ファストペダル～ラン～スイム

　昨日、一昨日とパワー系筋力トレーニングだったので、今日は通勤で行きは快適走、帰りはファストペダル。

　１００～１２０ｒｐｍでクルクルと帰って来る。

　そのまま時間がなかったので５キロを気持ちよくランでプールへ。

　今日も履生金剛トライアスロンスイム教室はＡＴレベルスイム。

　アップ　２５ｍ×８本４０秒持ち（コンメリバース）＋５０ｍ×４本１分持ち

　ドリル　片手スイム５０ｍ×７本１分１０秒持ち

　　　　　　５０ｍ×７本（ストレートストロークスイム２５ｍ＋フィンガーチップ２５ｍ）１分１０秒持ち

メイン　（２５ｍ×４本＋５０ｍ×２本）×５セット＋２５ｍ×４本　２５ｍは２７．５秒持ち、５０ｍは５５秒持ち　

　　　　５０ｍ×１本　２５ｍペース～２５ｍダッシュ

　バイクのパワートレーニングが脚に効いているのか、下半身が固くてどうもキックが打てない。

　スイマーの様にスルッとしたお尻じゃなしに、大臀筋が発達してでっ尻になっているせいか伏し浮するとオヤジの場合どうしても腰が反ってしまって真っ直ぐにならずにＳ時になってしまう。

　背中というか腰を丸めるイメージぐらいでちょうどかもしれないなぁ・・・。

　自転車乗りやランナーは体脂肪が少なく筋肉質なので浮きにくいよね・・・。

　今日もあまりにも浮かないのでプルブイを挟んでメニューをこなしました。

　腕の筋持久力トレーニングになったし、トライアスロンはウエット着るからこれでいいや

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今年初のおわり坂トレーニング

　先週は元旦からのトレーニングと北摂ラリーの疲れを取るためのリカバリーウィークでしたので今週はまたパワートレーニングを中心に負荷を掛けます。

　先週末に行った６時間ほどのＬＳＤでだいぶ筋肉が柔らかくなりました。

　やっぱ、ＬＳＤを行うと筋肉がほぐれますね。

　昨日の月曜日はローラー台でミディアムトレーニング。

　１０分×２本で　１本目が平均パワー２３７Ｗ、平均心拍数１４８ｂｐｍ、平均ケイデンスは９１ｒｐｍ。

　２本目が平均パワー２４６Ｗ、平均心拍数１５２ｂｐｍ、平均ケイデンス８５ｒｐｍ。

　ローラー台後、すぐにランに移りたかったのですが、けっこうな雨の為、ジムに行って１．５キロほどプルを中心にトレーニング。

　今日は朝から通勤バイクで雨に打たれてビショビショに・・・。

　テンポ走で仕事から帰ってきて、そのまま今年初の”おわり坂”トレーニング。

　まずは２０％を超える勾配の家裏激坂でストリングストレーニング。

　１００ｍの距離で２０ｍ上がる坂を５２×２３～２１でトルクを掛けてケイデンス３５～４０ｒｐｍで登る。

　３本×３セット。久しぶりのクライミングで脚にきたところで”おわり坂”へ。

　今度は距離３３０ｍで３０ｍ上がる登りを３９×２５で回してモガく！時間にして１分１０秒ほど。

　脚にきていたので回すのに酸欠状態になりました・・・。

　平均パワーは３本共に３７０ｗ前後の平均ケイデンスは８０ｒｐｍ。

　最大心拍数は距離が短いので１６４ｂｐｍまでしか上がりませんでしたが、かなりキツかったです。

　オヤジの最大心拍数は多分１７２～１７５ぐらい？

　最大心拍数の９５％までは上がっているのでまあ良いか。

　バイクの後はアップダウンの続くコースを５キロほど軽く５分ほどのペースでラン。

　実は去年暮れに左脹脛に痛みを感じてあんまり走っていなかったので今年ランは２回目です

　違和感はなかったのでこれから走りこまないと！宮古島があるからね！

　最後はジムに行ってまたプルを中心に軽く１㎞ほど泳いでトレーニング終了。

　プロテイン飲んで寝ます

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映画ＴＥＤの中のアームストロング

　昨日の夜に”まごママ”と二入で映画ＴＥＤを観に行きました

どこまでもお下劣なエログマは理屈抜きに面白かったのですが（ちょっとお下劣過ぎ？）

　次々と飛び出すアメリカンジョークを日本人でも笑えるようにするための字幕の苦労を感じました。

　”くまモン”や”ガチャピン””星一徹”などの言葉を使ったり、もう言語を無視して勝手に字幕作ってますが、アメリカの生活や人物、古い映画など笑いの”元”を知っていないと限界がありますよね。

　そんな中、主人公の彼女が務める会社の嫌味な金持ち上司が所有するスポーツ選手のコレクションの中にアームストロングの摘出した睾丸が出てきて、「俺は行き詰ると、コイツを見つめて強く生きるように・・・・」てなセリフが出てくるんですけど、今の状況が映画の制作前ならコレクションはドーピングに使った注射器になってたのかな

　まあ、このシーンでもランスの事を知っていたのはオヤジと”まごママ”だけなのか、だれも笑いません・・・・。

　アメリカン人が観たらこの映画はもっと大爆笑するんでしょうね。

　でも、日本人は映画観て泣くけど、笑わない、終わって感動しても拍手しないですね

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ランス・・・。

　もう、ニュースで流れて皆さんももちろんご存じであろう。

　ランスが米国のテレビ番組でドーピングの告白をした・・・。

　・・・・

　何も言うまい。

　オヤジの心境はアメリカを揺るがしたメジャーリーグの八百長事件に関わった選手、”シューレースジョー”が大陪審の証言の後に一人の少年がジョーに対して叫んだ言葉。

　「嘘だと言ってよ、ジョー！」　そのままである・・・。

　「嘘だと言ってよ、ランス！！」

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ペース泳

　元旦からのトレーニングと先週末の北摂ラリーでの激坂登り、および担ぎ上げで脚の筋肉が全体的に固くなっているので、今週はリカバリーウイークとしてか～るく過ごしてます。

　でも昨日のスイムはスクールなのでいつもと同じシーズンインへ向けてのメニュー。

　アップ　２５×８本４０秒持ち（コンメリバース）＋５０ｍ×４本１分持ち

　ドリル　１００ｍ×６本１分５０秒持ち（５０ｍプル＋５０ｍスイム）

　　　　　　５０ｍ×６本１分１０秒持ち（２５ｍストレートプルスイム＋２５ｍツーストレートストロークスイム）

　メイン　２５ｍ×４４本２７．５秒持ち

　　　　　　２５×４本３０秒持ち（ディセンディング）

　　２５ｍを基本に２５００ｍほど泳ぎましたが、今月はペース泳なのでキツくないレベル（ＡＴレベル）で最初から最後まで同じペースで泳ぐようにします。

　最初から頑張り過ぎないのがコツですね。

　休憩は２秒ぐらいが適当です。

　ペースをつかむと後半は段々スイミングハイになってきて気持ち良くなってきます

　キャッチはいい感じに戻ってきているのですが、キックが相変わらずタイミングあいません。てっ、いうか打ててません・・・。

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