おお！地震雲？ 中高年のダイエット その２ 自宅での運動編

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　こんにちは、先日の日曜日午後にドンとやや強い直下型地震が来た釧路でしたが、なんと先日仕事で移動中に何気なく空を見上げましたらこの雲が出ていました。何度か大地震が来ている釧路ですから常に空を見上げている人は多いのです。私も柄はでかいですが気が小さくほんの少しの揺れでもギャーギャーと騒いで叱られていますが、こうして常に空を監視です。
　やっぱりまた来るのでしょうか、この雲の方向は北東方向ですから、わが家方面をしっかりと指していました。ぞぞぞ・・・です。



では、「中高年のダイエットその２運動編」を書いてみます。
※あくまでも熊子の体験を元に書いていますのでご質問にはお答えできません事をご了解いただき、興味のある方は読んでみて下さいね。

　みなさまのコメントに食べた分だけ動くのが一番では？とのご意見がありました。確かにその通りと思います。しかし、なかなか本格的な運動をするってしんどいですよね。体のどこかが痛いと感じると外を歩くのもままなりません。
　そこで、熊子はあまり過激でなく、しかし少しは脂肪代謝に効果があり、家にいながら、休みながらの、ながら運動をいろいろ組み合わせて毎日10分間だけ実行しています。こうして運動をまた再開してみようと思い始めたのも膝の調子が良くなってからなんですよ。整体のＳ先生、本当に感謝しています。

　全身に効く・部分に効く・血行を促進する、そんな運動を探し、無理なく短時間で飽きずに毎日続けるを理想に、そして肝心なのはお腹が空かない、さわやか気分にする運動を目指しています。


＜自宅編＞
ダンベルを使ってみよう！
1キロか2キロのダンベルがいいと思います。
脂肪を少しでも筋肉に変えていくにはダンベルが効果的と思います。

全身に効果あり　ながらダンベル体操
①ダンベルを両手に持って、肩幅ほどに足を開き立ちます。
②肩の高さまで腕を持ち上げて、ゆっくり数えます。１,２,３,４,５、、数えていくうちに二の腕付近がブルブルとしてきます。
③ブルブルと来たら無理せずゆっくり腕を下ろします。
④この動作を３回ほど繰り返します。

背中ウエスト二の腕に効果ありながらダンベル体操
①ダンベルを持ち立ったままで顔は前を向き両手のダンベルをぶらんぶらんと左右に振ります。
②肩や腕が痛い方は無理せずゆっくり振ります。
③大丈夫な方は上体をねじる様にぶらんぶらんと左右に振ります。
④カウントは５０で止めましょう。
⑤顔は前を見て両腕は左右に振りますから背中から二の腕ウエストに効きます。

お腹の脂肪に効きますながらダンベル体操
①両手にはダンベルを持ち足を伸ばして床に座ってください。
②胸あたりにダンベルを持ってきて両膝を曲げて自分のオヘソあたりを見ながら上体を後ろに少しだけそらします。お腹がブルブルきますのでそこでストップしカウント２０とします。
③これを３回繰り返します。これはＶ字腹筋運動といいます。

※腰の痛い方は無理せずにダンベルは使いません。
①真っ直ぐ上を向いて寝てください。
②両膝を曲げて、腰あたりの床に手を置き、頭首を持ち上げオヘソを見るようにしてください。腰の痛みを感じなければ手をお腹に乗せて行うとより効果的です。
③これだけでも結構ブルブルとお腹にきます。
④カウントは１０とし３回ほど繰り返してください。

　はい、これで１０分間ながらダンベル体操終了です。

　本当は写真を掲載と思いましたが著作権など今はうるさいので説明だけにしましたが解りましたか？。熊子の姿を掲載でもいいのですがまだみなさまにお見せするまでになっていませんのであしからずね。

　このながらダンベル体操を繰り返すうちにスカートもズボンもゆるくなって来ますよ。肝心なのは毎日続けることなんです。そして基本の食事、野菜・海草・キノコ・豆・胡麻を食べてしっかりついてしまった脂肪を燃やしてもらいましょう。

　ダンベルに慣れてきたらいろんな形を試してみてくださいね。ただし関節を痛めないようにダンベルを下ろすときはゆっくり下ろしてくださいね。

　次回は職場での運動編とダイエット向きのおやつ、間食について書きますね。