レース前最後の練習

本当に寒い一日でした。

夜になって風はおさまってきて走りやすい状況にはなりましたが。

20時で3℃くらい。

放射冷却で明朝の冷え込みは一段と厳しそうです。


そんな中、レース直前なので最後の練習に大濠公園に行ってきました。

忘年会シーズン、年内のレースはほぼ終了、冷え込みとランナーが集まらない要素盛りだくさん。

それでも練習会をやっているクラブ・メンバーはいました。

うちの会社のクラブとは大違いですな。


疲れを残したくないので5km走って1kmダウンして…と手短に行いました。


◆今日の内容
　　距離：6km
　　時間：29分10秒
　　ペース：4分51秒/km
　　消費：406kcal

　　1km：4分48秒
　　2km：4分47秒
　　3km：4分25秒
　　4km：4分27秒
　　5km：4分21秒
　　6km：6分11秒　←　ダウンジョグ


最初の1周はアップを兼ねて。2周目はレースペースを意識して。3周目は刺激入れの1kmとダウン。

短パンで走ったので脚はかなり冷えました。

あとは2日間たっぷり炭水化物を摂ることと風邪をひかないこと。

ちょっと鼻水出ていますけどね。　　



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