先週は元旦からのトレーニングと北摂ラリーの疲れを取るためのリカバリーウィークでしたので今週はまたパワートレーニングを中心に負荷を掛けます。
先週末に行った６時間ほどのＬＳＤでだいぶ筋肉が柔らかくなりました。
やっぱ、ＬＳＤを行うと筋肉がほぐれますね。
昨日の月曜日はローラー台でミディアムトレーニング。
１０分×２本で １本目が平均パワー２３７Ｗ、平均心拍数１４８ｂｐｍ、平均ケイデンスは９１ｒｐｍ。
２本目が平均パワー２４６Ｗ、平均心拍数１５２ｂｐｍ、平均ケイデンス８５ｒｐｍ。
ローラー台後、すぐにランに移りたかったのですが、けっこうな雨の為、ジムに行って１．５キロほどプルを中心にトレーニング。
今日は朝から通勤バイクで雨に打たれてビショビショに・・・。
テンポ走で仕事から帰ってきて、そのまま今年初の”おわり坂”トレーニング。
まずは２０％を超える勾配の家裏激坂でストリングストレーニング。
１００ｍの距離で２０ｍ上がる坂を５２×２３～２１でトルクを掛けてケイデンス３５～４０ｒｐｍで登る。
３本×３セット。久しぶりのクライミングで脚にきたところで”おわり坂”へ。
今度は距離３３０ｍで３０ｍ上がる登りを３９×２５で回してモガく！時間にして１分１０秒ほど。
脚にきていたので回すのに酸欠状態になりました・・・。
平均パワーは３本共に３７０ｗ前後の平均ケイデンスは８０ｒｐｍ。
最大心拍数は距離が短いので１６４ｂｐｍまでしか上がりませんでしたが、かなりキツかったです。
オヤジの最大心拍数は多分１７２～１７５ぐらい？
最大心拍数の９５％までは上がっているのでまあ良いか。
バイクの後はアップダウンの続くコースを５キロほど軽く５分ほどのペースでラン。
実は去年暮れに左脹脛に痛みを感じてあんまり走っていなかったので今年ランは２回目です
違和感はなかったのでこれから走りこまないと！宮古島があるからね！
最後はジムに行ってまたプルを中心に軽く１㎞ほど泳いでトレーニング終了。
プロテイン飲んで寝ます
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