握力と脚力と…

先日、「ポチッ」とやった握力計が届いたので「ギュッ」と測定してみたところ、右が４７ｋｇで左が３８ｋｇだった。「ま、こんなもんか。日本人男性の平均くらいはあるのかな？　どうせなら切りのいい５０ｋｇと４０ｋｇは超えたいなぁ～」と思いながら何度かチャレンジしてみたのだが、やればやるほど疲労が溜まって数値は下がる一方だった。翌朝、「一度に何回もチャレンジするんじゃなくて、一日に何度か測ってみよう」と思って、まずは寝起きに「ギュッ」と握ってみたところ、「ピキッ」と右腕の肘から手首にかけて軽い痛みが走った。

「マズイ…　こりゃ寝起きにやるもんじゃないな」と思って、その日は測定を中止した。次の日には右腕の痛みが解消されたので測定を再開…　なんと、あっさり右は５０ｋｇオーバー、左は４０ｋｇオーバーしたのである。特にトレーニングをした訳ではないのだが…　無意識のうちに握り方のコツをつかんだのだろうか？　「まぁ、今さら筋肉ムキムキになるつもりはないけれど、ある程度の筋力はキープしておきたいな」と思ったので、ホームセンターへ行って“ハンドグリップ（洗濯バサミの親玉みたいな器具）”を買ってきた。

また、「握力よりも脚力の低下の方が問題だよなぁ～」と思いながら、某無料動画のサイトで“軟式庭球（ソフトテニス）”の試合をいくつか視聴していたら…　「一日一回、５分でいい！」という甘い文句のスクワット動画が“おすすめ”に出てきたので視聴してみた。少し膝を曲げて立った姿勢から、５秒かけて太ももが水平になるまで腰を落とし、５秒だけ停止した後、５秒かけて元の姿勢に戻す（ここで膝を伸ばし切ってはいけない）…　それを５回繰り返し、３０秒の休憩を挟んで３セットやるだけだった。

「なるほど、簡単そうだ」と思ってやってみたのだが、予想以上にキツくて言われた回数を消化できずショック…　その２～３時間後に自宅を出て歩き始めたのだが、まだ脚が自分の脚じゃないような感じだった。「こんなキツイのは、出勤前にやるもんじゃないな。仕事中に脚が上がらなくて転倒でもしたらエライこっちゃ！　しかしまぁ、筋肉は“スクラップ＆ビルド（破壊と再生）”の繰り返しで強化されるらしいから、それだけ効いているということかもしれないなぁ～」と思った。うん、いっそのこと腕も腹も背中も…（無理してスクラップ＆スクラップにならないようにな！）