山とお散歩と早朝ラン

３月３１日は走らず。
３月合計距離は228kmでした。
膝やらふくらはぎがガラスだったので(；・ω・)
やや練習を落とし気味にしていて、
ウルトラ前の走り込み期にこの距離はかなり少ないですが、
仕方ないですね。

で、月がかわって４月！
いよいよ春ですね〜(￣▽￣)
と言いたいところですが、ぜんぜんあったかくならないですね。
桜がなかなか開いてくれません。

これはかまど神社の桜です。
４月１日土曜日は、久しぶりに宝満山登山に行ってきました。
今回はちゃんと朝ご飯を食べてから出てきたので
途中でエネルギー切れをおこすことなく登れました。
のぼりは１時間２分かかりました。
遅いですが、途中休憩した前回よりも余裕を持って登れました。
ちょっと体力があがったんでしょうか。

くだりはルートをうろ覚えのウサギ道をいくことにしましたが、
案の定迷ってしまいました。
つうか、いつのまにか前回通ったところと違うルートを進んでしまったようです。
前半は、急で足下も悪く走れませんでしたが、途中から走りやすくなり
ホイホイくだっていきました。
この間に道を間違えたのかもしれません。
で、かなり走った気がしますが、なかなか下界につきません。

この小川は覚えがあります。

ここも通った気がします。いや、どうだったかな？

ん？こんなのはじめて見るぞ。
で、やっとこさ森を抜けたら
「ここはどこ？わたしはだれ？」状態(￣◆￣；)
グーグルで現在地がわかったので
遭難せずに帰り着くことが出来ました。よかった(^^;)
くだりは１時間８分でした。

が、少々膝とアキレス腱が痛みます。
仕方がないので、日曜日はロングはあきらめ、
ブラブラお散歩することにしました。
地図にのってないようなあぜ道や農道をつないで歩きました。

名子地区の猪野川。


これは桃？


白いタンポポ。


久山の新建川。


向こうに見える山のあいだを通る峠道を
そのうち行ってみようと思ってます。



このあたりで
風が強く、めちゃくちゃ寒くて、心が折れてしまいました。
この少し先の運動公園で折り返しました。


また猪野川にもどってきました。
このあと、長谷ダムに行き、ダムサイトを通って公園へ。
自販機であったかいコーヒーを飲んでいたら
雨〜雹が降ってきました。
自販機の東屋でしばらく雨宿りしてましたが
なかなかやまないので、少し小降りになったところで帰りました。
歩き出してしばらくしたらやみました。
距離23km

膝とアキレス腱がガラスなので仕方ないとはいえ、
こうだらだら歩いてばかりいては、
なかなかまともに走れるようにならないので、
ロードを走る練習をしようと思い、
きょうは早朝４時４５分から
久しぶりにアイランドシティに走りに行きました。

が、なんせ膝とアキレス腱がガラスなのでムリはできません。
キロ１２分を超えないことを目標にして
歩き走りで進むことにしました。
とりあえず、走り続けられるようになるのは、
この際置いとくことにしました。
まずは、橘の完走ペースで進めるようにならなくちゃいけないと思うからです。
橘は走り続けられなくてもいいわけですから。
で、コースは１２キロほど。
距離が短いぶん、完走ペースよりも若干速めのペース設定にしました。
トイレの時間は含まず。でも踏切や信号の待ち時間は込み。
７０歩ラン＋７０歩ウォークを基本に進んでみました。
往路はキロ９分台。5.9kmを58'53"。
復路はアキレス腱が少し痛くなったので、
用心して歩きメインでキロ１２分台。1:11'55"。
合計で11.9km　2:10'48" 10'59"/kmでした。
この練習、三日月山〜立花山５キロよりラクです。
でも、走れるようになるためにはロード練習をしないといけません。
週に３回程度はやりたいなと思います。
そして、徐々に走る割合を増やしていけたらいいなと思います。