけ。まだ実はつけていませんが、楽しみですね。
毎年恒例のミニトマト。苗を買って育てています。
1㍍20㌢くらいには伸びてます。
これは、種から育ててやっとここまで大きくなったミニトマト。
20㌢くらいかな。
種から育てたピーマン。
芽は出たけど、なかなか大きくならずもうダメかな、と思っていたけれど、
やっと６～７㌢になってきました。
さっきのキュウリと同じに種まきしたんです。
これは しそ。
いつもイオンで苗を買ってくるんだけど、
今年は、しそ の苗は残念ながら売ってなかった。
たぶん、去年のしそから落ちた種から芽がでるだろうなと思っていましたが、
やはり、あちこちからしその芽がでました。
これも、その1つ。
アチコチから芽がでたので、今残しているものだけで10本以上あるかな。
育てること、食べること、みんな楽しいけれど、
大きな目的は、無農薬の野菜を食べること。
スーパーで売っている野菜はほとんど農薬まみれの野菜だから。
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ジャンクフード中毒 という記事を読んだ
ジャンクフード（英: junk food）とは、栄養価のバランスを著しく欠いた調理済み食品のこと。高カロリー・高脂肪・高塩分だが、大切な栄養素であるビタミンやミネラルや食物繊維があまり含まれない食べ物。
カップ麺に、揚げ物、ピザ、ハンバーガー、スナック菓子、清涼飲料水など。
アメリカ コロラド州のスクリップス研究所のポール・ケニー博士と
ポール・ジョンソン博士の研究。
ネズミを使った実験。
通常の実験室のネズミの餌は、栄養や食物繊維が十分に含まれている。
ケニー博士らが、ネズミに 通常の餌といっしょに
ベーコン・ソーセージ・チーズケーキ・バウンドケーキ・チョコレート
などのジャンクフードが含まれる餌を置いてみたところ、
通常の餌には目もくれずジャンクフードを食べ続け、ついには
肥満症になった。
肥満症になったネズミに、通常の餌だけを与えたところ、
通常の餌は食べず、2週間もジャンクフードを待ち続けた。
もはや、通常の餌では満足できなくなってしまったのだ。
さらには、ジャンクフードを食べたら電気ショックを与えるという条件を
つけても、ジャンクフードを食べ続けた。
完全にジャンクフード中毒になってしまった。
これは、人間にもあてはまっていると思いませんか？
ジャンクフードをしょっちゅう食べているあなた・・・
体に良くないと「わかっちゃいるけど やめられない」
ジャンクフード中毒になっているのでは・・・・
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新しい動画をアップしましたので、ご覧ください。
このごろ背中が丸くなってきたかも、という50代60代70代
の女性は必見です。
背中が丸くならない方法、丸い背中をなおす方法、
猫背をなおす方法、呼吸が楽になる方法
腰痛予防の体操の第1段階です。
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