Eペースで20km @大濠公園

今週も朝は涼しいのですが日中は30℃と暑いです。

今朝も涼しかったので、涼しいうちに…と思って8時前には走り出しましたが、やっぱり汗だくになってしまいました。

ソックスはもとよりシューズも濡れました。


先週と同じようなメニューですがEペースで走る量を増やすように心がけています。先週18km、今週20kmです。

走り始めはそこまできつくなく、きつすぎず楽すぎずのはずですが後半はぎりぎりになってしまいます。


◆今日の内容

　　ジョグ　3.8km
　　Eペース走　20km　Ave 4分40秒/km
　　ジョグ　3.2km



今週もZoom Flyなのでキロあたり10秒くらい速く走れていると思うので実質的には4分50秒/kmと思います。

なのに10km過ぎてくるとかなりきつくなってきます。呼吸ではなく腰と脚と。

先週より2km長く、平均ペースで2秒速く走れました。

㌔5分前後のペース走を週に3回やっているのでもう少ししたら慣れてきてもう少し楽に、

距離を延ばせるのではないかと思っています。


暑い中頑張って走ったのでごほうびは3週連続のおいしい氷屋さんです。




10月5日から販売されている「ほうじ茶モンブラン」（1,000円）をいただきました。



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