4分15秒/kmペースで12kmチャレンジ

水曜日なので練習会なのですが祝日なので朝集合でした。

しかも7時30分に。

そこから大濠公園2周ジョグ、WSを入れて1周。

からの～ペース走です。12km。

4分/kmと4分15秒/kmと4分30秒/kmの3組。

415の組は3名。


◆今日の内容

　　ジョグ　8.1km
　　ペース走　12km　4分16秒/km
　　ジョグ　6.3km



入りの2kmがやや遅め。ウォーミングアップ的になってしまいました。

そこからは±3秒/kmの中で進んでいきます。

最終的な平均ペースは4分16秒～17秒/kmでした。

先月中旬の練習会では4分20秒/kmだったことを考えると若干でも前進です。

週末は少し長めのペース走にチャレンジしたいと考えています。



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