↑ 週に2~3回、ドクターのススメで肩こりや腰痛のためのフィジカルセラピーに通っています。。。
「フィジカルセラピー、興味深々!」とのご連絡メールを最近よく頂きますので、今日は解説(笑)。。。
待合室には、ピープルマガジンが溢れてます。。。(←アメリカの皆さん、好きなんですね。。。)
まず最初はアームバイク。。。手で自転車こぎするような感覚です。。。
今日は 前回し 4分、後ろ回し4分。。。
終わったら、ヨガボールを使って椅子に座りながらのストレッチ。。。ボールに両手をついて転がす動作を繰り返します。。。
10秒を10回です。。。このストレッチがまた気持ち良い!!!>肩甲骨に効く!!
次は、ゴムの紐をひっぱってのエクササイズ・・・、今日は青いゴムです。。。上から引っ張る感じと、そのまま後ろに
引っ張る感じで 20回づつ。。。ゆっくりやります。。。
↑ あ~、これ嫌いなのです。。。 胸をこのボールに乗せた状態で腕のエクササイズをします。。。
腕を Tの字や Yの字、 Wの字にして それぞれ20回 エクササイズ。。。肩甲骨に効きます。。。
ふくよかでない胸も、かなり圧迫されて苦しい!!(← もっと胸が大きいのに頑張ってる方もいらっしゃるので文句言えない)
壁に頭、背中、お尻をぴったりつけた状態で腕を上げ下げ 20回。。。
壁に向かって腕立て伏せ 20回。。。
この丸いフォームに乗って(頭からお尻まで)大の字になって 3分静止。。。
その後、この丸いフォームの上で、腕のエクササイズを 3種類 それぞれ 20回づつ。。。
1時間ほど運動したら、後は20分のマッサージと、10分の低周波の電流を流して終わりです。。。
帰り道の長い廊下も、もうルンルン スキップ状態です!>行きは「長い廊下で歩くの面倒・・・」と思うのですが!(笑)
肩甲骨のエクササイズをすると、頭、首、背中、腰まですっきりです!
↑ 最近 我が家のムスメと旦那がハマっているクラッカーチップス。。。普通のポテトチップより断然ヘルシーです。。。
今日はセラピーのお姉さんたちも、「あのチップス、知ってる?! 美味しいよね!?」と話題にしてました(笑)。。。