変化走（1km-1km-1km）x 3

今日は終日雨かと思っていました。

昼食を食べ終わったころに雨が上がって。

だったら走るか！と準備をして外に出たら陽が射してきました。

まさかね。

念のためキャップを被って走りに出たんですが、これ正解。

曇りがちながらも陽が射すことが多くて。

また焼けちゃうところでした。

 

昨日30km超のロング走をしていたので脚重め。

ビルドアップしていくのも続くかどうか微妙。

なので変化走にしてみました。

スピード上げては下げてを繰り返せるから、インターバルよりは楽そうかなと。

 

 

1km→1km→1kmでビルドアップして元のペースに戻す。

これを3セット。

上のLap表で色を付けたところ。

5分/km強から4分30秒/km、そして4分15秒/kmに。

2セット目は追い風でした。

1セット目、ペースを上げたのに2km目の平均心拍数が最初の1kmよりも下がっている不思議。

ま、腕時計での心拍計測だからこんなミスも起きるか。

 

変化走、どんな効果があるんでしょうかね。（知らんでやっとんのかい！）

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.0km　5分26秒/km

　　変化走3km x 3セット　トレーニングの焦点：？

　　ジョグ　7.0km　5分48秒/km

　　合計　18.0km

 

 

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