企図５kmのルートを途中で引き返して結果３kmに短縮
引き返した場所はルート内で最も急な坂道が接続する地点
その坂道を下ったり登ったり繰り返して登り坂ダッシュを４回
さらに走行途中の平地でも約50ｍのダッシュを８回
さらに仕上げは屋外階段ダッシュを６セット＝３×２段跳＋３×３段跳
距離を短縮してもダッシュを盛りだくさんにしたので負荷はバッチリ！
ランのあとにはお決まりの気持ちいいプールで気持ちよくスイム
SWIM;100×5[-]Moderate add PULL;100×5[-]FAST,with Paddle
LOOSEN;200×1[-]100=K-P/25,100=S(IM) >>>TOTAL;1200【LCM】
最近は運動不足気味な上に楽しい夜の会が多かった･･･
いろんなことをきょうの部活動で解消してスッキリサッパリ！
さて･･･明日も盛大な宴会だー♪
