炭水化物

「ずいぶん痩せたね～」
ってよく言われます。


「どうやって体重落としたの？」
とも、よく聞かれます。

そりゃ１８㌔減量したんだから、
見た目はずいぶん細くなったんだと思う。

体脂肪率は－８％

まあ、禁煙して増えた分を減らしただけなんで、
たいして苦労はしてないんですが・・・（苦笑）


まず始めに、１００キロを超えてしまった
体重をどこから落とすか？
運動するっていっても１００キロ超えでっせ♪
なかなか走れませんし、なにより続きません。
膝が“あけぼの”になっちゃいます。

ジムに通う手もあったんですが、
おこづかい範囲だと到底無理！！

そこで、ホームセンターで「鉄アレー」を購入しました。

ＴＶを見ながら、上腕筋を鍛える。
ついでに手首も鍛えちゃう。
どうせなら肩も鍛えちゃいます。

腹筋も行います。
無理しちゃうと筋肉痛で続かなくなるので、
まずは１０回１セットくらいの軽い気持ちで。
ソファなんかに足を上げて、膝を曲げて行います、
そうすると余計なところに力が入らず、腹筋を効率よく
鍛えることが出来ます。

そして食事。

朝食は野菜ジュースのみ。
（どうしても食べたい時は春雨ヌードル）

昼食はカロリーを気にしながら、
ランチを普通に食べます（ライスは半分）

夕食は白米はなるべく食べません。
お酒は飲みませんでした（今は普通に呑んでますが（笑））
ウコン茶を１～２㍑飲みましたね。

こんな感じで、
４ヶ月で１０キロ落ちました。

慣れてくる頃には、
腹筋や腕立て伏せの回数を多くします。
段々と癖になると辞めれなくなります。

１年続けてきたのですが、
半分、意地と維持でやっています。

年齢からすると衰えてくる頃なのでしょう。

しか～し！
あがいてもいいんです！