横隔膜の動き

前回は、腹横筋の筋収縮とストレッチをしました。

まぁ、簡単に言うと…お腹を凹ますのが、筋収縮。

お腹を膨らせるのが、ストレッチである。

じゃ、横隔膜は上下の動きである。

人は、肺で呼吸をしている以上…横隔膜は、大きく関与してくるもの。

まずは、息を吸いながら…大きくお腹を膨らませる。

これで、横隔膜は上への動きが出る。

これは、いわゆる…腹式呼吸の要領でね。

ただ、ちょっと違うのは…これだけでは、しっかりと横隔膜の動きは出ない。

お腹を膨らまし…そこで息を止め、そこから更にお腹を膨らまさせる。

そうすることで、上への動きが…しっかりと出る。

後は、お腹の力を抜けば…勝手に横隔膜は下がる。

これを呼吸に合わせながら…腹横筋と横隔膜の動きを出す。

この方法は、次回に書き込みます。

朝の一言…２３日

起きたけど…また、寝る。