ビルドアップ

９月１８日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。。。
雨です・・・

昨夜はアスパーク亀田
先ずはともあれ外周ラン
久しぶりにキロラップを
０６′５２″
０６′４８″
０６′３３″
０６′２４″
０６′１８″
０５′５８″
０４′０２″
０７′３９″
６周／７.２ｋｍ／４３′２７″
（０６′２７″／ｋｍ）
見事なビルドアップ
残念なのはラスト４分切れなかった
最後の０７′３９″は押し忘れで
チョッと歩いた分も

トレーニングルームでは
スミスマシンが開いていたので
スクワットを


９月走行距離　６１.２ｋｍ