４つの気晴らし

うまくいかないことがあると
「ダメかもしれない」
「できないかもしれない」
というネガティブな感情が生まるのは
誰でもあります。

ここで問題になるのは､
ネガティブ感情が繰り返されることです。

寝ていても
食事をしていても
テレビを見ていても
ネガティブな感情が頭から離れない状態が続くと､
積極的なチャレンジができなくなります。

ネガティブな感情を自覚したら､
無視せず抑圧もせず､
感じとることを考えましょう｡

次に気晴らしをします｡

気晴らしには次の4つが効果的です。

１　運動系の気晴らし
ジョギング､水泳､ダンスなど､
身体を一定のリズムで動かす有酸素運動をします｡
ジョギングには自信を深める､
水泳には穏やかな気持ちになる､
ダンスには創造性を刺激するといった心理的効果もあります｡
イライラしたら､
外に出て
少し早足で散歩をするだけで気分転換できます｡

2　音楽系の気晴らし

好きな音楽に没頭すると､
脳から快感ホルモンであるドｰパミンが分泌されて高揚感が高まり､
脳にポジティブな影響を与えます｡
聴くのはもちろん､
演奏するのもおすすめです｡
ただし､
激しい音楽は､
アドレナリンが分泌されて
攻撃的な気分になることもあるので避けましょう｡
3　呼吸系の気晴らし
感情がネガティブになると､
人は呼吸が浅くなります｡
そこで､鼻から長く深くゆっくりと深呼吸を意識して
心を落ち着かせましょう｡
呼吸を整えると､
セロトニンが脳から分泌されます｡
ヨガや座禅で心が穏やかになるのはそのためです｡

４　筆記系の気晴らし
日記や手紙など､
自分の感情や考えを文字にして表現することは､
ネガティブな感情を頭の外に出して
クールダウンさせる効果があります｡
日記や手紙を書くのが好きな人には
おすすめの方法です｡