インターミッテント・トレーニング

福岡マラソンの疲労もようやく抜けてきました。

なのでここからはスピードトレーニングを増やしていこうと考えています。

その1回目としては初となる「インターミッテント・トレーニング」ってやつです。

1分間の疾走、4分間のジョグ。

5分を1セットに12セットで1時間。16セットで1時間半。

疾走によって溜まる乳酸をジョグで乳酸を再利用、ミトコンドリアを活性化させて

痩せやすい体質に変えていくというもの。


◆今日のトレーニング

　　走行距離：17.9km

　　ジョグ　4km
　　（疾走1分+ジョグ4分）x　12本
　　ダウンジョグ　1.5km

　　疾走12本のペースは下記の通り

　　1本目：3分54秒　　　6本目：3分36秒　　　11本目：3分34秒
　　2本目：3分47秒　　　7本目：3分34秒　　　12本目：3分34秒
　　3本目：3分44秒　　　8本目：3分37秒
　　4本目：3分45秒　　　9本目：3分37秒
　　5本目：3分38秒　　 10本目：3分37秒


4分もジョグしているのでずいぶんと楽な印象。

これで良いのかな？ま、1分≒300mの疾走ということである程度速く走れるから

この身体の動きを覚えさせていくことが重要なんだろうな。



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